Ayrılık yaşayan birine yardım etmenin ilk adımı, ayrılık acısı yaşayan kişinin sureci kabul etmesini sağlamaktan geciyor. Eğer yakınınızda biri ciddi bir ayrılık surecinden geciyorsa once onu yargılamadan dinleyin ve ihtiyacı olan her konuda yanında olduğunuzu bilmesini sağlayın. Sezgisel olarak bile arkadaşınıza yanında olduğunuzu hissettirmek cok onemlidir. Arkadaşınıza duygularına yer acması ve acıyı kabul edip hislerini tam anlamıyla yaşayabilmesi icin zaman tanıyın. Bu surecten sonra ona iyi gelecek aktiviteleri yapmak icin oneride bulunun. Ayrılık sureci oldukca yıpratıcı ve duyguların sıcak kaldığı bir surec. Ayrılık yaşayan arkadaşınıza bu surecte nasıl destek olacağınıza dair onerileri sizin icin listeledik.
Partnerinizle yaşadığınız ilişkide kafanızda soru işaretleri varsa, Kararınızdan Emin Misiniz? Partnerinizle Ayrılmadan Once Kendinize Sormanız Gereken 10 Soru iceriğimize goz atabilirsiniz. 1. Onlara başarısız olmadıklarını hatırlatın Ayrılık sonrası kişinin kendini kotu hissetmesi cok normaldir. 2019 yılında PLOS ONE ’da yapılan bir araştırmaya gore, kalbi kırık insanların depresyon belirtileri gostermesinin muhtemel olduğu saptanmış. Bircok insan icin depresyonun ayırt edici ozelliklerinden biri de başarısızlık duygusu ya da bir şekilde etrafındakileri hayal kırıklığına uğratmış olma endişesi. Arkadaşlarınıza her şeyden once ilişkileri yurumediği icin “başarısız” olmadıklarını hatırlatmak faydalı olacaktır. Ayrılık sureci yaşayan insanlar, biten ilişkinin yasını tutmanın yanı sıra ortak paylaşılan gelecek hayallerinin de yasını tutuyorlar. Bu surecte arkadaşınıza surecin gercekten zor olduğunu bildiğinizi ve onu desteklemek icin yanında olduğunuzu ifade edebilirsiniz.
2. İfadelerinize dikkat edin Kurduğunuz cumlelere dikkat etmek ve zor bir ayrılık surecinde arkadaşınıza nasıl yardım edebileceğinize karar vermek zor olabilir. Yaşam kocu Krista St-Germain, “Coğumuz bizi etkisi altına alan olumsuz duygular hakkında pek bir şey oğrenemedik, bu nedenle onemsediğimiz insanlar bu duygulara sahip olduğunda nasıl davranacağımızı bilemeyebiliriz” diyor. Cevremizde bu sureci yaşayan arkadaşlarımıza anlayışlı ve destekleyici davranarak yardımcı olabiliriz. Olumsuz duygular ayrılıkların bir parcasıdır, cozulmesi gereken bir sorun değildir. Bu nedenle onlar olmadan daha iyisin vb. cumleler kurmak doğru değil. Toksik pozitiflikten kacınıp sadece onlar istediği surece yanlarında olduğunuzu hissettirmeniz oldukca onemli. Empati ve merhamet sahibi olmanız ve bu surecte arkadaşlarınızı dinlemeniz onlara iyi hissettirecektir.
3. Onları yalnız da kaliteli vakit gecirmeye teşvik edin Arkadaşınız ayrılık surecinde henuz başkaları ile vakit gecirmeye (siz dahil) hazır değilse bireysel olarak kaliteli vakit gecirmeye onları teşvik edebilirsiniz. Cunku bu donemde ayrılık acısı yaşayan insanların daha fazla zamana ve yalnız kişisel alana ihtiyacı olduğunu soyleyebiliriz. Bu donemde meditasyon ve gunluk tutmak sakinleştirici olacaktır. Bireysel terapiye başlamak ve eğer ihtiyac duyuluyorsa psikolojik yardım almak bu surecte onemli.
4. Pratik yardım sunun Bazen sadece “Ne yapabilirim” demek yerine somut yardım sunmak daha iyi bir fikir. Mesela arkadaşınız sosyal medya hesaplarında surekli eski partnerinin paylaşımlarını goruyorsa, bu icerikleri gormek onu mutsuz edebilir. Eğer arkadaşınız eski partnerini bloklamak konusunda kararsız ise siz bu konuda devreye girebilirsiniz. En azından ona bu durumu acıklayarak, partnerine dair yeni haberler almasının onu sadece uzeceğini hatırlatabilirsiniz.
