Anksiyete, duygu durumu bozukluğu bircoğumuzun aslında sahip olduğu ancak farkında olmadığı psikolojik temelli bir rahatsızlık. Gundelik hayatın koşuşturması arasında, aslında kafaya takacağımız o kadar cok şey varki, hangilerini kulak arkası etmeliyiz bilemiyor, bunun ayrımını yapamıyoruz.
Fiziksel olarak kişide terleme, titreme, carpıntı vs gibi bedensel belirtilerle kendini gosteren rahatsızlığın duygusal boyutunda yalnızca korku ve panik var. Ki bu bile kişinin kendisini kotu hissedip, her şeyi olabilecek en olumsuz yonuyle ele alması icin yeterli oluyor. Dolayısıyla bu durumun yalnızca patolojik bir rahatsızlık olduğunu varsaymak yanlış olur.
Medikal yardım almadan, bu endişeli ruh haliyle başa cıkmak adına neler yapılabilir, oğrenmek icin listemize davetlisiniz.
1. Meditasyon yapın
Ozellikle de yoga, anksiyeteden muzdarip olan kişiler icin onerilen başlıca şeylerden. Yapılan araştırmalar, yoga ve meditasyon yapan kişilerin hem bedensel hem de ruhsal olarak daha iyi hissettiklerini, sıkıntı ve endişelerinden buyuk oranda kurtulduklarını gosterir nitelikle.
2. Yavaşlayın
Uğruna endişe ettiğiniz coğu şey icin aceleniz yok, kabul edin. Kalbiniz hızlı hızlı atıp, aklınıza onlarca kotu senaryo gelmeye başladığı an bunu kendinize hatırlatıp yavaşlayın. Soylemesi kolay biliyoruz ancak bunu kendiniz icin yapmak zorundasınız. Garanti ediyoruz, yuruyuş biraz yavaşlamak adına sizler icin iyi bir başlangıc olacaktır.
3. Enstrumantal muzik dinleyin
Muzik ruhun gıdası ise, enstrumantal muzik antidepresanıdır.
4. Rahatlamanıza yardımcı olacak bitki ve gıdalardan yardım alın
Kereviz, biberiye, papatya cayı gibi anksiyeteye iyi gelen, sakinleştirici ve rahatlatıcılığı kanıtlanmış olan bitkiler ve besinler var. Ustelik, şiddetle tavsiye edilir!
5. Kendinize daima doğru soruları sorun
Yanlış sorularla kendinizi yıpratmayı bırakın. Kendinize sormanız gereken tek bir soru var o da: “Bu duşunduğum şey ya gercek değilse?” Neticede gercek, herkesin kendi gerceği.
6. Kaygılarınızın korkularınızla olan ilişkisini inceleyin
Gerceği bulmanız umidiyle…
7. Zihninizi ozgur bırakın
Yani kendinizi olmayan iplere bağlamayın diyor burada yazar…
8. Hatalarınızdan ders cıkarın
“Hatalar ders cıkarılmak icindir” klişesi bir yana, her ne olursa olsun sonunda olum yok. Olayları bir şekilde lehinize cevirebilir, yıllar sonra bugunku kendinize gulebilirsiniz…
9. Tedaviye kendinizi kapamayın
Bu endişeli ruh halini kabullenmek bir cozum değil. Hayata dair kaygılarınız arttıysa bir profesyonelden yardım alabilir ya da kendi kendinizi tedavi etmeye bir yerden başlayabilirsiniz.
10. Gececeğini unutmayın
Hayatta kafaya taktığımız pek cok şey kalıcı değil. Anksiyeteniz alevlendiğinde ve mevcut endişeleriniz arttığında bu bilgiyi kendinize bir hatırlatın deriz.
11. Hayatta kontrol mekanizması olmadığınızı kabul edin
Bir konu uzerine saatlerce endişelenin ya da istediğiniz kadar kendi payınıza duşeni bulmaya calışın, her zaman olacak olan zaten olacak. Bu anlamda ipler sizin elinizde asla değil. Kendinizi akışın huzurlu kollarına cok gecmeden bırakın…
12. En kotu senaryoyu okayleyin
Bizi surekli rahatsız eden, kafamızın icinde kendini tekrar tekrar hatırlatan bir sorun karşısında ne mi yapmalıyız? İşte boyle bir durumda, bize negatif his veren bir senaryoyu olabilecek en kotu haliyle duşunup, onaylamalıyız. Şoyle duşunun, kafanızda surekli donmekte olan duşunceleri ve hisleri yok saymak, bilincaltınızdaki yerini yok etmiyor. O hala bilincaltınızda yaşanmak ve cozulmek icin bekliyor oluyor. Yani bir senaryoyu olabilecek en kotu haliyle kafanızda canlandırıp kabul ederek, konuya dair bilincaltınızdaki endişe ve korkuyu butunuyle silmiş oluyorsunuz. Aslında bu kadar basit.
13. Secenekleri 1 ’e indirin
Anksiyetesi olan kişiler icin her zaman onlarca secenek, dolayısıyla da onlarca endişelenecek şey var. Bunun da cozumu sanıyoruz ki, butun secenekleri teke indirmekten geciyor.
14. Butun mağduriyetlerinizi geride bırakın…
Mağduriyet bir insanın sahip olabileceği en tehlikeli zehir. Her ne olursa olsun, gecmişte yaşadığınız olumsuzlukları sahiplenmeyin. Ruh haliniz neye evrilirse evrilsin, mağduriyet hissiyle irrasyonel duşunce akışlarında kendinizi kaybetmeyin.
15. Gri olun
Endişeleriniz golgesinde, herhangi bir konu hakkında net ve kesin bir fikir sahibi olmak her zaman icin iyi bir şey değil. Dolayısıyla duracağınız tarafı belirlemek, kesin bir şeye karar vermek zorunda değilsiniz. Yani her zaman icin gri olmakta fayda var.
16. Formuller uzerinden yaşamayı bırakın
Gecmişte yaşamış olduğunuz olumsuzluk ve travmalar sonucu, daha az incinmek icin birtakım formuller geliştirmiş olabilirsiniz. Ancak, formuller uzerinden yaşamak ne kadar doğru bilemiyoruz. Neticede olacak olan zaten oluyor.
17. Kendinize insan olma hakkı verin
Hata yapmak, yanılmak, endişelenmek, acı cekmek, korkmak gibi birtakım durumlar insan olmanın bir parcası. Lutfen ama lutfen kendinize insan olma hakkı verin.