Spor yapmanın sağlık uzerine olan etkisi hakkında yıllardır araştırmalar yapılıyor. Ozellikle sabah egzersizi yapmanın gun boyunca daha enerjik hissetmemizi sağladığını artık neredeyse hepimiz biliyoruz. Sabah egzersizleri, hem zihnimizi hem de bedenimizi rahatlatıyor ve gun boyunca daha dinc hissetmemize neden oluyor. Ustelik kapsamlı ve cok zaman alan bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Sabah uyandığınızda yatağınızdan cıkmadan basit ve hızlı bir şekilde yapabileceğiniz bazı egzersizler bulunuyor. Gun boyu enerjik hissetmenizi sağlayacak 7 sabah egzersizini yazdık.
1. Kelebek pozu
Bu hareket, yoga ve meditasyonda sıkca kullanılan bir hareket. Kelebek pozu; rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Kelebek pozunu nasıl yaparsınız?
– Sırt ustu uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bukun. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın
– Ayaklarınız birbirine değmelidir
– Bir elinizi karnınıza, bir elinizi goğsunuze yerleştirin
– Nefes alın, nefesinizi birkac dakika tutun ve sonra yavaşca nefes verin
– 10 kez tekrarlayın
2. Plank
Plank hareketi ozellikle, omurgayı guclendirmek ve duruş bozukluklarını duzeltmek icin muthiş bir hareket. Ayrıca plank, sırtı, karnı ve omuzları guclendiriyor. Plank yapmak icin;
– Elleriniz yerine onkollarınızı yer koyun ve şınav pozisyonu alın ust
– Omurganız duz olmalıdır. Bu nedenle vucudunuzu kaldırın, ancak kalcanızın cokuk olmamasına dikkat edin.
– Duzenli bir şekilde nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda durun
– 30 saniye dinlenin, 3 kez tekrarlayın
3. Mutlu bebek pozu
Mutlu bebek pozu bacaklarınızı germenize ve sırtınızı guclendirmenize yardımcı olur. Oldukca basit;
– Arkanıza yaslanın
– Kalcalarınızı zemin uzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın
– Ellerinizi ayak başparmağı cevresinde tutun ve dizlerinizi goğsunuze doğru cekmeye başlayın
– Bu pozda kalarak 5 ile 10 kez nefes alıp verin
4. Yarım kopru
Bu hareket ise tum vucudunuzu rahatlatır.
– Sırt ustu yatarken, dizleriniz bukulmuş olarak ayaklarınızı yatağa yerleştirin. Bacaklarınızı kalca genişliğinde acın
– Kalcanızı kaldırın ve vucudunuz duz bir cizgi cizene kadar yukarı doğru itin
– 30 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalcanızı yavaşca aşağı indirin
– 3 kez tekrarlayın
5. Bacak egzersizleri
Bacak egzersizleri, abs ve kalca kaslarınızı daha guclu hale getirir ve dolaşımınızın duzenlenmesine yardımcı olur.
– Sırt ustu uzanın, kollarınızı iki yana duz bir şekilde koyun
– Sağ bacağınızı kaldırın ve bacağınız ile kalcanız 90 derecelik bir acı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin
– Bacağını yavaşca indirin ve sol bacağınızı icin aynı şeyi tekrarlayın
– Her bacak icin bu egzersizi 10 kez tekrarlayın
6. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin
Ozellikle tum gun oturan ofis calışanları icin boyun ve omuz ağrısı katlanılmaz hale gelebiliyor. Bunun onune ise minik egzersizlerle gecmek mumkun. Bunun icin en basit egzersiz; başınızı bir elinizle, boynunuzu da diğer elinizle tutarak başınızı sola ve sağa yatırmaktır.
– Oturun, sırtınızı duz bir hale getirin ve sol kolunuzu başınızın uzerine kaldırın.
– Kaldırdığınız kolunuzu dirsekten bukun, sol eliniz sağ kulağınızın hizasına gelecektir
– Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayıp, sağa doğru 20 saniye boyunca cekin
– Bu hareketi her iki taraf icin 3 ’er kez tekrarlayın
7. Burnunuzdan nefes alıp verin
Bu sabah egzersizi kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenize, ayrıca vucudunuzla iletişime gecmenize yardımcı olur.
– Sırt ustu uzanın
– Kaslarınızı gevşetip, vucudunuzu rahatlatın
– Vucudunuz kendi kendini dinlendirirken siz sadece burnunuzdan nefes alıp verin
Kaynak: 1