Koronavirus pandemisi iki yılı aşkın bir suredir devam ediyor. Bu sure icinde gundeme gelen en populer kavramlardan biri de hic kuşkusuz “psikolojik dayanıklılık” oldu. Saatlerce calışan sağlık calışanları hakkında yapılan haberlerde ve tam kapanma donemlerinde siyasetcilerin halktan guclu durmalarını istediği acıklamalarda bu kavram sık sık kullanıldı. Ekonomik ve siyasi krizler, savaşlar, koronavirus endişesi ve daha bircok şey nedeniyle “psikolojik dayanıklılık” kavramı populerliğini korumaya devam ediyor. Peki bu kavram tam olarak ne anlama geliyor ve dayanıklı olmak icin neler yapılabilir? Detaylara birlikte bakalım.
San Francisco merkezli akıl sağlığı platformu Modern Health ’ten psikolog Jessica Jackson; dayanıklı olmayı, olumsuz bir deneyimi yuksek stres seviyesiyle yaşamak olarak tanımlıyor Jackson ’a gore bu kadar yuksek bir stres seviyesiyle uzun bir sure boyunca faaliyetlerimizi surduremeyiz: “Dayanıklılığın inşası konusunda da şunu belirtmek gerekiyor: Dayanıklılık her zaman sert olmak anlamına gelmiyor; dinlenmek de, kırılganlık da, duyguları işlemek de dayanıklılığı sağlayabilir. Bu sayede stresli durumlarda daha rahat yolumuzu cizebiliriz.”
Independent Turkce ’nin CNBC ’den aktardığı habere gore, Jackson ve psikiyatrist Samantha Boardman, akıl sağlığını ve psikolojik dayanıklılığı guclendirmek icin şu tavsiyelerde bulunuyor👇
1. Her sabah kendinize beş dakika ayırın Ailemize ve arkadaşlarımıza sık sık nasıl olduklarını soruyoruz. Peki bu soruyu kendimize soruyor muyuz? Tukenene kadar, duyguları gormezden gelip hayatı otomatik bir şekilde yaşamak neredeyse hepimizin alışkanlığı. Bu durumun onune gecmek icin her sabah kendinize bazı sorular sorun: “Nasıl hissediyorum, bugun neye ihtiyacım var?” Bu soruların yanıtlarını duşunmek, yıkıcı duygularla yuzleşmenizi sağlayabilir. Bu ise stresten arınmanıza ve gerekli değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
2. Pozitif anlar yaratın İnsan beyni guzel anlar yerine, olası tehditlere odaklanıyor. Boardman, bu kotu alışkanlıklar yerine pozitif anlar yaratmayı tavsiye ediyor. Orneğin sizi mutlu eden kişilerle goruşebilir ya da en sevdiğiniz muziği dinleyebilirsiniz. Boardman bu konuda şunları soyluyor: “Anlamlı bir bağ ya da canlandırıcı bir aktivite, kacınılmaz bir şekilde karşılaşacağımız stresle bizim aramızda tampon gorevi gorerek dayanıklılığımızı artırıyor.”
3. Teknolojiyle ilişkinizi bir kere daha duşunun Sosyal medya platformları cağımızın vazgecilmez bir parcası. Bu nedenle bu uygulamalar coğu insana eğlenceli geliyor. Ancak yapılan araştırmalar sosyal medya platformlarının kaygı ve depresyonla ilişkili olduğunu gosteriyor. Elbette internetten tamamen uzaklaşmak mumkun değildir. Fakat iş dışında internet kullanımını belirli bir sureyle sınırlandırabilirsiniz.
4. Sınırlarınızı cizin Uzmanlara gore, psikolojik dayanıklılık icin sınır cizmek oldukca onemlidir. Peki sınırı nasıl cizersiniz? Hayatınızda neyi isteyip neyi istemediğinizi belirleyerek sınırlarınızı cizebilirsiniz. Bu konuda psikolog Jackson şu ifadeleri kullanıyor: “Dayanıklılık coğu zaman dışa bağımlı olmamakla karıştırılıyor. ‘Ufaldıkca ufalayım ki diğerlerine destek olabileyim ’ duşuncesi gibi… Ancak dayanıklılık daha cok kendi ihtiyaclarınıza onem vermekle ilgili.” Orneğin bir arkadaşınıza buluşmak icin soz verdiniz. Fakat eve geldiğinizde kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Boyle durumlarda arkadaşınızla buluşma planınızı farklı bir tarihe erteleme konusunda sorun yaşamamalısınız. Sınır cizmek başlangıcta size zor gelebilir. Fakat ihtiyaclarınıza kulak vermek icin “hayır” diyebilmek fazlasıyla onemlidir. Boylece size kotu hissettiren şeylere zaman harcamamış olacaksınız ve bu da kendinizi daha mutlu hissetmenizle sonuclanacak.
Kaynak: 1