D vitamini, gelişmiş bağışıklık sistemi ve daha guclu kemikler uzerinde etkisi olan onemli bir mikro besindir. Bununla birlikte, saymakla bitmeyen faydaları olan D vitamininin, kilo vermeye de yardımcı olabileceğine dair pek cok kanıt bulunuyor. Bu iceriğimizde, D vitamininin kilo verme uzerindeki etkilerini sizler icin araştırdık. Keyifli okumalar dileriz.
D vitaminini tanıyalım D vitamini, bazı gıdalardan veya takviye olarak alabileceğiniz yağda cozunen bir vitamindir. Ayrıca, guneş ışığından da doğal ve sağlıklı bir yolla bu vitamini alabiliriz. Hatta, D vitamininin yuzde 80 ’ini guneş ışınlarından alıyoruz. Pek cok gıdada doğal olarak bulunmadığından, coğu sağlık uzmanı gunde en az 5-30 dakika guneşlenmemizi oneriyor. D vitamini; kemikleri ve dişleri korumak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak icin gereklidir. Ne yazık ki, dunya capındaki insanların yaklaşık %50 ’sinin D vitamini seviyesi duşuktur. D vitamini eksikliği yaşayanlar genellikle, daha yaşlı yetişkinler, koyu tenli bireyler ve guneş ışınlarının sınırlı olduğu bolgelerde yaşayanlar oluyor. Obezite, bu eksiklik icin başka bir risk faktorudur. Ote yandan bazı araştırmalar yeterli D vitamini almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gosteriyor.
Fazla kilolu insanlar daha duşuk D vitamini seviyesine sahipler Araştırmalar, fazla kilonun daha duşuk D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğunu gostermektedir. Duşuk D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki hakkında birkac farklı teori bulunuyor. Bazıları, obez insanların D vitamini acısından zengin gıdaları daha az tuketme eğiliminde olduğunu iddia ediyor. Diğerleri ise, obezlerin vucutlarını kapatmaya daha meyilli olduğunu ve bu sebeple daha az guneş ışığı alabildiklerini duşunuyor. Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini ihtiyacının vucut buyukluğune bağlı olduğu anlaşıldı. Yani, fazla kilolu insanların yeterli vitamin seviyesine ulaşabilmeleri icin, normal kiloda olanlardan daha fazla miktarda vitamine ihtiyacları var. Teorik olarak kilo verdiğinizde vucudunuzdaki vitamin miktarı aynı kaldığı icin aslında kandaki vitamin seviyeniz artmış olur. Bir calışma, az miktarda kilo kaybının bile kandaki D vitamini seviyelerinde onemli olcude bir artışa yol actığını one suruyor.
Yeterli miktarda D vitamini almak, kilo kaybını artırmakla birlikte vucut yağını da azaltabilir 1189134122 Vucudun ihtiyacı olan D vitamininin yeterli miktarda alınması, kemiklerin guclu olması ve genel sağlığı desteklemek icin cok onemlidir. 218 kilolu kadının yer aldığı bir araştırmada, butun katılımcılara egzersiz ve diyet planı uygulandı. Kadınların yarısı D vitamini takviyesi alırken, diğer yarısı takviye almadı. Araştırmanın sonunda D vitamini takviyesi alan kadınların, ortalama 3,2 kg daha fazla kilo verdiği sonucuna ulaşıldı. Başka bir calışmada, fazla kilolu kadınlara 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi yapıldı. Calışmanın sonunda, kadınlar kilo veremediler. Ancak artan D vitamini duzeylerinin vucut yağını azalttığı anlaşıldı. D vitamini ayrıca kilo alımında bir azalma ile ilişkilendirilebilir. 4.600 ’den fazla yaşlı kadın uzerinde yapılan bir araştırmada, D vitamini seviyesi fazla olan kadınların, diğerlerine gore daha az kilo aldığı sonucuna vardılar. Kısacası, yeterli miktarda D vitamini almak kilo kaybını artırabilir, vucut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.
D vitamini kilo kaybına nasıl yardımcı olur? Uzmanlar, yeterli miktarda D vitamini almanın, vucudumuzda yeni yağ hucrelerinin oluşmasını azaltabileceğini duşunuyor. Ayrıca, yağ hucrelerinin depolanmasını baskılayarak yağ birikimini etkili bir şekilde azaltabilir. Bununla birlikte, D vitamini uyku duzeninizden ruh halinize kadar pek cok şeyi etkileyen serotonin seviyenizi artırabilir. Serotonin, iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir, tokluk hissini artırabilir, vucut ağırlığını ve kalori alımını azaltabilir.
Vucudumuzun ihtiyac duyduğu D vitamini miktarı ne kadar? 19-70 yaş arası yetişkinlerin gunde en az 15 mikrogram D vitamini alması onerilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vucut ağırlığına dayalı olması gerektiğini gosterdiğinden, D vitamini takviyesinin miktarı her vucut icin farklılık gosterebilir. Ote yandan, gunde 25 mikrograma kadar olan dozların hicbir yan etkisi olmadığı bildirilmiştir. Yine de D vitamininin cok fazla alınması toksisiteye neden olabilir. Bu sebeple, D vitamini takviyesi icin vucudunuzun ihtiyac duyduğu miktar konusunda doktorunuza danışmanız en doğrusudur.
Sonuc olarak, guneş ışınlarından yeteri kadar faydalanamıyorsanız veya herhangi bir sebeple D vitamini eksikliği riski taşıyorsanız, takviye almayı duşunmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini takviyesi almanız sağlığınız icin onemli olabileceği gibi, kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Kaynak: 1