“Mutluluk,” sayısız tanıma sahip olabilir. Kimilerine gore, sevdiği insanlarla gecirilen bir omur en buyuk mutluluktur. Kimileri icin ise mutluluk; hayallerinin peşinden koşmak, hayallerini gercekleştirmekle alakalıdır… Bazense butun kaygılardan arınmış, ufacık bir an mutluluğun ta kendisi olabilir…
Tanımınız ne olursa olsun; mutluluğa ulaşmanız, hic değilse yaşamdan daha fazla keyif almanız mumkun. Ustelik bunun yolu sandığınız kadar zor değil! Alışkanlıklarınız uzerinde yapacağınız kucuk değişiklikler, eninde sonunda “mutlu” olmanızı sağlayacaktır. Ancak yine de, iyi veya kotu, alışkanlıkları değiştirmek kolay bir iş değil! İşte bu sebeple, “gunluk, haftalık, aylık ve yıllık” alışkanlarınızı değiştirmenize, bu sayede “mutluluğa” giden yolu bulmanıza yardımcı olacak 25 tavsiyeyi sizler icin sıraladık…
1. Gulumseyin Coğumuz, mutlu olduğumuz zaman gulumseriz. Ancak bazılarımız mutlu olmak icin gulumsuyor! Gulumsemek, beyinde “dopamin” adı verilen “mutluluk” hormonunun salgılanmasına sebep oluyor. Yani, gulumsemek mutlu olmak icin yapabileceğiniz en basit şeylerden biri. Gulumsemeyi, gunluk alışkanlıklarınızdan bir tanesi haline getirin ve farkı kendi gozlerinizle gorun.
2. Egzersiz yapın Egzersiz yapmak beden sağlığı kadar, ruh sağlığı icin de onemli. Ote yandan duzenli egzersiz yapmak, oz saygınızı ve mutluluğunuz artıracaktır. Ustelik stresi ve kaygıyı hayatınızdan cıkartmanıza yardımcı olacak aktivitelerin başında geliyor. Ayrıca, egzersiz yapmak icin illa zorlayıcı hareketler yapmanıza gerek yok. Kendinizi ağır idmanlara mahkûm ederseniz, muhtemelen mutluluktan cok, kas ağrısıyla karşılaşacaksınız. Bu sebeple, gunluk alışkanlıklarınız arasına akşam yemeğinden sonra kısa yuruyuşleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca, gune basit egzersiz hareketleriyle başlamak da iyi bir alternatif olabilir.
3. Uyku duzeninizi kontrol edin Modern yaşam, sizleri daha az uyumaya teşvik ediyor olabilir. Ancak unutmayın, yetersiz uyku sağlığınızla beraber mutluluğunuzu da elinizden alabilir!
Coğu yetişkin, gunluk 7 ila 8 saat uykuya ihtiyac duyar. Ama gun icerisinde surekli uykunuz geliyorsa muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacınız var demektir. Sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek icin, her gece ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi not edebilirsiniz. Bir sure sonra, rakamları karşılaştırarak bir yol haritası duzenleyebilirsiniz. Ayrıca her gun aynı saatte uyumak ve uyanmak da uyku alışkanlıklarınızı duzenlemenize yardımcı olacaktır. Son olarak, uyumadan once ağır yemeklerden uzak durun ve rahatlatıcı aktiviteler yapın. Butun bunlara rağmen, uyku sorunları yaşamaya devam edersiniz, bir doktora başvurabilirsiniz. Zira tedavi gerektiren bir uyku sorununuz olabilir!
4. Yemek alışkanlıklarınız mutluluğunuza engel olabilir Yiyecek secimlerinin fiziksel sağlık uzerindeki etkileri tartışılmaz. Ancak yemek alışkanlıklarınız ruh halinizi, dolayısıyla mutluluğunuzu da etkileyebilir!
Orneğin “karbonhidratlar” “seratonin” hormonu salgılamanıza ve “mutlu” olmanıza sebep olacaktır. Ancak bu, oldukca tehlikeli! Cunku ozellikle şeker ve nişasta iceren karbonhidratlar sebebiyle salgılanan seratoninin etkisi kısa surelidir. Bu sebeple “karbonhidrat” ihtiyacınızı sebzelerden ve kepekli tahıllardan karşılamanızda fayda var.
