Sağlıklı bir yaşam icin on koşul doğru ve dengeli beslenmek. Beslenme konusuna detaylı bakacak olursak tukettiğimiz yiyeceklerin kalorisini bilmek ve aşırı kalori iceren işlenmiş gıdalardan kacınmak bu dengeyi sağlamanın en kolay yollarından biri. Araştırmalar gosteriyor ki kalori takibini yapabilen insanlar daha fazla kalori harcamakla birlikte, kilolarını dengede tutmayı başarıyorlar. Gelişen teknoloji ile birlikte gunumuzde artık aldığınız kalorileri takip etmek ve kontrolunu elinizde tutmak oldukca kolay. Biz de yediklerine dikkat edenler icin en cok kullanılan kalori hesaplama uygulamalarını derledik. Hadi hep birlikte kalori takibi yapabileceğimiz uygulamalara goz atalım!
Kalori hesabı yapmanızı kolaylaştıracak kalori onerilerine buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
1. MyFitnessPal
Gunumuzde teknoloji epey ilerledi, gelişen teknolojiyle birlikte artık kendi diyet listenizi ve egzersiz programınızı oluşturmak cok kolay. MyFitnessPal son derece geniş kullanım alanıyla birlikte bunu bize fazlasıyla sağlamayı vadeden bir kalori hesaplama uygulaması. Uygulama telefon, tablet, bilgisayar ile kolayca senkronize oluyor. Bu sayede ise gunluk, haftalık veya aylık verileriniz guvenle saklayabiliyorsunuz. Uygulama, menunuzde belirlediğiniz hedeflere yonelik size tavsiyelerde bulunuyor ve hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız icin belli başlı yonlendirmelerle size yardımcı oluyor. Uygulamayı kullanmaya başlamadan once kayıt oluşturup, kendi duzeninize uygun bir şekilde program menusunde bulunan secenekleri secmeniz ve ilerletmeniz gerekiyor. MyFitnessPal, gun icinde tukettiğimiz tum besinleri, besin değerleri ile birlikte kendi hafızasında tutuyor ve surekli guncelliyor.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
2. Fat Secret
Şimdi milyonlarca kişi tarafından kullanılan bir uygulamadan bahsedeceğiz. Genel anlamıyla bahsetmek gerekirse ucretsiz bir kalori sayma aracı olan FatSecret ’ın hem kapsamlı ve acıklayıcı bir internet sitesi, hem de rahatlıkla kullanılabilen, işlevsel bir mobil uygulaması bulunuyor. Web sitesine veya uygulamaya uye olduğunuzda sistem size başlangıcta mevcut kilonuzu, yaşınızı ve aktivite duzeyinizi soruyor. Ardından diyet yapma sebebinizi kilo almak, vermek ya da dengede tutmak şeklinde belirtmeniz isteniyor. Uygulama bu bilgiler doğrultusunda gunluk kalori ihtiyacı hesaplamasını otomatik olarak yapıyor ve her gun tuketmeniz gereken kalori miktarını ortaya koyuyor. Uygulamanın bir diğer avantajı da bol malzemeli, karışık yemeklerin kalorilerini rahatlıkla hesaplama imkanı tanımak. Uygulamada raporlar adı altında bir kısım da mevcut, ne işe yarıyor diye sorarsanız; diyetinizi bozduğunuzda size tekrar dengede tutmanız icin yonlendiriyor ve kalori alımınızı tekrar duzenlemenize fayda sağlıyor. FatSecret bilgisayar ya da telefon uzerinden kolaylıkla erişilebilen ucretsiz ve kullanışlı bir kalori servisi.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
3. Spark People
Kalori hesaplama uygulamaları arasında yer alan SparkPeople, beslenme takvimi ve diğer tum besinsel aktiviteleri takip eden kalori sayacı. Besin gunluğu bolumu diğer uygulamalara gore daha kolay ve kullanışlı. Uygulamada bilgilerinizi her seferinde tekrar girmenize gerek kalmıyor, bu girişleri tek seferde farklı gunlerde yapmanız mumkun. Her gun girilen verilerin altında toplam kalori ve makro besinleri gorebilirsiniz. Verileri grafikler halinde de gormeniz mumkun. Ayrıca uygulamaya tarif eklemek oldukca basit. SparkPeople mobil uygulamasını aktif olarak kullanan buyuk bir kullanıcı kitlesi mevcut. Sağlık gundemini, kalori takibini ve egzersizlerinizi buradan takip edebilirsiniz. Nitekim, uygulamanın bircok ozelliğinin ucretli olduğunu belirtelim.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
4. Lose It
