Gunluk hayatta aniden duraksadığınız ya da beyninizin yavaş calıştığını hissettiğiniz zamanlar olabilir. Eğer bu durum kısa sureli ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanıyorsa endişelenecek bir durum yoktur. Ancak yaşadığınız beyin sisi semptomları, bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanıyor olabilir. İnsan beyni duzenli olarak meşgul edilmediğinde ya da patolojik bir durum nedeniyle işlev kaybına uğradığında beyin, uyarı eksikliğine karşı ilginc bir tepki verir. Bu tepkinin adı tıp dunyasında beyin sisi olarak adlandırılır. Peki beyin sisi anksiyete belirtisi olabilir mi? Gelin, bu konuya biraz yakından bakalım.
Beyin sisi nedir? Belirtileri nelerdir? Beyin sisi; bilişsel fonksiyonların kısıtlanmasını ve zihinsel bulanıklığı tanımlamak icin kullanılan bir terimdir. Bu terim genellikle psikolojik belirtileri tarif etmek icin kullanılır. Ote yandan beyin sisi, bircok bilişsel bulgu ve belirtiyi tek bir catı altında toplar. Bu bulgu ve belirtiler şu şekildedir:
UnutkanlıkKelime bulma gucluğuDuşunceleri bir araya getirmede zorlukSosyal cevreden kopmaSinirlilikUykuya eğilimKarar alma gucluğuEvde ya da ofiste eşyaları kaybetmeSorumlulukları unutmaOdaklanma problemiAynı anda birden fazla gorev yapmada zorlukFiziksel ve zihinsel yorgunlukMotivasyon ve ilgi eksikliği Beyin sisi yaşayan kişilerde bu belirtilerin birkac tanesi ya da tamamı bir arada gorulebilir. Semptomalar oldukca yaygın gorulse de beyin sisi kendi başına bir hastalık durumu değildir. Fakat endişe ve stres kaynaklı psikolojik sorunların belirtilisi olabilir. Aynı zamanda altta yatan herhangi bir sağlık sorunuyla da ilgili olabilir.
Beyin sisinin kaynağını bulmaya calışın Beyin sisi cok farklı nedenlerle ortaya cıkar. Bunlar arasında; kronik yorgunluk sendromu, azalmış sosyal etkileşim, anksiyete, depresyon ve tukenme sendromu en yaygın gorulen nedenler arasındadır. Bu semptomların nedenlerini belirlemek, beyin sisini daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olur. Orneğin hemen teslim etmeniz gereken buyuk bir projede calışıyorsanız, bu durum gecici bir stres kaynağı olarak beyin yorgunluğuna neden olabilir. Sonuc olarak, gecici bir sure beyin sisi semptomları gosterirsiniz. Ortaya cıkan belirtiler eğer anksiyete ve stres kaynaklıysa, aşağıda belirtilen adımları izleyebilirsiniz.
Daha fazla uyuyun Uyku eksikliği, anksiyeteyle boğuşuyor olsanız da olmasanız da gun icinde net bir şekilde duşunmenizi zorlaştırır. Sadece bir, iki gece az uyumanın uzun sureli bir etkisi olmaz. Ancak duzenli bir şekilde uykusuz kalıyorsanız kısa bir sure sonra; sinirlilik, odaklanmada zorluk ve kelime bulma gucluğu gibi olumsuz sonucları fark etmeye başlayacaksınız. Kafein gecici olarak uyanık kalmanıza yardımcı olsa da iyi ve kalıcı bir cozum değildir. Her gece en az 7 saat uyumayı hedeflemek iyi bir başlangıctır. Ancak optimum işlev icin 9 saate kadar uykuya ihtiyac duyabilirsiniz.
Yapmaktan keyif aldığınız aktivitelerle zaman gecirin Cok fazla sorumluluğunuz varsa ve hepsini nasıl yoneteceğinizi bilmiyorsanız stresli hissetmeniz cok normal. Boyle durumlarda rahatlamayı ve bir hobinin tadını cıkarmayı zaman kaybı olarak duşunmeyin. Ancak yoğun kaygı ve stres yaşadığınız donemde beyin sisi semptomları gostermek kacınılmazdır. Kişisel bakım ya hobilerinizle ilgilenmezseniz, mevcut stresinizi artırmaya devam edersiniz. Video oyunu oynamak, yoga, kitap okumak, sevdiklerinizle vakit gecirmek ya da yemek yapmak gibi sevdiğiniz herhangi bir aktivite icin gunluk bir saat zaman ayırmayı deneyin. Unutmayın, sevdiğiniz bir şeyler yapmak, beyninizin tekrar şarj olması icin muhteşem bir fırsattır.