5. Hayal kırıklıklarına saygı duyun Talkspace terapisti Cynthia Catchings, “Eski sevgili hakkında olumsuz yorumlardan kacının” diyor. “Arkadaşını desteklemek icin ordasınız, kimseye saldırmak icin değil.” Sizi veya yakın arkadaşınızı o anda daha iyi hissettirse bile, bu konuda olumsuz konuşmanın sakıncaları olabilir. 2011 yılında Journal of Family Psychology ’de yayınlanan bir araştırma, ilişki ne kadar mutlu olursa ayrılığın aslında o kadar kolay olduğunu ortaya cıkardı. Bu nedenle ilişkinin iyi yonlerine odaklanmak ya da en azından kotuyu surekli dile getirip vurgulamamak arkadaşınızın bu sureci daha kolay atlatmasına ve uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
6. Ona bir seyahat hediye edin Eğer uzakta yaşıyorsanız, arkadaşınız icin yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri eğer butcenizi sarsmayacaksa arkadaşınıza bir bilet ısmarlamak. Gunluk guzel bir seyahat ona iyi gelecek ve olumsuz duşuncelerden biraz uzaklaşmasını sağlayacaktır. Eğer arkadaşınız ile aynı şehirde yaşıyorsanız onu hafta sonu gunubirlik bir geziye goturmeyi teklif etmek de işe yarayabilir. Yeni yer ve yeni deneyimler yıkıcı duyguların ardından tazelenmiş bir enerji depolamaya yardımcı olur. Araştırmalara gore yeniliğe acık insanlarda stres, endişe ve depresyon yaşama olasılığı daha duşuk olduğu belirlenmiş. Bu nedenle yeni bir şey denemek ya da yeni bir seyahat arkadaşınızın ruh haline pozitif etki sağlayabilir. 33 yaşındaki Bette, “Son partnerimden ayrıldıktan sonra en yakın arkadaşımı gormek icin Toronto ’ya uctum” diyor. “Benim icin biletleri ayırttı ve hava gercekten soğuk olsa bile orda olmak harikaydı.”
7. Evinize davet edin Yakınlarda yaşıyorsanız, arkadaşınıza evinizin onlara her zaman acık olduğunu belirtin. Ayrılık surecinden gecen arkadaşınızı evinize davet etmek, hissettikleri yalnızlık ve terk edilme duygusundan onları korumanın yollarından biri. İhtiyacları olduğunda guvenle gelebilecekleri bir yerin olduğunu bilmeleri onlara iyi hissetirecek. Birlikte planlanan bir film gecesi ya da gece yuruyuşu arkadaşınıza bu surecte iyi gelecektir. Tabii ki siz ve birlikte yaşadığınız insanlar icin doğru sınırları belirlemeli ve buna gore hareket etmeye de ozen gostermelisiniz.
8. Duygularını onemseyin Arkadaşınızın uzuntusunu alkollu bir gece gecirerek yatıştırmak bir sure duygularını unutmasını sağlayabilir ancak bu durum ters etki yaratmaya da musait. Alkol depresyon ve kaygı bozuklarını daha da kotuleştirebilir. Arkadaşınızı hızla toparlamaya calışmak ya da onları yeni bir ilişkiye hazır olduklarına ikna etmek doğru bir adım olmayacaktır. Bu durum onlara aceleye getirilmiş ve duyguları onemsenmemiş gibi hissettirebilir. Onlara yardım etmek isterken onları kendinizden uzaklaştırmayın. Gecici cozumler yerine ona iyi gelecek aktiviteler planlayabilirsiniz. Mesela akşam uzeri bir sahil yuruyuşu ya da ortak bir yoga dersi hatta mutfakta hazırlanan lezzetli bir makarna bile inanın onları daha iyi hissettirecek.
9. Arkadaşınıza ihtiyacı olanın ne olduğunu sorun Arkadaşınızı yıpratmadan ve yuzlerce soru yoneltmeden size verdiği cevaplardan ipucları cıkarın ve ona destek olun. Eğer cok fazla kontrol ettiğinizden endişeleniyorsanız bunu onlara sormaktan cekinmeyin. Ancak buyuk olasılıkla ekstra destek bekliyorlar. Bazı zamanlarda ilişkilerdeki bozulmalar arkadaşlıkları da zorlayabilir. Ayrılık surecinden gecen arkadaşınıza, onun hayatında hala bulunduğunuza dair guven vermek, bu sureci yumuşatmaya yardımcı olabilir. Şupheniz varsa, sureci yaşayan arkadaşınıza onları nasıl desteklemeye devam edebileceğinizi sormanızda bir sakınca olmadığını hatırlatalım. “Onlara ne iyi geliyor?” Belki bir film gecesi ya da birkac ic dokmeli telefon sohbeti mi? Sadece sormayı deneyin ve elinizden gelen desteği sağlayın.
