Yaz mevsiminin gelmesiyle havalar iyiden iyiye ısındı! Ancak pek cok insanın favorisi olan yaz mevsimi, beraberinde bazı ufak zorluklar da getiriyor. Aşırı sıcak ve bunaltıcı havalar, yaz mevsiminin en cok şikÂyet edilen unsuru. Gercekten de aşırı sıcaklar, zaman zaman gundelik yaşamın olumsuz etkilenmesine neden olabiliyor. Ozellikle uyumak, yaz aylarında oldukca zor bir hal alabiliyor. Bazı insanlar yaz sıcaklarında uyuyabilmek icin son care olarak klimalara başvuruyor! Ancak, klimanın acık olduğu bir odada uyumak ceşitli hastalıklara davetiye cıkartıyor! Bu sebeple, pek cok insan sıcak yaz gecelerini uykusuz geciriyor. Fakat yaz aylarında da rahatlıkla uyuyabilmeniz mumkun. Ustelik herhangi bir hastalığa davetiye cıkartmadan! Kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı uzaman tavsiyeleri, aşırı sıcaklar sebebiyle uykusuz geceler gecirmenize engel olabilir. İşte, uykusuz yaz gecelerini arkanızda bırakmanızı sağlayacak 9 yontem…
1. Gunduz uykusundan kacının Aşırı sıcaklar, gunduzleri yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir. Ancak yaz aylarında, geceleri uymakta sıkıntı yaşıyorsanız, gunduz uykularından kacınmalısınız! Cunku sıcak yaz gecelerinde uykuya dalmak yeterince zor! Bu sebeple, uyku duzeninizin bozulmaması icin ozen gostermeli ve uyumak icin geceyi beklemelisiniz…
2. Rutininizi bozmayın Sıcak havalar, rutinlerinizi değiştirmenize neden olabilir. Boyle bir durumda uyku alışkanlıklarınız da değişecektir. Bu ise, uyku duzeninizin bozulmasına ve uykusuz geceler gecirmenize sebep olacaktır. Yaz mevsiminde de yatmadan onceki alışkanlıklarınızı devam ettirin. Yatağa girdiğiniz saatin her gun aynı olmasına ozen gosterin…
3. Evinizi serin tutun Yaz aylarında rahatlıkla uyuyabilmeniz icin yapmanız gereken ilk şey, evinizi serin tutmaktır! Gunduz saatlerinde guneş ışığı alan odalarınızın perdelerini hatta pencerelerini kapatın. Boylece evinizin daha fazla ısınmasını onleyebilirsiniz. Yatmadan birkac saat once ise evdeki butun pencereleri acın. Bu sayede eviniz serinler ve rahatlıkla uyuyabilirsiniz.
4. Kalın carşaflar ve ortuler kullanmayın Uyuyabilmek icin aşırı sıcaklarla mucadele ettiğiniz donem boyunca, en buyuk yardımcılarınız ince carşaflar ve ortulerdir. Yatağınızda yaz sıcakları icin uygun materyaller kullanın. Ayrıca, pamuklu carşaflar teri emer. Bu sayede serin bir gece gecirebilirsiniz. Ancak unutmayın, yazı aylarında da geceleri vucut sıcaklığınız duşer. Bu sebeple yatağınızda ince bir pike bulundurmayı ihmal etmeyin.
5. Vucudunuzu serin tutun Bunaltıcı yaz sıcaklarından kurtulmanızı sağlayacak en onemli şey, vucut sıcaklığınızı duşurmenizdir. Bu sebeple bir sıcak su torbasına soğuk su doldurun. Ve yatağa oyle girin! Vucut sıcaklığınızı duşurmek icin uygulayabileceğiniz bir başka yontem ise coraplarınızı soğutmaktır! Coraplarınızı soğutun ve giyin. Cunku ayaklarınızı soğuk ve serin tutmak, vucut sıcaklığınızı duşurmenize yardımcı olur. İdeal bir vucut sıcaklığı ise ideal bir uyku anlamına gelir.
6. İctiğiniz şeylere dikkat edin Yaz aylarında, serinlemek icin tuketilen iceceklerin coğu bol miktarda kafein icerir. Yoğun kafein ise merkezi sinir sisteminizi uyarır ve uyumanızı zorlaştırır! Bu sebeple, yaz aylarında rahatca uyuyabilmek icin ne ictiğinize cok dikkat etmelisiniz.
7. Su icin Yazın, gonul rahatlığıyla icebileceğiniz şeylerin başında su gelir! Yaz aylarında bol bol su icmek hem genel olarak sağlıklı kalmanıza hem de kolaylıkla uyuyabilmenize katkı sağlar. Ancak, yine de yatma saatinize yakın bir sure once su icmekten kacının. Cunku, uykudan uyanıp tuvalete gitmek, bir daha uyuyamamanıza neden olabilir…
8. Sakinleştirici şeyler yapın Yukarıda saydığımız yontemleri denediğiniz halde sıcak havalar sebebiyle uyumakta zorlanıyorsanız uyumaya calışmayın! Bir sure sakinleştirici aktiviteler yapın. Orneğin kitap okuyabilir veya yazı yazabilirsiniz. Ancak bu sure boyunca telefonunuzla veya bilgisayarınızla vakit gecirmeyin. Cunku elektronik cihazların ışığı, uykunuzun iyice kacmasına neden olacaktır…
9. Sıcaklar sebebiyle yaşanan uykusuzluğun normal bir şey olduğunu unutmayın Uykusuzluk uzun sureli bir hal aldığında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak aşırı sıcak havalarda pek cok insanın uyumakta zorluk cektiğini unutmayın. Bu sebeple, bu durumun doğal ve gecici bir surec olduğunu unutmayın. Sıcak havalardaki uyku sorunlarınızı buyuk bir stres kaynağı haline getirmek sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Ayrıca, sıcak havalardaki uyku sorunlarınızı gereğinden fazla duşunmek, daha fazla uyku sorununa neden olacaktır…
Kaynak: 1