Melatonin hormonu %85 ’i hipofiz bezi tarafından, %15 ’i ise mide, bağırsak, retina, kemik iliği, deri ve akyuvar hucreleri tarafından geceleri salgılanan ve ışık ile salgılanması duran, sirkadiyen ritmimizi, uyku ve uyanıklık dongulerimizi duzenleyen bir hormondur. Antioksidan aktivitesi sayesinde sağlığa bircok faydası bulunan melatonin hormonuna gelin yakından bir goz atalım. Eğer siz de melatonin hormonu nedir, melatonin hormonunun faydaları nelerdir gibi soruların cevaplarını merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!
Melatonin hormonu nedir? Melatonin ilk defa 1950 ’lerin sonunda tanımlanmıştır. Melatonin buyuk bir kısmı insan beyninin altında bulunan epifiz bezinin pineolasit hucreleri tarafından, kucuk bir kısmı ise ozellikle geceleri salgılanan uyku ve uyanıklık dongulerini duzenleyen, sirkadiyen ritim olarak bilinen vucudun biyolojik saatini koruyan triptofandan uretilen bir hormondur. Vucutta sentezlenemeyen dışardan alınması gereken esansiyel bir aminoasit olan triptofan melatonin ve seratonin hormonlarının sentezlenmesinde gorev alır. Melatonin hormonunun faydaları arasında; kan basıncının duzenlenmesi, vucut ısısının duzenlenmesi, ureme, tumor buyumesi, kansere karşı koruyucu gorev gormesi ve yaşlanmanın biyolojik duzenlenmesi de vardır. Melatoninin en onemli ozelliklerinden birisi ise antioksidan aktivitesine bağlı olarak bağışıklık sistemini desteklemesidir. Genellikle geceleri 23.00-05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin hormonu ozellikle 02.00-04.00 saatleri arasında en yuksek seviyeye ulaşır, 05.00-07.00 saatleri arasında ise tekrardan azalmaya başlayarak bazal seviyelere gelir. Bu nedenle bu hormon karanlık hormonu ve hatta drakula hormonu olarak da bilinmektedir. Hava karardığında salgılanmaya başlanan melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyen en onemli etmen ise ışıktır. Geceleri uykusuzluk sorunu yaşayan bireylerde melatonin uretimi baskılanacağı icin bu bireylerin melatonin takviyesi kullanmaları gerekebilir. Gecenin uzun olması ise melatonin uretimini arttırır. Kışın gecelerin gunduzden daha uzun olmasından dolayı kışın melatonin uretiminin yaz aylarına oranla daha fazla olduğu soylenebilir.
Melatoninin daha fazla salgılanması icin neler yapılabilir? Melatonin hormonunun gece salgılanmasının maksimum seviyede olması icin birkac ufak noktaya dikkat etmek gerekmektedir.
Gece uyunan odanın tamamen karanlık olmasına dikkat edilmelidir. Gece lambaları vs. kullanılmamalıdır. Eğer karanlıkta uyuyamıyorsanız veya cocuğunuz karanlıkta uyuyamıyor ise kullanılan gece lambası sonuk bir kırmızı ışık olması daha doğru olacaktır. Gece televizyon karşısında uyunmamalıdır. Uyumadan once tablet, bilgisayar, telefon gibi elektronik cihazlarla fazla vakit gecirmek melatonin salgılanmasını olumsuz etkiler. Belirli bir uyku duzeni olmalı ve uykunuzu yeterince almak onemlidir. Geceleri calışmak yerine gunduz calışmak tercih edilmeli. Eğer zorunlu olarak gece calışıyorsanız melatonin takviyesi kullanmak faydalı olacaktır. Stres, uzuntu ve ofkeden olabildiğince uzak durulmalı. Alkol, sigara fazla tuketilmemeli. Ozellikle akşamları fazla cay, kahve tuketiminden kacınılmalıdır. Uykudan once egzersiz yapılmamalıdır. Senin İcin Sectiğimiz En İyi Melatonin Takviyelerine Goz At

Melatonin hormonunun faydaları nelerdir? Uyku ve uyanıklık dongulerini duzenler. Sirkadiyen ritmimizi duzenler. Uyku suresinden bağımsız olarak uyku kalitesini arttırır. Uykuya dalma suresini kısaltır. Jet-lag tedavisinde kullanılabilir. Vucut sıcaklığı, kan basıncı ve kortizol hormonu seviyesinin duzenlenmesinde de katkı sağlayabilir. Melatonin hormonu seviyelerinin artmasıyla beraber buyume hormonunun da arttığı yapılan calışmalar ile gosterilmiştir. Antioksidan aktivitesi sayesinde hucre hasarını engeller ve bağışıklık sistemini guclendirir. Antioksidan aktivitesi sayesinde melatonin hormonu goz sağlığı uzerine de olumlu etkiler sağlar. Glokom ve yaşa bağlı olarak gozde meydana gelen dejenerasyona karşı etkili olmaktadır. Melatonin hormonu mide asit sentezini engelleyici ozellik gosterir. Bunun sonucunda melatonin hormonu reflu hastalığının belirtilerini azaltıcı etki gosterebilir. Vucuttaki iltihaplanmayı azaltır. Vucutta bulunan yağ hucrelerinin dengede kalmasını sağlar. Alzheimer gibi norolojik hastalıklar, akut pankreatit ve bobrek hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar. Ozellikle migren kaynaklı baş ağrılarında olumlu etkiler gostermektedir. Bağışıklık sistemi uzerine olan