Yaşam iyi ya da kotu pek cok surprizle dolu. Ne yazık ki coğu zaman işler istediğimiz ya da planladığımız gibi gitmeyebiliyor. Yaşamlarımızda genellikle kontrolumuz dışında olan durumlar var. Karşılaştığımız her durumla yuzleşmek icinse duygusal olarak guclu olmamız gerek. Ancak bunu sağlamak kolay değil. Her zaman guclu olmaya calışmak da icten ice bizi tuketebilir ve bir noktadan sonra psikolojimizi etkileyebilir. Duygusal yaşamınıza dikkat etmek son derece onemli. Duygusal acıdan tukenmiş olabileceğinizi gosteren 5 işareti yazdık.
1. Duygusal olarak tukendiğinizde bunalmış hissedersiniz
Duygusal olarak tukendiğinizde genellikle bunalmış hissedersiniz. Her şeyden uzaklaşmak, kimseyle konuşmak istemezsiniz. Her şey size fazla gelmeye başlar. Bu belirtiler, depresyon ya da tukenmişlik sendromu gibi durumlarda da gorulebilir. Ancak duygusal tukenme cok daha yaygındır ve pek cok farklı durumda ortaya cıkabilir. Ozellikle ebeveynler, doktorlar, hemşireler gibi başkalarıyla ilgilenmek zorunda olan insanlarda daha fazla gorulebilir. Aslında, bu durum ustesinden gelebileceğimizden daha fazla sorumluluk almakla bağlantılıdır. Kendinizi fiziksel olarak yorgun hissedersiniz ve yaşamınızın uzerinde kontrolunuz olmadığını duşunebilirsiniz.
2. Takdir edilmediğinizde motivasyonunuz azalır
Barselona Universitesi ’nden Dr. Jordi Fernández-Castro ve ekibi, 96 hemşireden oluşan bir grup uzerinde calışma yaptı. Calışmada grubun talepleri, kontrolu, cabayı ve odulleri nasıl algıladığını analiz edildi. Ayrıca, yapmaları istenen goreve gore algılarının nasıl değiştiği de olculdu. Calışmanın amacıysa, bu faktorlerin duygusal tukenme ile bağlantılı olup olmadığını bulmaktı.
Calışmaya katılan hemşireler ozel olarak tasarlanmış bir uygulamayı kullanarak, gorevleri sırasında talep, kontrol, caba ve odul ile ilgili 4 soruyu cevaplamak zorunda kaldı. Sonuclar; yorgunluğun odulle azaldığını, ancak talebin daha onemli olduğu durumlarda yorgunluğun da duygusal tukenme seviyesiyle birlikte arttığını gosterdi. Başka bir deyişle, bir gorevin ne kadar onemli olduğu ve bundan ne elde ettiğimiz, işyerinde yorgunlukta onemli bir rol oynuyor. Tabii ki bununla beraber uyku eksikliği gibi kişisel faktorlerin de etkisi buyuk.
3. Normalden daha fazla fiziksel yorgunluk ya da baş ağrısı hissedebilirsiniz
Bu durum “sessizce” gelebilir. Yani bunu fark etmeyebilirsiniz. Ancak kendinizi gozlemlerseniz, belirtileri fark edebilirsiniz. Normalden daha fazla fiziksel yorgunluk hissedebilirsiniz. Duygusal olarak tukenme, baş ağrısı, depresyon, uykuya dalma problemleri gibi ceşitli şekillerde de kendini gosterebilir. Bununla birlikte, her semptom duygusal acıdan tukenmenin gostergesi olmayabilir. Eğer uzun sureli problemler yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız onerilir.
4. Odaklama veya gorselleştirme konusunda zorluk yaşayabilirsiniz
Birdenbire bir şeylere konsantre olmakta zorluk cekiyorsanız, duygusal olarak bitkin olabilirsiniz. Bazı insanlar zihinlerinde bir şeyleri organize etmekte veya planlamakta bile zorluk cekebilirler.
5. Yoğun olarak olumsuz duygular ve duşunceler icindesinizdir
Calışmadaki hemşireler; işlerinin doğası nedeniyle kronik stres yaşamalarına rağmen hepsi duygusal acıdan tukenme durumu yaşamadı. Bir kişi, stresle baş edemeyecek hale gelene kadar olumsuz duygular veya duşuncelerle kademeli olarak bunalır. Yorgunluk hissi gun boyunca, ozellikle işin en zorlu olduğu zamanlarda artabilir. Sadece algılanan bir odulle telafi edildiğinde biraz daha azalır. Bu odul kişisel veya finansal nitelikte olabilir. Olumsuz duygular ve duşunceler hissettiğinizde kendinizi odullendirmeye calışın.
Duygusal acıdan tukenmiş olmanın nedenleri ise şoyle sıralanıyor;
Duygusal acıdan tukenmeyi tetikleyebilecek bir cok sebep bulunuyor. Bunlardan bazıları şoyle sıralanabilir;
– Boşanma veya sevilen birinin olumu gibi yaşamda onemli bir değişimden gecmek
– Dengesiz bir finansal duruma sahip olmak
– Baskı altında calışmak veya aileden ve / veya okuldan sosyal baskı hissetmek
– Kronik bir hastalığa sahip olmak
– Zorlu bir calışma ortamına maruz kalmak
Kaynak: 1