Taurin, esansiyel olmayan amino asitlerden biridir ve vucutta uretilir. Vucuttaki su ve tuz, kandaki mineral ve tuz dengesini korur; zihinsel ve sinirsel gelişim icin onemlidir. Gunumuzde en cok kullanılan amino asitlerden biri olan taurin, cok fazla efor sarf edildiğinde, stres ve baskı hissedildiğinde vucut tarafından salgılanır. Peki, taurin ne işe yarar? Taurinin faydaları ve zararları nelerdir? Bu yazımızda sizler icin taurin hakkında merak edilenleri derledik.
Taurin nedir? İnsan vucudu proteinlerden oluşur. Proteinlerin yapı taşları ise aminoasitlerdir. Amino asitler esansiyel, şartlı esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler olmak uzere 3 gruba ayrılmaktadır. Taurin esansiyel olmayan aminoasitlerden biridir ve başlıca kırmızı et ve balıkta bulunur, anne sutunde ise bir miktar vardır. Taurin doğal beslenme ile yeteri kadar alınamazsa takviye etmek gerekebilir. Gunumuzde en cok kullanılan amino asitlerden biri olan taurin, cok fazla efor sarf edildiğinde, stres ve baskı hissedildiğinde vucut tarafından salgılanır. Vucuttaki su ve tuz, kandaki mineral ve tuz dengesini korur; zihinsel ve sinirsel gelişim icin onemlidir. Aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum gibi insan sağlığı icin faydalı olan minerallerin hucrelere taşınmasını sağlar. Egzersiz oncesi ve sonrası kullanıldığında vucuda zindelik verir, kas yorgunluğuna ve eklem ağrılarına da iyi gelir.
Taurin, gunumuzde en yaygın gıda desteklerinden biridir. Taurin vucut tarafından uretilebildiği icin esansiyel bir amino asit değildir ancak bazı durumlarda vucut tarafından yeterince uretilemeyebilir. Bu durumda taurin şartlı esansiyel amino asit olarak kabul edilmektedir. Şartlı esansiyel olan taurin bazı durumlarda takviye olarak kullanılabilir. Orneğin, anne sutunde yeterli miktarda taurin bulunmadığı icin bebek mamaları taurin ile zenginleştirilmiştir. Taurin, besin desteği ve ilac olarak konjestif kalp yetmezliği, yuksek kolesterol, kistik fibrozis, viral hepatit, dikkat eksikliği, epilepsi, şeker hastalığı, otizm ve hiperkativite bozukluğu, retina sorunları ve alkolizm gibi hastalıkların tedavisinde de kullanılabilir.
En İyi Taurin Takviyeleri İcin Tıkla!

Taurin hangi besinlerde bulunur? Taurin, genel olarak et, sut ve deniz urunleri dahil olmak uzere ceşitli gıda kaynaklarında doğal olarak bulunur. Anne sutunde ise bir miktar vardır.
En İyi Taurin Takviyeleri İcin Tıkla!

Taurin eksikliğinde hangi durumlar ortaya cıkar? Vucut yeteri miktarda taurin uretemez ve dışarıdan yeteri kadar taurin alamazsak bazı sağlık sorunları ortaya cıkabilmektedir. Ozellikle, A vitamini, B6 ve cinko eksikliği olan kişilerde, yeteri kadar taurin uretilmez.
Taurin eksikliği sonucunda kalp ve goz rahatsızlıkları gorulebilmektedir. Kalp rahatsızlıkları uzerindeki etkileri net olarak bilinmemesine rağmen bircok kalp hastalığının tedavisinde taurin desteği kullanılmaktadır. Taurin eksikliğinin goz sağlığı uzerine olan olumsuz etkisi ise retina dejenerasyonu ve gorme kaybına yol acabilmektedir. Uzun sureli taurin yetersizliğinde goz sorunları gorulebilmektedir. Taurin, bir antioksidan olarak kabul edilmektedir ve bu sayede serbest radikallere karşı kasları korumada yardımcıdır. Taurin eksikliği sonucunda kas hasarı ve guc bozukluğu da oluşabilir. Taurin eksikliğinin, dayanıklılığı nasıl etkilediği ile ilgili yapılan calışmalar sonucunda eksikliğinin dayanma gucunun duşmesine neden olduğu bulunmuştur. Ozellikle spor yapanlarda taurin eksikliğinin bu istenmeyen sonucu ortaya cıkabilmektedir ve taurin desteğinin fiziksel performansı artırdığı bulunmuştur.
Taurinin zararları nelerdir? Her mineral ve amino asitte olduğu gibi fazla taurin kullanmak da ceşitli sağlık sorunlarına yol acabilir. Fazla taurin, uykusuzluğa ve buna bağlı olarak kronik halsizliğe yol acar. Gunde 3 gram taurin alımı guvenli olduğu ve toksik etki oluşturmadığı kabul edilmektedir. 3 gramdan fazla alınan taurin ise bobreklerde tahribat yaratır ve bobrek bozukluklarına yol acabilir.
