İş, guc ve gunluk hayatın stresi derken zaman zaman bir şeyler unuturuz. Bunlar genellikle eve giderken marketten bir şeyi satın almayı unutmak veya bir eşyanın nerede olduğunu hatırlayamamak gibi unutkanlıklar olur. Bu tarz unutkanlıklar olağandır, ancak gun icinde surekli bir şeyleri unutuyorsanız, bu buyuk bir sorun teşkil eder. Bu nedenle sizler icin hafızayı guclendirmenin yollarını anlattık. İşte hafızayı geliştirme teknikleri.
Ayrıca bu iceriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Hafıza Sarayı: Unutmak İstemediğiniz Anılarınızı Hatırlamanızı Sağlayan Yontem”
Hafızayı geliştirme tekniklerine gecmeden once “hipokampus nedir ve ne işe yarar?” anlatalım Hipokampus, beynin medial temporal lobunda yer alan, hafıza ve yon bulmada onemli rolu olan bolgedir. Kavisli bir şekli olan hipokampus tıpkı bir deniz atına benzer. Bu bolge ozellikle hafıza acısından cok kritik bir role sahiptir. Hipokampusun yeni anıların oluşumunda ve depolanmasında onemli bir gorevi vardır. Ayrıca belirli hisleri ve duyguları bu anılarımıza bağlar.
Hipokampus, hareketlerin davranış bicimine donuşmesinde onemli role sahip bulunan limbik sistemde rol alır. Hafıza ile ilgili coğu konuda hipokampusun onemli bir gorevi vardır. Belleğe yeni bilgilerin girmesinde onemli bir rol oynar. Ancak anlamsal bellek gibi turlerde pek fazla katkı sağlamaz. Hipokampusun ozellikle kısa sureli hafızada kritik bir rolu vardır. Ayrıca uzaysal yon bulmada etkilidir. Alzheimer hastalığında hipokampus beyinde ilk etkilenen yerlerden biri olur.
Peki hafızayı geliştirme teknikleri nelerdir?
1. Gunluk rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin Fiziksel aktivite, beyniniz de dahil olmak uzere tum vucudunuzda kan akışını artırır. Bu, hafızanızı guclu ve keskin tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinler icin haftada en az 150 dakika tempolu yuruyuş ya da 75 dakika yoğun koşu yapılması tavsiye edilmektedir. Eğer bu tarz bir fiziksel aktivite icin zamanınız yoksa, gunde en az 10-15 dakika yuruyuş yapabilirsiniz.
2. Zihinsel olarak aktif olun Fiziksel aktiviteler vucudunuzu formda tutarken, zihinsel aktiviteler ise beyninizi formda tutar ve hafızanızı guclendirir. Bulmaca cozmek ve satranc oynamak gibi duşunerek yapılan aktiviteler, beyninizi formda tutar ve hafızanızı guclendirir. Ayrıca araba surerken her zaman gittiğiniz yolların dışına cıkmak veya yeni bir muzik aleti calmayı oğrenmek gibi şeyler de zihinsel olarak aktif kalmanızı sağlar.
3. Duzenli olarak sosyalleşin Sosyal etkileşim, hafıza kaybına neden olan depresyon ve stresi onlemeye yardımcı olur. Bu nedenle sosyalleşmek, hafızayı geliştirme konusunda cok etkilidir. Elinizden geldiğince sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla bir araya gelin ve bu guzel anların tadını cıkarın.
4. Guzel bir uyku cekin Uyku, kısa sureli anıların guclendirildiği ve uzun sureli anılara donuşturulduğu bir surec olan hafıza konsolidasyonunda onemli bir rol oynar. Araştırmalar, kısa sureli uykunun hafızayı olumsuz yonde etkileyebileceğini gosteriyor. Bir araştırma, gece vardiyasında calışan hemşirelerin daha fazla matematik hatası yaptığını ve %68 ’inin gunduz vardiyasında calışan hemşirelere gore hafıza testlerinde daha duşuk puan aldığını buldu. Sağlık uzmanları, optimal sağlık icin yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat arası uyumasını tavsiye ediyor.
