Anna Wintour ve Oprah Winfrey ’in ortak bir yanı var: hepsi akşam 10 civarında uyuyorlar. Bu kadınların hepsinin başarılı olduğunu duşunursek, demek ki bir bildikleri var! Araştırmalar da bunu destekliyor. Calışmalara gore, erken uyumak zihniniz ve bedeniniz uzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip. Duzenli uyku vucudun sirkadiyen ritmi icin gerekli. Vucut saati olarak bilinen sirkadiyen ritim, duzenli calıştığında kimyasal ve hormonal uretim dengeleniyor. Bu da kişinin kendisini hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmesine olanak tanıyor. Peki her gece saat 10 ’da uyursak, bunu duzenleyebilir miyiz? Her gece saat 10 ’da uyuduğumuzda vucudunuza ne olur?
Uykudan en iyi verimi alırsınız Derin uyku yani REM uykusu ve derin olmayan hafif uyku 90 dakikalık dongulerine bolunmuştur. Uykumuzun en derin ve en dinlendirici kısmı 22:00 – 02:00 saatleri arasıdır Bu ise tamamen dinlenmek icin dongunun erken saatlerinde uyumaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca bu konuda yapılan bir calışma, daha erken uyumanın geceleri bizi endişelendirecek şeyleri duşunmemize engel olabileceğini gosteriyor.
Verimli uyku yontemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek icin buraya tıklayabilirsiniz.
Vucudunuzun şekle girmesine yardımcı olursunuz Derin uyku dongusundeyken vucudumuz buyume ve onarım hormonları ureterek kendini iyileştiriyor . Bu onemli aktivite, ozellikle spor yapan ve vucudunu şekle sokmak isteyen insanlar icin son derece onemli. Cunku hormonlarınızın duzgun salgılanması ve vucudunuzun duzgun calışması emeklerinizin karşılığını alabilmeniz anlamına geliyor.
Stres seviyeniz azalır Yeterince uyuyamamak, vucumuzda stres hormonu olarak bilinen kortizolun daha yuksek seviyelerde salgılanmasına neden olabilir. Bu da stres seviyenizi artırır. Stres ise zihin ve beden uzerinde pek cok olumsuz etkiye sahiptir. Ancak duzenli uyur ve uykunuzu alırsanız, kortizol seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Bağışıklığınız guclenir, hastalıklara yakalanma ihtimaliniz azalır Birkac calışma daha erken uyuyan kişilerin, gece vardiyasında calışan veya geceleri uyumayan kişilere kıyasla daha sağlıklı olduğunu ortaya koydu. Yeterince derin uykuyu yakalayamayan kişilerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riski daha yuksek. Araştırmacılar ayrıca 22:00 ile 02:00 arasındaki derin uyku evresinin bağışıklık hucrelerimiz icin gercekten onemli olduğunu buldular. Yani erken ve duzenli uyumak aynı zamanda bağışıklığımızı guclendirmede de etkili.
Duygularınızın daha rahat kontrol edebilirsiniz Araştırmalar, yeterince uyuyan insanların genellikle daha mutlu olduğunu gosteriyor. Yeterince uyuyamadığımızda duygularımızı kontrol etmekte gucluk cekiyoruz. Duygu durumumuzda bir dengesizlik olabiliyor. Ayrıca, daha erken uyuduğunuzda muhtemelen daha erken uyanır ve daha fazla gun ışığı alırsınız. Bu da ruh sağlığınız icin son derece faydalıdır.
Empati seviyeniz yukselir Yapılan bir calışmaya gore, gece boyunca iyi uyuyamayan insanlar başkalarının duygularını anlamakta gucluk cekiyor. Araştırmaya gore, duyguların daha ince işaretleri gozden kacıyor, bu da bir kişinin samimi olup olmadığını anlamak icin bu ipuclarını algılamanın neredeyse imkansız olduğu anlamına geliyor.
Kaynak: 1