Optimal taurin alım dozajı gunluk 0.1-0.5 g/kg arasında belirlenmiştir. Yani 60 kg biri icin optimal doz 6-30 gram arasında olacaktır. Bu miktar ise onerilen guvenli dozun cok ustundedir. Ayrıca kas hasarı uzerinde faydalı etkilerinin, gunde 6 g ’lık bir dozajdan kaynaklandığı soylenmektedir. Onerilen guvenli alım duzeyinin bu kadar ustunde olması ise guvenilirliğini sorgulatmaktadır. Sizin icin uygun olan miktarı doktorunuz ile belirlemeniz en doğrusu olacaktır.
Enerji icecekleri taurin ile zenginleştirildiği icin fazla miktarda enerji iceceği tuketimi ile doz aşımı ve bobrek hasarı gorulebilir. Ozellikle hamilelelik ve emzirme donemlerinde enerji iceceği tuketiminden kacınmak gerekir. Bu donemde tuketilen enerji icecekleri bobrek hasarının yanı sıra fetuste de anomalilere neden olabilir. Kafein hassasiyeti olanlar, kaygı ve bipolar bozukluk tedavisi gorenler, depresyon, karaciğer ve bobrek hastalığı olanlar, kalp hastalığı olanlar da enerji iceceği tuketmemelidir. Ayrıca anksiyete bozukluğu olanlar ve panik atak hastası olanlar taurin desteği de kullanmamalıdır. Aynı şekilde cocuklar da enerji iceceği tuketiminden kacınmalıdır. Cocuklarda doktor onerisi olmadan taurin desteği kullanılması gelişimleri uzerinde istenmeyen sonuclar doğurabilir. Surekli enerji iceceği icenlerde carpıntı, kas seğirmesi, halusinasyon gorme, halsizlik ve mide bulantısı ortaya cıkabilir.
Unutulmamalıdır ki taurin takviyesinin enerji icecekleri tuketerek alınması guvenli değildir ve onerilmemektedir. Enerji icecekleri tuketilmesi aynı zamanda fazla miktarda kafein ve şeker alımına da neden olur.
Taurinin faydaları nelerdir? Fazla alımı istenmeyen etkiler yaratsa da yeterli miktarda taurinin faydaları yadsınamayacak kadar onemlidir.Kalp sağlığı uzerinde, atletik performans uzerinde etkileri olmasının yanı sıra antioksidan ozelliği sayesinde de koruyucudur. Kardiyovaskuler hastalık riskini azaltır, kan basıncını duşurur, iltihabı azaltır. Taurin kalp kaslarını guclendirir, kalbin calışmasına destek olur.Taurin yetersizliğinde kotu kolesterol (LDL) seviyesinde artış olmaktadır. Yeterli miktarda taurin kolesterol dengesini sağlamaya yardımcı olur.Taurin vucuttaki su ve tuz, kandaki mineral ve tuz dengesini korur, boylece bobrek sağlığına da iyi gelir. Ayrıca vucudun su kaybetmesini engellediği icin dolaylı olarak cilde de faydalıdır.Sporcularda atletik performansı artırmaya yardımcıdır. Spor yapan kişilerin sıklıkla kullandığı taurin, kas ve kemik gelişimini destekler. Ayrıca spor yaparken aşırı bir şekilde terlemeyi onler.Diyabet, bobrek hastalığı, kalp hastalığı, kanser ve obezite nedeniyle insulin direnci, yuksek gliserit ya da duşuk HDL gibi sağlık problemleri metabolik sendrom riskini artırır. Taurin ise metabolik sendroma karşı da koruyucudur.Zihinsel gelişimi ve sinir gelişimini destekleyen taurin, beyin hucrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Taurin, kok hucrelerini uyarır, noronların omrunu uzatarak beyin hucrelerinin buyumesini artırmayı kolaylaştırır. Boylece, Parkinson hastalığının yan etkileri uzerinde de olumlu etkiler gosterir. Yapılan calışmalar sonucunda Parkinson hastalarında taurin seviyelerinin duşuk olduğu bulunmuştur. Unutkanlığın azaltılmasında da etkilidir.Taurin eksikliğinde depresyon, dikkat eksikliği, alkolizm gibi sorunlar da gorulebilir. Bu nedenle yeterli taurin alımı sinir gelişimine yardımcı olarak bazı hastalıkların ortaya cıkmasını engeller.Taurin aynı zamanda kemik gelişiminde onemlidir ve vucutta meydana gelen kırıkların hızlı şekilde iyileşmesine kaktı sağlar. Sonuc olarak taurin vucudumuzda uretilmesine rağmen bazı durumlarda takviye olarak almamız gereken bir besin desteğidir. Bu durumda taurin şartlı esansiyel bir amino asit olur ve yetersizliğinde istenmeyen sağlık sorunları gorulebilir. Fazlalığında da toksik etkiler olabileceği unutulmamalı ve ihtiyacınız olan miktarı doktorunuz ile bireysel olarak değerlendirmelisiniz. Hicbir besin desteği kulaktan dolma bilgiler ile alınmamalıdır. Sağlığımızı korumak isterken daha kotu sonuclar ile karşılaşabiliriz. Bu nedenle taurin desteği kullanmak istiyorsanız sağlık uzmanına mutlaka danışmalısınız.
En İyi Taurin Takviyeleri İcin Tıkla!