Daha fit ve sağlıklı bir vucuda sahip olmak icin spor ve sağlıklı beslenme hayatımızın merkezine oturmuş durumda. Duzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir beslenme duzenine ek olarak ise insanlar bazı takviyeler kullanarak bu sureci hızlandırmak istiyor. Vucudumuzda doğal olarak bulunmasına rağmen son zamanlarda populerlik kazanan bu ergojenik desteklerden biri ise L-karnitin. Peki L-karnitin nedir? Gorevleri […]
Daha fit ve sağlıklı bir vucuda sahip olmak icin spor ve sağlıklı beslenme hayatımızın merkezine oturmuş durumda. Duzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir beslenme duzenine ek olarak ise insanlar bazı takviyeler kullanarak bu sureci hızlandırmak istiyor. Vucudumuzda doğal olarak bulunmasına rağmen son zamanlarda populerlik kazanan bu ergojenik desteklerden biri ise L-karnitin. Peki L-karnitin nedir? Gorevleri nelerdir? Faydaları nelerdir? Nasıl kullanılmalıdır? Bu soruların hepsinin cevabını bu yazımızda bulabilirsiniz.
L-Karnitin nedir? Karnitinin doğada bulunan iki formundan aktif formu L-karnitindir. L-karnitin lizin ve metiyonin aminoasidlerinden oluşan ve insan vucudunda doğal olarak bulunan bir bileşendir. Başlıca karaciğer ve bobrekte uretilen L-karnitinin uretim aşamasında C vitamini de gorev alır. Uretilen L-karnitin kalp, kas, beyin ve sperm gibi dokularda depolanır. L-karnitinin insan vucudundaki temel gorevi ise yağ oksidasyonunu yoneterek yağın enerjiye donuşmessini sağlamaktır. Boylece ATP oluşumuna yardımcı olur. Yağın mitokondriye taşınması ve ATP uretilmesinin yanı sıra L-karnitin oksidatif stresin azaltılmasında da yardımcıdır. Vucut tarafından uretilen bu karnitin bazı durumlarda yetersiz kalmaktadır ve dışarıdan takviye alımına ihtiyac duyulmaktadır.
En İyi L – Karnitin Takviyeleri İcin Tıkla!

Karnitin ceşitleri nelerdir? Karnitinin L-karnitin ve D-karnitin olmak uzere iki formu bulunmaktadır. Bu iki formdan doğada aktif olarak bulunan formu L-karnitindir. Bu nedenle L-karnitin takviye olarak kullanılabilirken D-karnitin kullanılmamaktadır.
Hangi gıdalarda karnitin bulunur? L- karnitin doğal olarak bircok besinde bulunmaktadır. Ozellikle kuzu eti olmak uzere kırmızı et ve sut urunleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalar karnitinin zengin kaynaklarıdır. Tavuk, balık, hindi gibi beyaz et; kuşkonmaz, avokado, buğday gibi bitkisel kaynaklar da karnitin icermektedir. Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta hayvanların suni veya doğal yemler ile besleniyor olmasıdır. Cunku suni yemlerle beslenen hayvanlarda L-karnitin oranı daha duşuk bulunurken; doğal olarak otlanan hayvanların etlerinde ve urunlerinde L-karnitin daha cok bulunmaktadır. 120 gram pişmiş biftek, yaklaşık 56 ile 162 mg arasında, yaklaşık 110gr pişmiş tavuk goğsu 3-5 mg, 1 bardak sut 8 mg, yaklaşık 56 gr cheddar peyniri 2 mg L-karnitin icermektedir. L-karnitin genelde hayvansal gıdalarda bulunduğu icin veganların gunluk karnitin alımlarının daha sınırlı olduğunu soyleyebiliriz. Ayrıca besinler yoluyla aldığımız karnitinin kan dolaşımına gecme oranı takviye olarak alınandan daha yuksektir.
L-Karnitin takviyelerinin iceriği nedir? Vucutta doğal olarak karaciğer ve bobrekte metiyonin ve lizin aminoasitlerinden uretilen; kas, beyin, sperm gibi dokularda bulunan karnitin besinler yoluyla da alınabilir. Ancak bazı durumlarda bu miktarlar yeterli olmaz ve ek desteğe ihtiyac duyulabilir. Karnitin, doğal bir aminoasit turevi olduğu icin L-Karnitin takviyeleri de makro besin oğesi olarak protein icerir. Protein iceriğinin yanı sıra eser miktarda karbonhidrat ve yağ icerir. L-karnitin destekleri bir olcek icin yaklaşık 5-10 kalori civarında enerji sağlar. Takviyelerin iceriğinde ceşitli aromalar bulunabilir.
En İyi L – Karnitin Takviyeleri İcin Tıkla!

L-Karnitin kullanımı nasıl olmalıdır? Karnitin, vucutta doğal olarak uretilebilen bir ikincil aminoasit olduğu icin ve coğu hayvansal gıdalarda ve bazı bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunabildiği icin takviye olarak alınması elzem değildir. Ancak bazı durumlarda karnitin miktarı yetersiz kalır. Bu durumlardan biri ise hayvansal besin tuketimi olmayan vegan bireylerdir. Bitkisel gıdalarda bulunan sınırlı karnitin ihtiyaclarını karşılamaya yetmez ve bu bireylerin dışarıdan destek almaları gerekebilir. Ayrıca karnitinin yeterli miktarda sentezlenemediği ve emilemediği bireyler, ağır spor yapanlar da takviye olarak L-Karnitin almalıdır.