Meditasyon yapın Bunaldığınızda ya da odaklanamadığınızda, bir koşeye oturup sadece duşunmeyi sacma bulabilirsiniz. Ancak bu konuda uzmanları dinleyin. Meditasyon; farkındalığınızı artırmanıza ve istenmeyen duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.
Fiziksel ihtiyaclarınızı ihmal etmeyin Yeterince yememek ya da yanlış gıdalarla beslenmek odaklanmanızı zorlaştırır. Stresli olduğunuzda, sağlıklı yemekler hazırlamak icin kendinizi yorgun hissedebilir ve fast food ’a yonelebilirsiniz. Bu gıdalar, dikkatinizi toplamanıza yardımcı olmaz. Aksine, tam tersi bir etkiye sahiptir. Bu da sizi daha yorgun ve uyuşuk hissettirir. Meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve kumes hayvanları gibi proteinler ve sağlıklı yağlar bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda uzmanlar, gun icinde bol su tuketmenin beyin sisi semptomlarını hafiflettiğini belirtiyor. Dehidrasyonun fiziksel sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak aynı zamanda enerji seviyeniz, konsantrasyonunuz ve hafızanız uzerinde de olumsuz sonuclar doğurur.
Egzersiz yapın Fiziksel aktivitenin sayısız faydası vardır. Bu faydalardan biri de bilişsel fonksiyonları geliştirmesidir. Duzenli egzersiz yaparak, beyninize giden kan akışını artırmayı deneyebilirsiniz. Bunun icin bir spor salonuna gitmeye ihtiyacınız yok. Acık havada yarım saatlik bir yuruyuş, beyin sisi belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kısa bir mola verin Yetiştirmeniz gereken onemli bir odev/proje var. Gercekten bu işe cok zaman harcadınız, tekrar tekrar kontrol ediyor ve her şeyin mukemmel olmasını istiyorsunuz. Calışırken konsantrasyonunuzun azaldığını hissettiğiniz halde durmuyorsunuz. Kendinize, kucuk bir molanın zaman kaybı olduğunu soyleyip duruyorsunuz. İşte tam da bu noktada beyin sisi semptomları gostermeye başlayabilirsiniz. Şiddetli bir sağanak yağmur sırasında araba kullandığınızı duşunun. Yolu goremiyorsunuz ve silecekler işlevini yerine getirmiyor. Boyle bir durumda aracı uygun bir yere cekip, yağmurun durmasını beklemek akıllıca olacaktır. Aynı şey beyin sisi semptomları gosterdiğinizde de gecerlidir. Sonuc olarak yaptığınız işe 15 dakika mola vermek beyni rahatlatmaya ve uretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Tıbbi nedenleri goz ardı etmeyin Beyin sisinin en yaygın nedenlerinden biri anksiyetedir. Ancak diğer nedenleri ekarte etmek icin bir uzmana danışmanız gereklidir. Ozellikle kaygıyı azaltmak icin adım attığınız halde hala zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzla goruşmeniz son derece onemlidir. Beyin sisisin diğer potansiyel nedenleri şunlardır: Lupus, anemi, vitamin eksikliği, ilac yan etkileri, hormon bozukluğu ve covid-19.
Terapistle goruşun Yukarıda bahsedilen tum bu stratejiler beyin sisi semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ancak bunlar kaygınızı yonetmek icin uzun vadeli cozumler değildir. Anksiyetenin bilenen bir tedavisi yoktur. Ancak bir terapistle konuşmak, durumu etkili bir şekilde yonetmenizi sağlar. Pek cok insan, herhangi bir şey hakkında aşırı bir şekilde kaygılanmadıkca anksiyete ile mucadele ettiğini fark etmez. Anksiyete belirtileri farklılık gosterir ve genellikle hem duygusal hem de fizikler belirtiler gostermenize neden olur. Bir terapist, acıklayamadığınız semptomların nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaynak: 1