İngiliz filozof William Penn ’e gore mutluluğun sırrı nelere sahip olmadığımızla hayıflanmak yerine nelere sahip olduğumuzun farkında olarak minnettarlık duymak. Peki minnettarlık hissetmenin yararları arkasında bilimsel kanıtlar olduğunu soylesek? Minnettarlık hissetmek bağışıklık sistemimizi guclendiriyor ve bizi daha mutlu insanlar haline getiriyor. Bu sayede yalnızlığımız azalıyor ve kendimizi yaşadığımız topluma daha yakın hissediyoruz. Bilimsel acıdan bu yararlar nispeten yeni keşfedilmiş olsa da 2500 yıl once Budistler bunun zaten farkındaydı. Budistlerin daha minnettar hissetmek icin neler yaptığını sizler icin listeledik. Mutlu okumalar!
1. Minnettarlık gunluğu tutun Minnettarlığı gunluk bir alışkanlık haline getirmek icin atacağınız adımlardan biri gunluk tutmak. Her gun başınıza gelen ve bunun icin minnettar olduğunuz on harika olayı, duşunceyi ya da rastlantıyı bu gunluğe yazın. Burda kazanmaya calıştığımız alışkanlık negatife değil pozitife odaklanmak. Odağınızı olumluya cevirmek gun icinde farkında bile olmadığınız guzellikleri gormenizi sağlayabilir. Sabah yataktan istediğiniz saatte kalkabilmek, sorunsuz bir şekilde işe gitmek veya sevdiğiniz bir dilim pastayı kendinize odul olarak vermek bile minnettar hissetmek icin yetmeli.
2. Şimdiki anın farkındalığını kazanın Şimdiki an farkındalığını uygulamak tam olarak şu anı yaşıyor olduğunu hissetmek anlamına geliyor. Bu farkındalık sırasında gecmişle olan hesaplaşmalar veya gelecek kaygılarına yer yok. Sadece şu andayız ve bu anı yaşadığımız icin minnettarız. Bu farkındalığı kazanmak bakış acınızı derinden değiştirebilir. Eğer anı yaşamaktan uzaklaşıp kendinizi başka duşuncelerde buluyorsanız bunu fark ederek tekrar şu ana geri gelmeye calışın.
3. Buyuk resmi gorun Her zaman kendi odağınızda olmak buyuk resmi gormenizi engelleyebilir. Minnettar hissetmek icin bu dunyada daha buyuk bir amaca dahil olduğunuzu hatırlamanız gerekir. Sizden daha şansız insanların olduğunun farkında olmak bakış acınızı genişletir ve sahip olduklarınız icin daha derin bir takdir ve mutluluk hissetmeye başlarsınız.
4. Sevginizi paylaşmaktan cekinmeyin Sevgiyi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Başkalarını takdir etmeyi oğrenin ve onlara ve sizin icin yaptıklarına minnettar olduğunuzu sık sık soyleyin. Aileniz ve sevdiklerinizin sizin icin yaptıkları ev işlerine yardım etmek ya da akşam yemeğini hazırlamak olsa da bundan duyduğunuz minneti dile getirmekten cekinmeyin.
5. Şikayet etmek yerine memnuniyet duygusu yaşayın Kendinizi sahip olmadıklarınızı duşunup şikayet eder bulduğunuz zamanlarda nelere sahip olduğunuzu gozden gecirin. Daha buyuk bir ev, daha iyi bir araba ya da daha cok para demek yerine şu an sahip olduklarınızı duşunerek bunlar icin minnettarlık ve memnuniyet duygusu geliştirin. Şikayet etmeyi bıraktığınızda mutluluk duygusu da icinizi kaplamaya başlar ve daha olumlu duşunursunuz.
Bonus: Mutlu olmak icin bazı alışkanlıkları geride bırakmanız gerekebilir. Hangi alışkanlıkları bırakmanız gerektiğini oğrenmek icin buraya tıklayın!
Kaynak 1