Dengeli beslenen bir insan doğal yollardan gunluk kilogram başına 2-12 mcg L-karnitin alabilmektedir. Yani 70 kg bir insan ortalama 840 mg L-karnitin alabilmektedir. Standart, ve guvenli kabul edilen L-Karnitin dozu ise gunluk 500-2000 mg ’dır. Ozellikle takviye kullanımına yeni başlandıysa oluşabilecek yan etkilere karşı dikkatli olmak adına duşuk dozlarda başlanması daha uygun olacaktır. Yavaş yavaş doz artırımı yapılabilir. L-karnitin, kapsul, tablet veya sıvı formunda bulunabilir.
Spor yapan bireyler L-karnitin takviyesine ihtiyac duymaktadır. Ancak bu bireylerde alınacak doz yapılan spora ve amaca gore değişebilmektedir. Genel olarak ornek vermek gerekirse, egzersiz performansını arttırmak isteyen bireyler 2 gram L-Karnitin takviyesini, gun icerisinde iki kere, yaklaşık 80 gram karbonhidrat ile birlikte almalıdır. Hızını arttırmak isteyen sporcular ise gunde toplam 3 gram L-Karnitin ’i meyve suları ile birlikte almalıdır.
L-karnitin onerilen dozların uzerinde tuketildiğinde toksik etki yaratabilir ve bazı istenmeyen yan etkiler gorulebilir. L-Karnitine gunde 3 gramdan fazla tuketildiğinde; mide bulantısı, kusma, ishal, idrar, nefes ve terde koku gibi rahatsızlıklar gorulebilir. Ayrıca yuksek doz alımı sonucu kaşıntı da sık gorulen bir yan etkidir. Daha once nobet rahatsızlığı yaşayanlar ise nobet gecirme konusunda dikkatli olmalıdır.
L-karnitin takviyesini ne icin kullandığınızdan bağımsız olarak her koşulda mutlaka doktor kontrolunde, uygun dozlar belirlenerek kullanılması gerektiğini unutmayın.
L-Karnitinin faydaları nelerdir? Yağ asidi oksidasyonu: L-karnitinin en onemli gorevi yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını sağlayarak yağ asidi oksidasyonuna yardımcı olması ve bunun sonucunda ATP uretimini desteklemesidir. L-karnitin yağ oksidasyonunu hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında gercekleştirir ancak araştırmalar yoğun egzersizler sırasında daha cok ATP uretildiğini gostermektedir. Ozellikle kardiyo gibi nabız atışının yuksek olduğu egzersizlerde L-karnitinin etkili olduğu gozlemlenmiştir. Boylece vucudumuzda bulunan yağ hucrelerinin cok daha hızlı bir şekilde taşınmasına ve yakılmasına yardımcı olur.
Yağ yakımı ile ağırlık kaybına yardımcı: L-karnitin yağ yakımını arttırır. Vucudun yağ depolamasını onlemekle beraber kaslardaki oksijen kullanımını da arttırır. Bun da daha fazla kalori yakımını sağlar. Bu ozelliği sayesinde L-Karnitin, diyet esnasında vucut deponuzda bulunması gereken onemli bir urundur. Ancak bunun aksini gosteren calışmalar da vardır.
Diyabet uzerine etkilidir: L-Karnitin, glikoz oksidasyonunu, glikoz depolanmasını ve glikoz emilimini arttırır. L-karnitin diyabetin makro ve mikro komplikasyonları uzerinde de fayda sağlar. Diyabetik noropatide kol, bacak ve ayaklarda beliren his kaybı ve ağrıların giderilmesinde fayda sağlar.
Kalp sağlığında etkili: L-karnitin kalp hastalarının tedavisinde de kullanılmaktadır. Yapılan bircok calışmada L-karnitinin anjin hastalarının kalp ağrısı olmadan egzersiz yapabilmelerini sağladığı gosterilmiştir. Aynı zamanda bir kalp krizinden sonra L-Karnitin takviyesinin, sonradan bir kriz daha gecirme ihtimalini de azalttığı bazı calışmalarda gosterilmiştir ancak bu konuda veriler yetersizdir. Damar sertliği, periferik damar hastalığı durumlarında da L-karnitin desteğinden faydalanılabilir.
Bağışıklık sistemini destekler: L-karnitin, hastalıkların oluşmasına ortam hazırlayan ve hastalıkların gelişme surecini hızlandıran serbest radikallere karşı savaşan bir antioksidan gorevi gorur.
Erkeklerde sperm kalitesini arttırır: L-karnitin eksikliği erkeklerde sperm sayısını azaltır. Bu nedenle sperm sayısı ve kalitesi duşuk olan, cocuk sahibi olmaya calışan erkekler L-karnitin takviyesi alabilir.
Beyin fonksiyonlarını geliştirir: L-karnitin, beyin uzerinde yaşa ve strese bağlı oluşan hasara karşı koruyucu etkiye sahiptir. Boylece beynin işlevini daha iyi ve daha uzun sure yerine getirmesine yardımcı olabilir. Ozellikle Alzeihmer uzerine etkisi konusunda calışmalar yapılmaktadır.
Butun bu faydalarının yanı sıra L-karnitinin bobrek sağlığı, kemik kutlesi, kas kutlesini arttırma, hipertroid hastalarında semptomların azaltılması uzerinde de faydalı etkileri bulunmaktadır.
En İyi L – Karnitin Takviyeleri İcin Tıkla!