5. Sağlıklı bir diyet yapın Sağlıklı bir diyet, vucudunuz icin olduğu kadar beyniniz icin de faydalıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllı besinler tuketin. Balık, fasulye ve derisiz kumes hayvanları gibi az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. Ayrıca ictiğiniz şeylere de dikkat edin. Cok fazla alkol tuketimi ve uyuşturucu kullanımı kafa karışıklığına ve hafıza kaybına neden olur.
6. Oğrendiğiniz şeyleri tekrarlayın Oğrendiğiniz şeyleri tekrarladığınızda bu bilgileri aklınızda tutmanız ve gerektiğinde hatırlamanız daha olası olur. Hafızayı geliştirme teknikleri arasında yer alan tekrarlama, noronlar arasında oluşturduğunuz bağlantıları guclendirir. Duyduklarınızı yuksek sesle tekrarlayın. Bir cumle icinde kullanmayı deneyin. Bir yere yazın ve yuksek sesle okuyun.
7. Kronik durumları iyi yonetin Depresyon, yuksek tansiyon, yuksek kolesterol, diyabet, obezite ve işitme kaybı gibi tıbbi durumlar icin doktorunuzun tedavi onerilerine uyun. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, hafızanız da o kadar iyi olur. Ayrıca ilaclarınızı duzenli olarak doktorunuzla gozden gecirin. Cunku bazı ilaclar hafızayı etkileyebilir.
8. Tum duyularınızı kullanın Hafıza uzmanları, bilgiyi korumak icin sadece bir duyuya guvenmezler. Bunun yerine bilgiyi renkler, tatlar ve kokular gibi diğer duyularla ilişkilendirirler. Yani unutmak istemediğiniz şeyleri ne kadar cok duyunuzla ilişkilendirirseniz, hatırlama olasılığınız o kadar artacaktır.
9. Unuttuğunuz bir şeye bakmak icin hemen Google ’ı kullanmayın Modern teknoloji elbette cok faydalı ama ne yazık ki bizi “zihinsel olarak tembel” yaptığı da yadsınamaz bir gercek. Siri veya Google ’a sormak icin telefonunuza uzanmadan once, unuttuğunuz şeyleri hatırlamak icin caba sarf edin. Bu surec beyninizdeki sinir yollarını guclendirmeye yardımcı olur.
10. Organize olun Eviniz ve notlarınız dağınıksa, bir şeyleri unutmanız daha olasıdır. Gorevleri, randevuları ve diğer etkinlikleri ozel bir defter, takvim veya telefonunuza not edin. Hatta bunları tekrarlayarak hafızanızı sağlamlaştırın. Yapılacaklar listenizi guncel tutun ve tamamladığınız maddeleri işaretleyin. Cuzdanınız, anahtarlarınız, gozlukleriniz ve diğer temel ihtiyaclarınız icin bir yer ayırın.
Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın ve aynı anda cok fazla şey yapmayın. Aklınızda tutmaya calıştığınız bilgilere odaklanırsanız, sonra hatırlamanız daha kolay olur. Unutmamak istediğiniz şeyleri sevdiğiniz bir şarkıya veya tanıdık başka bir konsepte bağlayarak daha kolay hatırlayabilirsiniz.
11. Meditasyon yapın Araştırmalar, meditasyonun odaklanma, konsantrasyon, hafıza ve oğrenme gibi ceşitli bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olduğunu gosteriyor. Meditasyon aslında beyni yeniden duzenleyebilir ve beyin hucreleri arasında daha fazla bağlantıyı teşvik edebilir. Meditasyon yapmanın birkac yolu vardır. Bu yuzden hangisinin veya hangilerinin size uygun olduğunu bulmanız icin araştırmanız ve denemeniz gerekecek.
Ayrıca bu iceriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Gunluk Hayatın Stresinden Kacıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması”
Kaynak: 1 2