Pandeminin hayatımıza dahil olmasıyla birlikte coğu kişi evden calışmaya başladı. Ev ortamının getirdiği konfor ise odaklanma problemine neden olabiliyor. Rahat bir ortamda calışmanın cazibesine direnmek son derece zor. Hatta oyle ki bazılarımız tum gun yataktan cıkmıyor, bircok işi rahat yastıklarımıza yaslanarak hallediyoruz. Ancak bu hem fiziksel hem de zihinsel acıdan zararlı olabilir. İşte yatak odanızda calışmanın hem fiziksel hem de mental sağlığınız uzerindeki etkileri.
1. Uyku duzeniniz bozulabilir Beynimiz, yatakları dinlenme ve rahatlama konseptiyle birleştirir. Uyku uzmanı ve noroloji docenti Rachel Salas, uyuduğunuz yerde calıştığınızda, zihninizin bu alanı dinlenmek yerine aktivitelerle ilişkilendirmeye başladığını soyluyor. Bu karışıklık ise, uyku duzeninizin ve sirkadiyen ritminizin bozulmasına neden olabilir.
Yataktan elektronik cihaz kullanmak da sağlık sorunlarına neden olabilir. Geceleri mavi ışığa maruz kalmak, doğal vucut saatimizi etkileyen uyku hormonu olarak da bilinen melatonin salgılanmasını durdurur. Bu da uykusuzluk başta olmak uzere ceşitli hastalıklara ve kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.
2. Yeterince verimli olamazsınız Eve iş getirmeyi stresli buluyorsanız, bir de yatak odasında calıştığınızı duşunun! Yapılan bir araştırmaya gore, yatak odasında calıştıklarını belirten katılımcıların yuzde 72 ’si anksiyete ve stres problemleri yaşıyor. Bu da uyku sorununa neden oluyor. Uykusuzluk ya da uykudan verim alamama, enerjinizin duşmesine, odaklanma problemlerine ve dolayısıyla uretkenliğin azalmasına neden olur.
Uykudan nasıl verim alırım diyorsanız sizi; “Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu” iceriğimize alalım.
3. Duruşunuz bozulabilir Bir yatağın duzeni ve yumuşak yuzeyi nedeniyle eğimli bir şekilde oturursunuz. Bu oturuş şekli ise zamanla, ozellikle boynunuzda, sırtınızda ve kalcanızda vucut ağrılarına neden olur.
Mayo Clinic ’in sağlık sistemleri muhendisliği direktoru Susan Hallbeck; şu anda herhangi bir sağlık sorununuz olmamasının, olumsuz etkilenmediğinizi gostermediğini vurguluyor. Ağrı başladığında sorunu duzeltmek icin cok gec olabileceğini de ekliyor. Şiddetli vakalar kalıcı sırt sertliği ve artrite neden olabilir.
4. Cilt problemleri yaşayabilirsiniz Cildiniz carşaflarla temas ettiğinde, surtunme nedeniyle cildinizde tahriş olabilir. Ote yandan yastık kılıfları ve nevresim takımları bakterilerin uremesi icin son derece uygun ortamlardır. Bu da bakterilerle temas etmenize dolayısıyla da uzun vadede cilt sağlığınızın bozulmasına neden olabilir.
Bu konuda daha detaylı bilgi almak icin; “Sivilceden Alerjiye: Carşafları Sık Sık Yıkamamanın Sağlık Uzerindeki Etkileri” başlıklı iceriğimize goz atabilirsiniz.
5. Partnerinizle ilişkiniz kotu etkilenebilir Zihinlerimiz yatakları partnerlerimizle paylaşılması gereken bir yer olmakla ilişkilendirir. Sevgiliniz yanınızdayken yataktan calışmak, partnerinizin goz ardı edildiğini hissetmesine ve nihayetinde o alanı beraberlik kavramından cıkarmasına neden olabilir.
Yataktan calışmanın zararlı etkileri nasıl onlenebilir? Bir uyku rutini oluşturun İyi bir uyku alışkanlığı kazanmak icin yatağınızı dinlenmek ve rahatlamak icin kullanmalısınız. Amerikan Psikoloji Derneği, uyku problemlerinden kacınmak icin her gun aynı saatte yatmak ve uyanmak gibi duzenli bir uyku rutini oluşturmayı da oneriyor.
Yatak odasının dışında bir calışma alanı oluşturun. Gerekirse yaratıcı olun Yeterli alanınız yoksa derme catma bir calışma alanı bile alternatif olabilir. Kanepeyi masa olarak kullanarak bir sandalyede veya yerde calışmayı calışabilirsiniz. Ote yandan utu masasını bile calışma masası haline getirebilirsiniz.
Dr. Hallbeck, yataktan calışmaktan başka seceneğiniz yoksa, sandalyede oturma pozisyonunu taklit etmeye calışın diyor. Destek icin sırtınızın alt kısmına ve dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz. Ekranınızı goz seviyenize yukseltmeye calışın ve karnınızın ustune yatmaktan kacının.
Yatmadan en az bir saat once calışmayı bırakın Harvard ’daki uzmanlar, uyanıklık ve erteleme zamanı arasında daha yumuşak bir gecişe yardımcı olmak icin bir uyku oncesi rutini yapmayı oneriyorlar. 60 dakikayı rahatlamak, meditasyon yapmak veya ferahlatıcı bir banyo yapmak icin kullanabilirsiniz.
Yatak odanızı uyku dostu bir ortama donuşturun Sessiz, karanlık, serin ve iyi havalandırılan bir oda uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Ayrıca beyne uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal gondermek icin ışığı engelleyen ağır perdeler kullanabilirsiniz. Ayrıca rahat ve temiz yatak ve yastıklara sahip olduğunuzdan emin olun.
Kaynak: 1