Yağsız et, balık, kumes hayvanları ve baklagiller onemli “protein” kaynaklarıdır. Bu gıdalar sayesinde enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Ote yanda, işlenmiş gıdalar tuketmek ve “oğun atlamak” mutluluk ile aranıza mesafe koyabilir! Gunluk yemek alışkanlıklarınızı sağlıklı bir şekilde değiştirmek, mutluluk icin atacağınız en onemli adımlardan bir tanesi olabilir…
5. Yaşama dair kucuk anların tadını cıkarın Ne kadar onemsiz gibi gorunse de etrafınızdaki “guzel” şeylerin farkında olun. Gun icerisinde, yaşamınızdaki guzel şeylere dikkat edin. İş arkadaşınız tarafından ikram edilen bir fincan kahve, bir komşunuzla selamlaşmanız hatta belki sadece guneşin sıcaklığını teninizde hissetmeniz… Yaşama dair kucuk detayları fark etmek icin caba gostermeniz, mutluluğa giden yolun başlangıcı olabilir. Cunku kucuk detaylar, sandığınız kadar “kucuk” değiller.
6. İltifat edin İltifat etmenin daha iyi hissetmeye yardımcı olduğunu ortaya koyan pek cok araştırma var! Ustelik samimi bir iltifat sayesinde hem sizin hem de karşınızdaki insanın gunu guzelleşebilir. Yapaylığa kacmadan, iltifat etmeyi gunluk alışkanlıklarınız arasına ekleyerek hem kendinizin hem de etrafınızdaki inşaların yaşamını değiştirebilirsiniz.
7. Derin nefes alın Gunluk yaşamda sayısız defa karşı karşıya kaldığınız gergin ve stresli durumlardan, derin nefes alarak kurtulabilirsiniz! Eğer stresli bir anınızda sakinleşmekte zorluk cekiyorsanız, gozlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer duşunun. Yavaşca derin nefes alın ve yavaşca nefes verin. Bu işlemi bir sure tekrarlayın, sadece doğru nefes almanın bile nelere sebep olduğunu gorunce cok şaşıracaksınız…
8. Mutsuzlukla yuzleşin Mutluluk kadar, mutsuzluğun da yaşamın bir parcası olduğunu unutmayın! Bu sebeple mutsuz anlarınızda, “mutluymuş” gibi davranmaktan kacının. Mutsuzluğunuzu kabul edin ve kaynağını ortadan kaldırmak icin caba gosterin. Unutmayın, hic kimse her zaman mutlu değildir.
9. Gunluk tutun Gunluk tutmak, duşuncelerinizi organize etmenin yanı sıra duygularınızı analiz etmenize de olanak tanıyacaktır. Uyumadan once birkac basit duşuncenizi not etmekle, gunluk tutmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, gunluk tutmak size “iyi gelmediyse” sayfaları parcalamayı da deneyebilirsiniz…
10. Stresle başa cıkmayı oğrenin Yaşamda sayısız stres kaynağı var. Hepsinden uzak durmak, coğu zaman mumkun değil. Zaten buna gerek de yok! Bazı araştırmalar, stresin her zaman “zararlı” olmadığını ortaya koyuyor. Bu sebeple, stresin iyi yonleri hakkında daha fazla bilgi edinmeyi deneyin. Kacınılmaz strese sadece kendinizin maruz kalmadığını da unutmayın.
11. Duzenli olun Dağınıklık, buyuk bir sorun gibi gorunebilir. Ancak haftada sadece 20 dakika ayırarak bu buyuk sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. 15 dakikanızı yaşam alanınızı duzenlemek icin ayrın. İşe, dağınık dolaplar veya cekmecelerden başlayabilirsiniz. Kalan 5 dakikada ise, yaşadığınız yerde yuruyuş yapın! Bu sırada yolunuza cıkan gereksiz şeyleri ortadan kaldırın! Haftada sadece 20 dakikanızı ayırarak kazanabileceğiniz bu alışkanlık, yaşam kaliteniz bir hayli yukseltecektir!
12. Arkadaşlarınıza daha fazla vakit ayırın Bildiğiniz gibi, insanlar sosyal canlılardır. Bu yuzden arkadaşlarınızla vakit gecirmek, daha mutlu olmanızı sağlayabilir. Daha fazla sosyal ilişki geliştirmek ve arkadaş edinmek icin ceşitli aktivitelere katılabilirsiniz. Ote yandan, sadece insanlarla arkadaş olmak zorunda değilsiniz. Yapılan bazı araştırmalara gore, evcil hayvanlarla da guclu arkadaşlık bağları kurmak mumkun.
