Gunumuz dunyasında pek cok insan, oldukca yoğun ve stresli bir yaşantıya sahip. Hem global bir pandemiyle hem de modern dunyanın getirileriyle boğuşuyor oluşumuz, ne yazık ki zihinsel ve fiziksel sağlığımızı fazlasıyla etkiliyor. Ozellikle surekli stres ve koşuşturmaca icerisinde gecen gunler, ileride cok tehlikeli sağlık problemlerine davetiye cıkarıyor. Cozum mu? Elbette stresten olabildiğince uzak durmak! Vucudunuzu stresten ve strese bağlı oluşan ağrılardan arındıracak en etkili yontemleri araştırdık ve derledik. Bu yontemleri duzenli olarak uygulayarak cok daha huzurlu ve sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz. İşte stres ve strese bağlı oluşan ağrılara veda etmenizi sağlayacak 8 yontem…
Ceşitli vucut ağrılarından kurtulmak icin yapabilecekleriniz: 1. Ayak masajı Brightside
Bacak ve eldeki belli noktalara masaj yaparak ağrıları azaltma yontemine refleksoloji adı veriliyor. Refleksolojinin gercekten etkili olup olmadığı hala tartışılsa da pek cok calışma, ayak masajının strese bağlı vucut ağrıları uzerinde etkili olduğunu doğruluyor. Ozellikle de ayağın belli noktalarına yapılan masajlar, sırt ve bel ağrılarına etkili bir cozum oluyor.
Ayağınıza masaj yapmak icin ayak tabanınıza birkac damla yağ damlatın. Baş parmaklarınızı kullanarak topuğunuzdan parmak uclarınıza doğru cıkın. Kavisli bolgeye yoğunlaşmayı unutmayın. Bu masajı birkac dakika boyunca uygulamaya devam edin.
2. Yuz masajı Brightside
Fazla stresli olmak, yuzunuzun gerilmesine neden olabilir. Ozellikle diş gıcırdatma, cene sıkma, dudak ısırma ya da boyun ağrısı; fazla stresli bir yaşantının en yaygın belirtileridir. Tabii yuzunuzu tum bu gerginlikten arındırmak duşunduğunuzden cok daha kolay!
Yuzunuze birkac damla yağ damlatın. Parmak uclarınızı ve avuc iclerinizi kullanarak cenenizden yukarı doğru masaj yapın. Gozlerinizin etrafında dairesel hareketler uygulayın ve burnunuzu sıkarak yuzunuzu rahatlatın. Parmak uclarınızla tum yuzunuze dokunun ve avuc iclerinizi kullanarak boynunuza masaj yapın.
3. Aromaterapi Brightside
Sizi stresten ve ağrıdan arındıracak bir başka yontem de aromaterapi. Doğal yağların mucizevi etkilerinden yararlanan bu harika yontem, hem zihinsel hem de fiziksel bir rahatlama sunuyor. Ustelik uygulaması da oldukca kolay! Aromaterapi ve aromaterapi urunleriyle ilgili tum detayları yazdığımız yazımıza ulaşmak icin buraya tıklamanız yeterli!
4. Sakız ciğnemek Brightside
Sakız ciğnemenin rahatlamanızı sağladığını oğrendiğinizde cok şaşırabilirsiniz! Yapılan pek cok araştırma, sakız ciğnemenin stres ve endişe uzerinde olumlu etkileri olduğunu gosteriyor.
5. El masajı Brightside
Vucuttaki gerginliği atmanın bir başka yolu da el masajı. Hızlı ve kısa bir el masajı, modunuzu dakikalar icerisinde yukseltebilir! 😍
Elinizi acın ve avuc icinizi dışarı doğru cevirin. Tum elinizi esnettiğinize emin olun. İşaret ve baş parmağınız arasında yer alan deriyi sıkın ve o bolgeye dairesel hareketlerle masaj yapın. Baş parmağınızı avucunuzun ortasından başlayarak tum parmaklarınızda gezidirin.
Stresten arınmak icin yapabilecekleriniz: 1. ABC tekniği Brightside
Bilişsel davranışcı terapi olarak da bilinen ABC tekniği; duygularınızı analiz etmenizi, dolayısıyla da onları kontrol edebilmenizi sağlayan bir psikolojik terapi yontemi. ABC; İngilizce ’de Activating event, Belief ve Consequence anlamına geliyor. Yani aktivasyon olayı, inanc ve netice. Bu yontem sayesinde duygularınızın nasıl calıştığınızı anlayabilir, kriz anlarını cok daha etkili bir şekilde yonetebilirsiniz.
2. Progresif kas egzersizleri Brightside
Stresle baş etmenizi sağlayacak bir diğer yontem de progresif kas egzersizleri! Bu egzersizleri yapmak icin derin bir nefes alın ve birinci kas grubunuzu 4-10 saniye boyunca sıkın. Ardından nefesinizi verin ve tum kaslarınızı gevşetin. 10-20 saniye kadar dinlenin ve beşten geriye doğru sayın. Bu egzersizleri rahatlatıcı bir muzik eşliğinde yapmak, cok daha hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Nefes egzersizleri Brightside
Stresle mucadele etmenin en etkili yollarından biri olan nefes egzersizleri, son zamanların en merak edilen konuları arasında yer alıyor. Kriz anlarını ideal bir şekilde yonetmek icin kullanabileceğiniz bu egzersizler, anksiyeteyle savaşmak icin de birebir! Nefes egzersizleri hakkında tum detayları yazdık, ulaşmak icin buraya tıklamanız yeterli!
Kaynak: 1