olumlu etkileri sayesinde kansere karşı da koruyucudur. Yapılan calışmalarda gece calışan kadınların aydınlığa maruz kalmaları nedeniyle gunduz calışanlara oranla daha az melatonin salgıladığı ve meme kanserine yakalanma olasılıklarının daha yuksek olduğu bulunmuştur. Kolon kanseri uzerine de olumlu etkileri vardır. Tumor buyumesini engeller. Melatonin seviyelerinin depresyon ile ilişkisi olduğu da bilinmektedir. Bu hastalarda melatonin seviyeleri duşuk, kortizol seviyeleri ise yuksek bulunmuştur. Kullanılan antidepresan ilaclar ise beyindeki melatonin seviyelerini arttırarak etki gostermektedir. Stres faktorunun bağışıklık sistemi uzerindeki etkisini azaltır. Kalp damar sistemi uzerine olumlu etkileri vardır ve kardiyovaskuler hastalıklara karşı koruyucudur. Melatonin hormonunun bebekler uzerinde de bilinen faydaları vardır. Bebeklerin uyku duzenini sağlaması, bağırsak mikrobiyotalarını duzenlemesi, bağırsak kaslarını gevşeterek infantil koliğe engel olması, ağrı kesici olarak kullanılması, yeni doğanlarda enfeksiyon ve sepsise karşı ve solunum sıkıntılarına karşı doğal bir koruyucu olması, antialerjik etki gostermesi bu faydalarına ornek olarak verilebilir. Senin İcin Sectiğimiz En İyi Melatonin Takviyelerine Goz At

Melatonin hormunu eksikliği nelere yol acar? Melatonin hormonunun miktarı yaş ile beraber azalmaya başlar. Melatonin hormonunda meydana gelen azalma ile beraber ceşitli sorunlar da gorulebilir. Melatonin eksikliği sonucu; hucrelerimiz yeterince yenilenemez ve vucut direncimizde duşme gorulur, yaşlanma sureci hızlanır, hastalıklara yakalanma olasılığımız artar. Melatonin eksikliğine bağlı olarak, stres, huzursuzluk, uykusuzluk, yorgunluk, depresyon ortaya cıkar.
Melatonin takviyesini kimler kullanabilir? Yan etkileri nelerdir? Melatonin takviyesi genellikle uyku problemleri yaşayan ve jet-lag sorunu yaşayan insanlar tarafından tercih edilmektedir. Melatoninin takviye olarak kullanılmasının ciddi bir yan etkisi yapılan calışmalar ile henuz kanıtlanmamıştır ancak yine de bazı yan etkileri olduğunu unutmamak gerekir. Bu yan etkilerden bazıları;
Baş ağrısı Baş donmesi Sersemlik, halsizlik, yorgunluk Enerji duşukluğu Mide bulantısı Hazımsızlık, mide ekşimesi Karın ağrısı Ağız kuruluğu Ağız ulseri Gece terlemeleri Goğus ağrısı Uyku hali Ruh hali değişimleri Sinirlilik, anksiyete Vucut ısısında duşme Canlı ve anormal ruyalar gorme Melatonin takviyesi hangi durumlarda kullanılmamalıdır? Yan etkilerinin yanı sıra melatonin hormonu takviye olarak kullanıldığında; uyku ilacları ve sakinleştiriciler, hipertansiyon ilacları, diyabet ilacları, immunsupresif yani bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaclar, kan sulandırıcı ilaclar, doğum kontrol hapları ile etkileşime girebileceği unutulmamalıdır. Hamilelik veya emzirme doneminde olanlar, felc riski taşıyanlar ve karaciğer problemi yaşayanların ise melatonin takviyesi kullanmaları onerilmemektedir. Cocuklarda melatonin kullanımı hakkında ise yeterli bilgi yoktur.
Melatonin salgılanmasını artıran besinler nelerdir? Melatonin salgısının yaşlanmaya bağlı olarak azalabilmektedir. Melatoninin sağlığa olan olumlu etkileri duşunulduğunde ise bu istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle melatonin salgısının desteklenmesi icin besinlerden faydalanabilmektedir. Melatonin sentezinde triptofan aminoasidi kullanılmaktadır. Bu nedenle triptofan iceren besinlerin tuketimi melatonin sentezini desteklemektedir.
Triptofan iceren yiyecekler: Et, balık, peynir gibi hayvansal kaynaklı urunler; başta vişne ve kiraz olmakla beraber, muz, cilek, elma, portakal, boğurtlen gibi meyveler; doğal melatonin kaynağı olan fındık ve cevize ek olarak, fıstık, antep fıstığı, badem gibi yağlı tohumlar; kestane, patlıcan, ıspanak, brokoli, bezelye, yosun, lahana, soğan, domates, mantar, karnabahar, patates ve salatalık gibi sebzeler; kuru fasulye, barbunya fasulyesi, nohut, kabak, cemen, susam, keten tohumu ve ayciceği tohumları.
Bu besinlere ek olarak kızılcık, papatya cayı, rezene, anason ve bunların cayları, soya fasulyesi, ton balığı, cemen, deve dikeni, hardal ve sarı kantaron gibi gıdalar ve cinko, magnezyum iceren besinlerin de melatonin hormonu salgısını arttırdığı bilinmektedir.
Sonuc olarak melatonin hormonu vucudumuz tarafından bize sunulan doğal bir koruyucudur. Bu hormondan maksimum derecede faydalanabilmek icin onerilere uymalı ve gerektiği durumlarda takviye kullanmak icin doktorunuza danışmalısınız.
Senin İcin Sectiğimiz En İyi Melatonin Takviyelerine Goz At