Bazı gunler egzersiz yapmak şoyle dursun, yataktan cıkmak bile zor gelebilir. Hele ki bir de zamanınız kısıtlıysa! Yapacak cok fazla işimiz olduğunda kendimizi hemen koşuya, bisiklete ya da kuvvet antrenmanlarına atarız. Ardından kısa bir duş ve koşturmaya devam! Halbuki esneme hareketleri, sağlıklı bir egzersiz rutininin olmazsa olmazlarındandır. Spordan sonra esnememek, sandığınızdan cok daha tehlikeli sonuclar doğurabilir. Kaslarınızı esnetmediğiniz takdirde başınıza gelebilecekleri araştırdık ve yazdık. İşte esneme hareketleriyle ilgili bilmeniz gerekenler…
Duruşunuz bozulur Gunun buyuk bir bolumunu hareketsiz gecirdikten sonra spor yapıyorsanız esnemediğiniz takdirde posturunuz, yani duruşunuz bozulabilir. Spordan sonra kaslarınızı esnetmemek kas dengesizliklerine neden olarak ağrıya yol acabilir. Eğer bitmek bilmeyen sırt ve boyun ağrılarınız varsa esneme hareketleri konusunda daha ozenli olmanız gerekiyor.
Daha kolay yaralanırsınız Duzenli olarak esnemediğiniz takdirde bazı kaslarınız optimal uzunlukta ve gerginlikte olmaz. Bu da diğer kaslarınızın olması gerekenden fazla yuk almasına neden olur. Haliyle de yaralanmalar kacınılmaz hale gelir. İyisi mi siz duzenli olarak kaslarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin!
Performansınız duşer Evet, yoğun bir antrenmanın ardından esnemek icin zaman ayırmak istememeniz cok doğal. Ancak vucudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamanız gerektiğini de unutmamalısınız. Kaslarınıza gereken ozeni gostermemek, antrenmandan aldığınız verimi de duşurebilir. Tıpkı dinlenme gunlerini es gecmek gibi!
Yaşlandıkca esneme ihtiyacımız da artar 😪 Kaslarımızın ve eklemlerimizin yaşlandıkca zayıfladığını unutmamalısınız. Hareketsiz kaldıkca hareket etmekte zorlanmaya başlarsınız, bu da bir kısır donguye yol acar. Her turlu hareketten sonra kısa ya da uzun, esneme hareketleri yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde kaslarınızın ve kemiklerinizin dayanıklılığını arttırabilirsiniz.
Peki kaslarınızı doğru bir şekilde esnetmenin yolları neler? Esneme hareketlerini antrenmandan sonra yapacaksanız statik esnemelere odaklanmanız gerekiyor. Temel kural bu hareketleri minimum 30, maksimum 90 saniye boyunca yapmak. Dinamik esnemeler ise vucudun ısınmasına yardımcı olduğu icin antrenman oncesinde onerilir. Dilerseniz yoğun gecen bir antrenmandan sonra kopuk ruloları kullanarak da kaslarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz. Uzmanlar, dinlenme gunlerinde bile esneme hareketlerine en az beş dakika ayırmanızı tavsiye ediyorlar.
Kaynak: 1