Lose It kalori takibini ve kilo vermeyi kolaylaştıran oldukca kullanışlı bir uygulama. Hem besin takibi hem de egzersiz gunluğu iceren bu uygulama son derece kullanışlı. Ote yandan uygulamayı kullanırken bir pedometreye ya da spor cihazına bağlamanız mumkun. Uygulama tamamen sizin kilonuza, yaşınıza, boyunuza ve hedeflerinize gore kişiselleştirilmiş secenekler sunuyor ve kalori takibinizi yapıyor. Aynı zamanda kapsamlı bir yiyecek veritabanına sahip olduğunu soyleyebiliriz. Yemek gunluğu bolumu de son derece kullanışlı. Ustelik uygulamanın veritabanına siz de besin ekleyebiliyorsunuz. Lose It icerisinde kademeler de mevcut. Hatta kendinize meydan okuyabileceğiniz bir ‘zorluklar ’ bolumu bile bulunduğunu soyleyebiliriz. Kullanım olarak herkese acık fakat ucretli ve alternatif ozelliklere sahip uyelik sistemine kayıt olmanız da mumkun.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
5. Cron-o Meter
Cron-o Meter, kullanıcılarına kolalıkla kalori hesabı ve egzersiz gunluğu tutabileceği uygulamalardan biri olduğunu kanıtlar nitelikte. Uygulamada, hamileler ve yeni doğum yapan anneler icin de uygun profiller mevcut. Eğer hali hazırda uyguladığınız bir diyet programı varsa uygulama icerisinde bunu da belirtebiliyorsunuz. Yemek takvimi de oldukca kullanışlı. Sistemde tuketilen toplam kalorinin yanı sıra makro besin değerlerini de gosteren grafikler mevcut. Cron-o-meter mikro besinleri de takip edebilmenize yardımcı bir uygulama olarak oldukca işlevsel. Duşuk bir ek ucret odeyerek uygulamanın diğer ozelliklerini de rahatlıkla kullanabilirsiniz. Verileri sağlık cihazlarından uygulamaya senkronize edebilir, ağırlık, vucut yağ yuzdesi ve uyku verilerinize de sahip olabilirsiniz. Boylelikle daha rahat kalori hesaplama yapmanız mumkun.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
6. Yazıo
Bu kalori hesaplama uygulaması ile kalori sayacı tablosu, beslenme takibi, kilo takibi, oğun oluşturma, kalori takibi gibi bircok ozelliği ucretsiz şekilde deneyimleyebilirsiniz. Uygulamanın profesyonel versiyonunu kullanmak icin ise aylık ek bir ucret odemeniz gerekiyor. Bu profesyonel versiyonda ise, detaylandırılmış bir program uzerinden ve reklamsız olarak tum imkanlarından yararlanmanız mumkun.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
7. Diyetkolik
Şimdi bahsedeceğimiz bir diğer uygulama ise Diyetkolik. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve kilo vermek isteyenlerinsıklıkla tercih ettiği bir kalori takip uygulamasında; kişiler verilerinizi girerek kendinize uygun bir program oluşturabilirsiniz. Uygulama, kilo almak, vermek ya da mevcut kilonuzu korumanız icin gunluk almanız gereken kalori miktarını size sunuyor. Sunulan programda ise oğunlerinizde tukettiğiniz yiyecekleri girerek ne kadar kalori aldığınızı gorebiliyorsunuz. Diyetkolik, iPhone (iOS) ve Android kullanıcıları tarafından ucretsiz şekilde indirilebiliyor.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
8. Fooducate
Kullanıcılarına uzun suredir hizmet veren Fooducate, beslenme ve sağlık takibi yapıyor. Bunyesindeki gıda veritabanı ve diyet tavsiyeleri ile diğer uygulamalara kıyasla kullanıcılarıdan aldığı yuksek puanlarla ust sıralarda yer alan bu uygulama oldukca kullanışlı. Uygulama uzerinden oluşturacağınız size ozel diyet programlarıyla sağlığınızı on planda tutarak kilonuzu dengeleyebilirsiniz.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
9. Foodvisor
Foodvisor, daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak icin hedefinize ulaşma konusunda size yardımcı olacak oldukca kullanışlı bir uygulama. Yemeklerinizin gorselini kaydederek, yediğiniz yemeklerin kalorisi hakkında bilgi alabilirsiniz. Uygulama ucretsiz ancak uyelik sistemi de mevcut. Uygulamaya kayıt olarak beslenme uzmanları ile iletişime gecip onlara merak ettiklerinizi sorabilirsiniz. Ote yandan uygulama size ozel tarif ve diyet planları da sunuyor.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android
Bonus: Waterlogged
Sağlıklı bir beslenme icin olmazsa olmaz noktalardan biri de yeterince su tuketmek. Bugune kadar uzmanların ısrarla tavsiye ettiği dengeli su tuketimi hepimizin bildiği bir şey olsa da gunluk hayatta bazen yeteri kadar su icemiyoruz. Su tuketimini gun icerisinde kendimize hatırlatmak icin ceşitli uygulamalar mevcut. Waterlogged uygulaması da bu uygulamalardan biri. Gunluk su tuketimini size aralıklı zaman dilimleriyle surekli hatırlatan Waterlogged ’ı ucretsiz şekilde indirebilir ve uygulamanın avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Uygulamayı indirmek icin: iOS ve Android