Son yıllarda, pek cok insan sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve fazla kilolardan kurtulmak icin ceşitli diyetlere başvuruyor. Bununla birlikte, bircoğumuzun aşina olduğu gibi, diyet yapmak cok zor! Ayrıca coğu zaman surdurulebilir bir şekilde kilo vermek icin ozel bir caba gerekiyor. Ancak, ozellikle karın bolgesinde biriken yağları eritmek isteyenler icin sevindirici bir haberimiz var: Bu yazımızda gobek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak 27 gıdadan bahsedeceğiz. Ustelik bunları tuketmek icin ozel bir diyet uygulamanıza gerek yok! Bu besinler, metabolizmayı hızlandıran, enerji seviyelerini artıran ve tokluk hissini destekleyen ozelliklere sahip. Bunların yanı sıra, icerdikleri doğal bileşenler vucudun yağ yakma surecine katkıda bulunarak kilo kaybını hızlandırıyor. İşte yağ yakan yiyecekler…
1. Acı biber Acı biber yemek, vucudun metabolizmasını hızlandırır ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bunların yanında sinuslerinizi temizlemenin de harika bir yoludur!
2. Fasulye Fasulye, tok hissettiren bitkisel proteinlerle dolu. Bu yuksek protein değeri, gun boyunca daha az kalori tuketmenize yardımcı oluyor.
3. Bezelye Bezelyeler şişkinliği azaltan besin maddeleri icerir. Bu sayede karnınızın kısa bir surede duzleşmesine yardımcı olur. Duşuk kalorili ve duşuk yağlı bir besin olduğu icin kilo vermek isteyenler icin uygun bir secimdir.
4. Kabak Kinoadan daha fazla lif ve muzdan daha fazla potasyum iceren kabak, kilo vermeyi kolaylaştıran yiyeceklerin başında geliyor!
5. Ton balığı Ton balığı, yağsız protein ve omega 3 bakımından zengindir. Gozleriniz, beyniniz ve kalbiniz icin iyidir ve karın yağınızdan kurtulmanıza yardımcı olur!
6. Somon Somon da kilo vermek icin harikadır. Bol miktarda D ve B6 vitamini, iyi turde bir yağ ve bircok mineral icerir.
7. Turşu Turşular su, sirke ve lif doludur ve neredeyse hic kalori icermez. Bununla birlikte, sirke gibi asidik besinler vucudunuzun karbonhidratları daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur.
8. Patates Bu madde sizi şaşırtabilir, ancak patatesler kilo vermeye yardımcı olur! Patates, vitaminler, mineraller, lif ve bol miktarda potasyumla dolu. Ayrıca sindirimi de kolay! Tabii ki, kızarmış patatesten bahsetmiyoruz. Porsiyon kontrolunun de onemli olduğunu belirtelim.
9. Yoğurt Yoğurt, bağışıklığı artıran ve bağırsak fonksiyonlarını duzgun calıştıran probiyotikler icerir. Ve şişkinliği engeller!
10. Kefir Turk mutfağında sıklıkla tukettiğimiz kefir, son yıllarda yurt dışında da populer oldu. Bunun sebebi hem cok sağlıklı olması, hem de kilo vermeyi hızlandırması!
11. Lahana turşusu Lahana turşusunun kalorisi oldukca duşuktur. Aynı zamanda lif ve probiyotik icerir. Sindirim enzimleri ile nişasta ve yağı parcalamaya yardımcı olur.
12. Yulaf Yulaf kolesterolu duşuren ve yağ yakmaya yardımcı olan lifler icerir. Ayrıca sizi uzun sure tok tutarak daha az kalori tuketmenizi sağlar.
13. Yaban mersini Yaban mersini antioksidan iceren bir super gıdadır, sıfır kolesterol, tonlarca C vitamini ve coğu meyveden daha az şekere sahiptir.
14. Ahududu Ahududu, icine koyduğunuz her şeyi daha lezzetli hale getirirken yağ yakmanıza yardımcı olur!
15. Muz Muzdaki magnezyum ve potasyum sinirlerinizin ve kaslarınızın doğru şekilde calışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vucudun yağ yakım surecini de kolaylaştırır.
16. Zeytinyağı Zeytinyağı sizi daha tok hissettirir, bu da daha az yemenize yardımcı olur! Bu sağlıklı besini bir kaşık dolusu yutabilir veya salataya koyabilirsiniz.
17. Yumurta Yumurta protein bakımından zengin olup, doymamış yağlar icerir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi guclendiren vitamin ve minerallere sahiptir.
18. Mercimek Mercimek bitki bazlı proteinler ile doludur. Bu ve icerdikleri tum lif sizi uzun sure tok tutar.
19. Tam tahıllar Rafine edilmiş tahıllar kilo almanıza neden olur, ancak tam tahıllar daha ince bir bel icin idealdir. Unutmayın, yağ yakımı icin karbonhidratlara da ihtiyac vardır!
20. Kinoa Tahılların anası kinoa, temel amino asitler icerdiği icin tam bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda sindirimi kolay bir besindir.
21. Ispanak Ispanak bol miktarda Omega-3 ve antioksidanlarla doludur. Hem sağlıklı hem de az kalorilidir.
22. Yeşil cay Yeşil cay, kilo vermenize yardımcı olur. Cunku antioksidan bakımından zengindir. Antioksidanlar metabolizmayı ciddi bir şekilde hızlandırdığı icin kalori yakımını destekliyor.
23. Lahana Lif acısından zengin olan lahana, kilo kontrolu yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca besin değeri yuksek olduğu icin yedikten sonra tokluk hissi uzun sure devam eder. Ozellikle kısa surede kilo vermek isteyenler, bol bol lahana yemeği tuketebilir.
24. Karnabahar Karnabahar, brokoli ve bruksel lahanası gibi sebzeler duşuk kalorili oldukları icin kilo vermek isteyenler icin harika bir tercihtir.
25. Avokado Doymamış yağ asitleri iceren bu harika besin yağ yakan yiyecekler dendiğinde akla ilk gelenlerden biri. Aynı zamanda kolesterol seviyesini de dengede tutan bu meyve bolgesel incelmeye ihtiyacı olanlar icin vazgecilmezdir. Her gun avokado yemenin beli incelttiği biliniyor.
26. Domates Domates neredeyse hic yağ icermeyen duşuk kalorili bir besindir. Lif acısından da zengin olan domates aynı zamanda kabızlığa da iyi gelir. Bağırsakları calıştırır ve yiyeceklerin yağ olarak depolanmasını onler. Bu anlamda kilo vermek isteyenler icin harika bir yiyecektir. Ote yandan domates bol miktarda su icerir. Bu yuzden şişkin hissettiğiniz anda bu yiyeceğe yonelebilirsiniz.
27. Narenciye meyveler Narenciye meyveler, icerdikleri potasyum sayesinde şişkinlikle mucadele eder. Ayrıca domates gibi yuksek su iceriğine de sahiptir!
Yağ yakan yiyecekler listemizin sonuna geldik bu icerikler de ilginizi cekebilir:
Super Besin Kategorisinde Bulunan Deniz Yosununun Sağlığa 6 Faydası
Fitness Uzmanlarının Tuketmekten Kacındığı 6 “Sağlıklı” Yiyecek
Sağlıklı Bir Yaşam Surmek İsteyenlerin Asla Birlikte Tuketmemesi Gereken Besin Kombinasyonları
Şifa Kaynağı Kuşburnu Ne İşe Yarar, Vucuda Faydaları Nelerdir?
Cok Yonlu Bir Super Besin: Tatlı Patatesin Sağlığa 5 Faydası
Kaynak: 1