Ceşitli kulturlerde bir zihin acma tekniği olarak karşımıza cıkan meditasyon, antik cağlardan beri yapılıyor. Kişinin olumsuz duşuncelerden arınmasını, bilincini ve farkındalık duzeyini artırmasını sağlayan meditasyonun pek cok başka faydası da bulunuyor. Meditasyonun sağladığı yararlar ise pek cok araştırmaya konu oldu ve bireyi zihinsel ve fiziksel olarak olumlu etkilediği kanıtlandı. Faydaları saymakla bitmeyen meditasyon hakkında bilmeniz gereken 5 temel bilgiyi yazdık.
1. Meditasyon nedir?
Gecmişi cok uzun zaman onceye dayanan meditasyon, ozellikle Hint kulturunde onemli bir yere sahip. Budistler ya da Hindular, zihni ve ruhu arındırmak icin meditasyon yapar. Meditasyonla, zihindeki olumsuz duşuncelerden kurtulmak ve ruhu ozune dondurmek amaclanır. Meditasyonun temelinde nefes teknikleri vardır. Manevi bir arınma tekniği olarak tanımlanabilecek meditasyonun, zihne ve bedene olumlu faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra, meditasyonun pek cok farklı ceşidi vardır. Her kulturde farklı bir forma sahiptir. Hinduizm, Budizm, Bahai inancı, Hıristiyan meditasyonu, İslam meditasyonu, Jainizm, Yahudilik, Sihizm, Taoizm gibi kulturlerde farklı şekiller alır. Cin ’de Taoizm, Chi Kung, Wuji Gigong formunu alırken, Japonya ’da ise meditasyon Zen olarak adlandırılır. Bu kulturlerin hepsinde meditasyon, tekniği, amacı ve yorumlaması birbirinden farklıdır. Ancak temelde meditasyonun amacı bireyin icsel huzura ulaşmasını sağlamaktır.
2. Meditasyona başlarken neler gereklidir?
Meditasyon stresle ve diğer olumsuz duşuncelerle, başa cıkmaya yarayan bir aractır. Meditasyonda odaklanmak onemlidir. Bu nedenle meditasyon yapacağınız ortamın buna uygun olması gerekir. Meditasyon yapacağınız ortamın sessiz olmasına ozen gosterin ve uzerinize mutlaka rahat giysiler giyin. Meditasyon yapacağınız odada rahatlamak icin tutsu yakabilirsiniz. Ayrıca rahatlatıcı bir muzikle meditasyona başlayabilirsiniz. Meditasyon icin en verimli zaman; 03.30-05.30 arasıdır. Faydalı olabilmesi icin ise her gun duzenli olarak yapılması gerekir. Yeni başlayanlar icin gunluk 10 dakikalık meditasyon yeterli olabilir, sonrasında isteğe bağlı olarak bu sure uzatılabilir.
3. Meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon yaparken dik durmaya ozen gostermek gerekir. Sandalyede ya da koltukta duz bir şekilde oturulabilir ya da bağdaş kurulabilirsiniz. Ancak sırtın dik olmasına dikkat etmelisiniz. Meditasyon yaparken, gozlerin acık olması odaklanmayı kolaylaştırır. Belli bir noktaya odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız ise, yonlendirmeli meditasyon videolarıyla daha kolay odaklanabilirsiniz. Duzenli nefes almak da meditasyonun temel noktalarından biri. Konsantrasyonunuzu nefes alışverişinize vererek, daha kolay odaklanabilirsiniz. Kendinizi mutlu ya da rahat hissettiğiniz bir anı duşunerek buna odaklanmalı ve zihninizin serbestce dolaşmasına izin vermelisiniz. Meditasyonda amac zihni negatif duşuncelerden arındırıp, pozitif hissetmektir.
4. Meditasyonun faydaları nelerdir?
Meditasyonun hem fiziksel hem de zihinsel olarak kanıtlanmış faydası bulunuyor. Kişinin oz farkındalık kazanması ve zihnini olumsuz duşuncelerden arındırması icin yapılan meditasyon; stresi azaltıyor, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletiyor. Bireyin zihinsel olarak daha huzurlu olmasını sağlıyor. Bunun yanı sıra, uyku duzeninizi etkiliyor, daha kaliteli ve rahat uyumanızı sağlıyor. Odaklanma ve konsantrasyonu ise artırıyor. Kan basıncını duşuruyor ve bağımlılıklarla mucadele etmenize de yardımcı oluyor. Kalp sağlığı ve yuksek tansiyon uzerinde de etkili olan meditasyonun ayrıca oğrenmeyi ve hafızayı guclendirdiği de bilimsel olarak kanıtlanan faydaları arasında yer alıyor.
5. Meditasyon ceşitleri nelerdir?
Meditasyon hakkında bilmeniz gereken başka bir bilgi de meditasyonun pek cok farklı ceşidi olduğu. Bircok kulturde yer aldığı ve her kulturun kendine ozgu meditasyon anlayışı olduğu icin pek cok meditasyon tekniği bulunuyor. Meditasyona başlarken, ihtiyaclarınıza en uygun tekniği belirlemeniz gerekiyor. En sık uygulanan meditasyon teknikleri ise; farkındalık meditasyonları, Raja Yoga meditasyonu, Transandantal meditasyon, Mantra ile yapılan meditasyon, Laya Yoga meditasyonu, Cakra meditasyonu, dinamik meditasyonlar, Yantra meditasyonu ve tantrik meditasyonudur.
Bonus: Meditasyonu keşfetmeniz icin harika bir uygulama; Goddess
Goddess, meditasyona başlamak isteyenlerin mutlaka keşfetmesi gereken harika bir uygulama. Meditasyon uygulamaları denilince akla gelen ilk uygulamalardan biri olan Goddess, her acıdan kadınlara ithaf eden bu uygulama bir well-being ve kadın guclendirme uygulaması. Son derece kapsamlı olan Goddess, İsvicreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung ’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik ozelliklerine gore icerisinde uyku ve stres meditasyonları, nefes calışmaları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir donuşum yolculuğu sunuyor. Sadece kadınlara ozel olan iceriklerinde ise kadın sağlığına yonelik pek cok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve goğus masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar icin ozel pratikler barındırıyor. Kadının icindeki Feminen ve Maskulen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhut eden uygulama bir cok farklı psikolojik ve spirituel methodları bir araya getiriyor.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
Kaynak: 1 2