Genetik olarak hepimiz farklı vucut tiplerine sahibiz. Bazılarımız bacaklarındaki bazılarımız ise karın bolgesindeki fazlalıklardan şikayetci. Bunun yanı sıra bacaklarının inceliğinden ya da kalcalarının kucukluğunden yakınan kişiler de var. Ya da fit bir gorunume sahip olup, daha guclu kaslar elde etmek isteyenler… Sağlıklı bir yaşam ve fit bir gorunum icin hem sağlıklı beslenmek hem de spor yapmak gerekiyor. Ancak ozellikle kilo vermek isteyenler icin sececekleri egzersiz turu son derece onemli. Cunku sececeğiniz egzersiz turu vucudunuzun yağ oranını dengelemeye yardımcı olur. Bu nedenle ise spora başlamak isteyen ancak kafası karışık olanlara, vucut tiplerine gore hangi egzersiz turunu secmeleri gerektiğini yazdık. Keyifli okumalar!
1. Yuruyuş
Eğer bacak bolgenizdeki yağlardan şikayetciyseniz yuruyuş, tercih etmeniz gereken sporların başında geliyor. Oldukca pratik olan bu egzersiz, gunluk yaptığınız takdirde bacak bolgesindeki yağların kaybedilmesini sağlar. Kalca kaslarınız guclenir. Yuruyuş yaparken omuzlarınız da yağ kaybeder, ancak omuzlarınızı geliştirmek icin yapabileceğiniz spor elbette ki yuruyuş değil.
2. Yoga
Son donemin populer felsefelerinden olan yoga ise, kilo kaybının yanı sıra, vucudunuzun esnekliğini artırmasına da yardımcı olur. Egzersiz sıklığınıza bağlı olarak yoga da bacak, goğus ve omuz kısmında incelmeye sebep olur. Yoga aynı zamanda duruş bozukluklarına da iyi gelir. Yoga yapmak icin daha fazla nedene ihtiyac duyuyorsanız bu iceriğimizi inceleyebilirsiniz.
3. Tenis
Tenis oldukca keyifli olan sporlardan biri. Aynı zamanda son derece hareketli olacağınız bir spor olan teniste vucudunuz buyuk oranda yağ kaybeder. Duzenli olarak tenis oynayanların vucut yağ oranları yuzde 16-18 civarındadır. Tenis, omuz ve kol kaslarınızı guclendirir. Eğer, fit ancak kassız bir gorunume ve daha yuvarlak hatlara sahip olmak istiyorsanız yogayı tercih edebilirsiniz.
4. Yuzme
Yuzme de daha cok omuzlar ve guclu kollar icin yapılabilecek bir egzersiz. Yuzme aynı zamanda goğus kaslarını da guclendirir. Yuzuculerin ve dalgıcların vucut yağ oranları genel olarak diğer sporculardan biraz daha fazladır. Vucudunuzun ust kısmında cok fazla yağ varsa, yuzme iyi bir cozum olabilir. Hızlı bir şekilde yağ kaybedersiniz ve kas da kazanırsınız. Bu da omuzlarınızın genişlemesine neden olabilir.
5. Jimnastik
Coğu kadın jimnastikci minyon bir yapıya sahiptir. Erkek jimnastikcilerin ise ucgen vucutları vardır. Jimnastik, bacakları ve kolları guclendirir. Aynı zamanda vucudunuzun genel olarak yağ kaybetmesini sağlar. Jimnastik tıpkı yogada olduğu gibi vucudunuzun esnekliğini artırır ve daha orantılı bir vucuda sahip olmanıza yardımcı olur.
6. Bisiklet surme
Basen, bacak ve kalca yağlarından şikayetciyseniz bisiklet surmeye başlayabilirsiniz. Bisiklette bacak ve kalca kaslarınız surekli aktiftir. Bu hareketlilik hem yağ yakımını kolaylaştırır hem de bacaklarınızın ve kalcanızın guclenmesine yardımcı olur. Bisiklet sporcularının vucut yağ oranları kadınlar icin yuzde 12-16 arasındayken, erkekler icin yuzde 6-11 arasındadır.
7. Koşu
Koşu, en iyi kilo verme egzersizlerinden biri. Genel olarak kilo kaybetmenizi sağlayan bu egzersiz ozellikle bacaklarınızı guclendirir. Bunun yanı sıra koşu sağlığınız icin yapabileceğiniz en iyi sporlardan biridir. Cunku, koşu yapanlar bol miktarda oksijen kullanır, bu nedenle kılcal damarlar cok iyi gelişir. Bu da kronik hastalıkların riskini azaltır.
Kaynak: 1