Yoğun bir egzersizin ardından, vucudunuzun titremesi son derece normal. Pek cok kişi aynı durumu yaşıyor. Bu durumun birkac farklı sebebi bulunuyor, nitekim genellikle bu onemli bir sağlık sorununa işaret etmiyor. Yine de normal olan durum ile olmayan arasındaki farkı bilmek son derece onemli. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra titremek ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu, ozellikle titremeniz antrenmandan sonra uzun sure devam ederse gecerlidir. Biz de sizler icin bu durumun olası nedenlerini araştırdık ve derledik. İşte egzersizin ardından vucudunuzun titremesinin 5 olası nedeni.
1. Kas yorgunluğu Kas yorgunluğu, egzersiz sonrası titremenin en yaygın nedenlerinden biri. Fiziksel aktivite sırasında, merkezi sinir sisteminiz tarafından kaslarınız iyice kasılır. Bu kasılma esnasında kaslarınıza kuvvet sağlanır. Ancak ne kadar uzun sure calışırsanız, bu sinyaller o kadar yavaşlar ve daha az yoğun hale gelir. Bu değişiklikler kaslarınızın kasılmalar ve gevşemeler arasında hızla değişmesine neden olarak titremelere neden olabilir. Kas yorgunluğunun diğer belirtileri şunlardır:
Gucsuz hissetmeAğrıDuşuk enerji seviyeleri Kas yorgunluğunuz varsa, bu genellikle kaslarınızı maksimumda calıştırdığınız anlamına gelir. Bu nedenle, zorlu bir antrenman yaptıysanız yorgunluk yaşama olasılığınız cok daha yuksektir. Ağrınız varsa veya egzersizinizi bitiremiyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.
2. Bir kası uzun sure aynı pozisyonda tutmak Bir kası uzun sure tek pozisyonda tuttuğunuzda titreme yaşanabilir. Bunu plank hareketi veya barre egzersizi yaparken deneyimlemiş olabilirsiniz. Bu, merkez sinir sisteminin kaslar uzerindeki aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Kaslarınızın bazı bolumleri yalnızca guclu hareketler icin kullanılır. Bir kası yerinde uzun sure tuttuğunuzda, kaslarınızdaki belirli alanlar cok daha fazla guc sağlamak icin kendini zorlar. Bu durum da titremeyle sonuclanabilir. Tipik olarak, calıştırılan kaslarda titreme yaşarsınız. Orneğin, plank hareketi sırasında veya sonrasında kollarınız ve karın bolgeniz titreyebilir. Ağır bir halteri kaldırıp tuttuğunuzda da aynı şey olabilir.
3. Duşuk kan şekeri Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Egzersiz yaptığınızda, ozellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir sure egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tukenebilir. Bu, hipoglisemi olarak da bilinen duşuk kan şekerine yol acabilir. Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:
YorgunlukAclıkBaş ağrısıBaş donmesiBilinc bulanıklığı, konfuzyonSinirlilikGucsuz hissetmeHızlı nabız 4. Dehidrasyon Elektrolit seviyenizi dengede tutmak icin vucudunuzun yeterli miktarda su alması cok onemlidir. Elektrolitler, sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevini kontrol eder. Ancak, yoğun bir egzersiz sizi cok terletebilir ve su kaybetmenize neden olabilir. Aynı şey, sıcak bir gunde dışarıda egzersiz yaparsanız da gecerlidir. Cok fazla terlerseniz ve susuz kalırsanız, kas seğirmesi ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bu da titreme gibi hissettirebilir. Diğer dehidrasyon semptomları ise şunlardır:
YorgunlukSusuzlukKoyu idrarİdrara cıkmanın azalmasıBaş ağrısıBaş donmesiZayıflıkBilinc bulanıklığı, konfuzyon 5. Yuksek miktarda kafein tuketimi Bazı insanlar egzersizden once kahve, spor icecekleri veya egzersiz oncesi takviyeleri icmeyi sever. Bu icecekler, antrenmanınız boyunca gucunuze guc katmanıza yardımcı olabilecek kafein icerir. Ancak cok fazla tuketirseniz, gergin hissedebilirsiniz. Kafein nedeniyle titreme genellikle ellerinizi ve uzuvlarınızı etkiler, ancak diğer vucut kısımlarını da etkileyebilir. Aşırı kafein alımı ayrıca şunlara da neden olabilir:
Hızlı kalp atışıBaş donmesiUykusuzluk hastalığıMide bulantısıİshalYuksek kan basıncı Egzersiz sonrası titremeyi durdurmak icin neler yapabilirsiniz? Titremenizi azaltmak icin şu ipuclarını deneyebilirsiniz:
Dinlenme: Kaslar cok calıştıkları icin sık sık titre. Eğer titrerseniz, başka bir egzersize gecmek yerine kaslarınızın dinlenmesine izin verebilirsiniz. Sağlıklı bir yemek yiyin: Egzersiz sonrası yemek yiyerek kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Kaslarınızı onarmak icin glikoza ve proteini yenilemek icin karbonhidratlara odaklanın.Su icin: Elektrolit ve sıvı seviyenizi eski haline getirmek icin mumkun olan en kısa surede yeniden su ictiğinizden emin olun.Esnemek: Egzersiz yaptıktan sonra esnemek, kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları, ağrıları ve krampları azaltmanıza yardımcı olabilir. Kaynak: 1