10. Takvimini not edin Ayrılık sonrası bazı tarihler diğerlerinden cok daha fazla etkileyebilir. Yıldonumleri, ilk seyahat, doğum gunleri vb. Arkadaşınızla bu surecin ardından duzenli olarak goruşmeye devam edin ve zor duyguları tetikleyebilecek tarihler olup olmadığını nazikce sorun. Bu tarihleri bir yere not edin ve o gunlerde bir merhaba bile olsa arkadaşınızı kontrol edin, yanında olduğunuzu hissettirin.
11. Arkadaşlığınızı simgeleyecek bir hediye alın Arkadaşınıza yaşadığı zor ayrılık surecinde onu mutlu edecek kucuk surprizler yapın. Onlara değerli olduklarını hatırlatmanız ve desteklemeniz bu surecte arkadaşlarınızı iyi hissettirecek. Belki lezzetli bir dondurma ya da guzel bir kitap secim tamamen sizin hayal gucunuze kalmış.
12. Keşfetmeye ve yeniliğe teşvik edin Arkadaşınıza yakın oturuyorsanız, yaşadığı alanı yeniden dekore etmesine, gardrobunu boşaltmasına, sacını kestirmesine veya yeni bir başlangıc ​​yapmasına yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz. Araştırmalar, ayrılıkların kişinin benlik kavramını veya kendi kimliği hakkında nasıl hissettiğini gercekten değiştirebileceğini ortaya koyuyor. Bir partnere gercekten bağlı olduğunuz ve sıklıkla onunla hareket ettiğiniz de, o olmadan kim olduğunuzu merak etmeniz cok normal. Ayrılık kararından sonra bireylerin kafası karışmış hissetmesi ve duygusal olarak gucsuz hissetmelerinin nedenlerinden biri de budur. Kendinizi yeniden keşfetmek ve gercekten kim olduğunuzu bulmak size bu surecte duygularınıza dair netlik kazandıracaktır. İşte arkadaşlar tam bu noktada devreye girer. Size kendinizi keşfetme imkanı sağlayan ve ilham veren arkadaşlarınızın desteğine ozellikle bu surecte izin verin.
13. Zor donemlerinizde size nasıl destek olduklarını hatırlayın Bir ayrılık surecinde arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi bilmiyor musunuz? Gercekten zor donemlerde size yardımcı oldukları zamanları hatırlamanız size ipucu verebilir. Gercekten değer verdikleri turde bir destek sizin icin bir rehber olabilir. Arkadaşınızın kişiliğini ve zor gunlerinizde sizi desteklemek icin soylediklerini veya yaptıklarını aklınıza getirin. Benzer bir yaklaşım kullanmak bu surecte doğru bir adım olabilir. Gercekten moralinizin bozuk olduğu bir zamanda size yemek yapın kapınız caldılar ise, siz de lezzetli bir yemek ile gelin. Ya da onları guzel bir kahve ısmarlamak icin surpriz bir şekilde evlerinden alın.
14. İyileşme surelerine saygı gosterin Ayrılık surecinde arkadaşınızı en hızlı şekilde iyileştirmeyi dileseniz de bazen ihtiyacları olan tek şeyin yormayan bir destek olduğunu hatırlamamız gerekiyor. Acıyı ortadan kaldırmak yerine, acıyı kabul etmesini sağlayıp, destek ve şifa sunmak daha sağlıklı bir yol olacaktır. Bazen bir arkadaş olarak yapabileceğiniz en değerli şey onlara taze bir fincan cay ikram ederek sadece tum acı duygularını yargılamadan dinlemektir. Ayrılık yaşayan arkadaşınıza olumlu hisler ve duşunceler aşılayın ancak bunu rahatsız edici derecede değil tam kararında yapmalısınız. Bu surecte arkadaşınızın iyi uyuduğundan ve sağlıklı beslendiğinden emin olun. Arkadaşınızın morali bozuk olduğunda, tepkinizi onu incitmeyecek şekilde gosterin ve her zaman destekleyici olun. Taze mevsim ciceklerinden oluşan bir buket veya lezzetli bir dilim pasta ile onları keyiflendirebilirsiniz. Ancak arkadaşınıza iyileşmesi icin ihtiyac duyduğu sureyi ve alanı tanımaya da ozen gosterin.
Kaynak: 1