Surya Namaskar Sanskrit dilinde “guneşe selam” anlamına geliyor. Guneşe selam, sağlığa yararlı olduğu duşunulen 12 farklı yoga hareketinden oluşuyor. Bu hareketler ozellikle bedenin on ve arka kısmını esneterek guclendirmeyi hedefliyor. Hindistan ’da insanların gunluk rutini haline gelmiş olan bu egzersiz, yeni bir gunu karşılarken vucudu ve zihni canlandırmak icin uygulanıyor. Guneşe selam egzersizi herhangi bir ekipman gerektirmiyor ve her yaştan insanın kolayca uygulayabileceği hareketleri iceriyor. Peki son donemlerde oldukca populer olan bu egzersizin vucuda ne gibi faydaları bulunuyor? Detaylara birlikte bakalım.
1. Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanızı sağlar Gorsel: Brightside Guneşe selam, 12 ayrı yoga pozundan oluşuyor. Bu 12 pozu tamamlamak tek bir tur olarak kabul ediliyor. Guneşi selamlama turu hızlı yapıldığı takdirde yaklaşık bir dakikada sona eriyor. Yapılan araştırmalara gore bir tur egzersiz 13.90 kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da 30 tur egzersiz yaparsanız, 30 dakikada 417 kalori yakacağınız anlamına geliyor.
2. Vucudun tum kas gruplarını harekete gecirir Gorsel: Brightside Guneşi selamlama egzersizi hızlı ya da yavaş tempoda yapılabilir. Hızlı yapılırsa, tempolu koşuya benzer bir kardiyo egzersizine donuşur. Bu nedenle vucudun butun kas gruplarını kullanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
3. Sindirim sistemini duzenler Gorsel: Brightside Guneşi selamlama uygulamasının bazı pozları, vucudun sindirim organlarının sıkışmasına neden olur. Eğer sabah ac karnına bu egzersizi yaparsanız sindiriminizi duzenleyebilir ve vucuttaki toksinleri dışarı atabilirsiniz.
4. Tiroid fonksiyonlarını duzenler Gorsel: Brightside Uzmanlar, guneşe selam pozlarından birinin tiroid bezlerine uzandığını soyluyor. Bu egzersiz duzenli olarak yapılırsa tiroid fonksiyonlarını iyileştirme ve insulin seviyelerini duzenleme gibi olumlu etkiler gosteriyor.
5. Kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur Gorsel: Brightside Son yıllarda yapılan bilimsel calışmalar, guneşe selam egzersizinin kotu kolesterolu duşurduğunu ortaya koyuyor. Aynı zamanda bu araştırmalar, orta hızda yapılan egzersizin kardiyovaskuler fonksiyonu iyileştirdiğini gosteriyor. Sadece yoga değil diğer tum egzersizler kalp sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle her zaman yaşam tarzının izin verdiği olcude hareket halinde olmak gerekiyor.
6. Yoganın formatı yaşa ve sağlık durumuna gore duzenlenebilir Gorsel: Brightside Guneşi selamlama egzersizi orijinal haliyle orta zorluktaki hareketleri iceriyor. Ancak bu hareketler oldukca esnek. Yaşlı kişiler ya da yaralanma riski olanlar egzersizi daha kolay hale getirebilir. Egzersizin formatı değiştiğinde kalori kaybı azalsa da her sabah egzersiz yapmak vucudu dinc tutmak icin yeterlidir.
7. Bağışıklığı guclendirir Gorsel: Brightside Gunumuzde bağışıklık sistemini guclendirmek isteyen herkese yoga yapmaları oneriliyor. 12 adet yoga pozunu iceren guneşe selam egzersizi de bağışıklık sistemini guclendirmesiyle biliniyor. Her sabah duzenli egzersiz yapmak vucut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı oluyor.
8. Uyku duzeni oluşturmaya yardımcı olur Gorsel: Brightside Gectiğimiz yıllarda, yoga ve aerobik yapan kadınların incelendiği bir araştırma yapıldı. Bu araştırmaya gore, her gun yoga yapan kadınların daha kolay uyuduğu sonucuna ulaşıldı. Guneşe selam egzersiz hareketlerinden biri, başın omurgadan aşağıda tutulduğu bir poz iceriyor. Bu poz kan akışını beyne doğru yonlendiriyor. Beyne daha fazla kan gittiği zaman uyku kalitesi iyileşiyor ve uyku sorunları ortadan kayboluyor.
9. Genel sağlığı iyileştirir Gorsel: Brightside Guneşe selam egzersizi, her anlamda beden ve zihin sağlığını destekliyor. Araştırmalar duzenli uygulama sonucunda stres seviyesinin azaldığını gosteriyor. Bu durum ise bireylerin daha mutlu, enerjik ve dengeli bir yaşam surmesini sağlıyor.
Guneşe selam egzersizi nasıl yapılır? Guneşe selam, 12 temel yoga hareketinden oluşuyor. Bu 12 hareketin en az iki kere tekrar edilmesi gerekiyor. Hareketlerin her biri yılın tek bir ayını temsil ediyor. Guneşe selam pozlarını her yaştan insan kolaylıkla yapabilir. Ancak hamile kadınlar, boyun ya da bel bolgesinde fıtığı olanlar ve yuksek tansiyona sahip olan kişilerin bu hareketleri yapmadan bir uzmana danışması gerekiyor.
İlginizi cekebilir: Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kaynak: 1