13. Haftalık planlar yapın Haftalık alışkanlıklarınızı değiştirmeye, haftalık planlar yaparak başlayabilirsiniz. Başlangıcta, planınıza sıkı sıkıya bağlı kalmasanız bile, haftalık işlerin bir listesine sahip olmak, daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
14. Telefonunuzdan uzaklaşın Haftalık planlar yapmak hoşunuza gitmediyse, alışkanlıklarınız değiştirmeye telefon dÂhil butun elektronik cihazlardan uzak durmayı deneyerek başlayabilirsiniz. Ne de olsa, telefonunuz yerli yerinde duruyor! Başlangıcta, haftada 1 saat telefonunuzdan uzak durmayı deneyin. Zihninizin ozgur kaldığı bu 1 saatte, yepyeni şeyler deneyimleyebilirsiniz…
15. Doğayla ic ice olun Bir araştırmaya gore, yeşil alanlarda haftada en az 30 dakika gecirmek kan basıncını duzenliyor ve depresyon riskini azaltıyor! İlla uzak ormanlara gitmenize gerek yok! Mahallenizdeki bir park veya evinizin bahcesi bile, daha mutlu olmanıza yardımcı olacak…
16. Meditasyon yapın Mutluluk icin yapabileceğiniz pek cok meditasyon bicimi var. Ancak, karmaşık meditasyon bicimlerinden başlamak pek iyi bir fikir değil. Haftada sadece 5 dakika, duşuncelerinizle baş başa kalmak bile mutlu olmanızı sağlayabilir.
17. Yardım almaktan cekinmeyin Belki de mutlu olmanın en temel yontemi, sorunlarınızla nasıl başa cıkabileceğinizi oğrenmenizdir. Bunu icin yardım almakta, hicbir mahsur yok. Terapistler, insanların başa cıkma becerilerini geliştirmek icin eğitim almış insanlardır. Eğer ihtiyacınız olduğunu duşunuyorsanız, haftada bir kere terapi almak oldukca faydalı olabilir.
18. Kendinize ozen gosterin Evet, modern yaşamda kendinize ozen gostermek biraz zor. Ancak mutlu olabilmek icin son derece gerekli! Haftanın 1 gununu sadece kendinize ayırmanız, hem beden hem de ruh sağlığınız icin oldukca onemli. Bu “kendine ozen goster” gununde farklı uğraşlar edinebilir veya “aylaklık” yapabilirsiniz.
19. Aylık listeler hazırlayın Her ayın ilk gunu, o ay icerisinde sizi heyecanlandıracak veya mutlu edecek şeylerin listesini yapın. Boylece zor zamanlarınızda, listenize bakabilir ve gelecek guzel gunlerin sevinciyle, rahatlayabilirsiniz…
20. Yardım edin İnsanlara yardım etmenin de mutlulukla yakından bir ilgisi olduğunu unutmayın. Aylık planınıza gore belirleyeceğiniz birkac gunde, bir yardım kuruluşunda gonullu olarak calışabilirsiniz. En azında, bir arkadaşınızın yardıma ihtiyacı olup olamadığını sorabilirsiniz.
21. Dışarı cıkın Cıkacak kimse yok mu? Oyleyse tek başınıza cıkın! “Bir şey yapmayı erteleme” alışkanlığınızı dışarı cıkarak değiştirin! Tek başınıza da olsanız, her ay sevdiğiniz bir restorana veya sinemaya gidebilirsiniz. Dışarıda tek başına gecireceğiniz zamanlar, mutlu olduğunuz şeylerle yeniden bir bağ kurmanızı sağlayacaktır.
22. Duşunmek icin zaman ayırın “Duşunmek,” oldukca onemli fakat zaman zaman ihmal ettiğimiz bir eylem. Yeniden duşunmeye başlamak icin, yeni bir yılın başlangıcı oldukca ideal bir zaman! Surprizler, mutluluklar ve mutsuzluklarla dolu yeni bir yıla başlarken, nasıl hissettiğiniz, neler yaptığınız veya gecmiş yıl uzerine duşunebilirsiniz. Ancak, kendinize sorduğunuz soruların cevapları, istediğiniz gibi değilse kendinize fazla yuklenmeyin! Cunku duşunmek, kendinize kızmanız icin değil, mutluluğun formulunu elde etmek icin gerekli!
23. Hedeflerinizi gozden gecirin İnsanlar değişir, haliyle fikirleri de. Gecmişteki isteklerinizin ve duşuncelerinizin değişmesinde hicbir sakınca yok. Her yıl duzenli olarak, gercekten ne yapmak istediğinizi belirleyebilirsiniz! Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmazsanız, mutluluğa bir adım daha yaklaştınız demektir.
24. Vucudunuzu koruyun Hem fiziksel hem de zihinsel bir şekilde sağlıklı olmadan, mutlu olabilmeniz mumkun değil! Bu yuzden, ikisine de dikkat edin! Yıllık olarak gitmeniz gereken sağlık kontrollerinizi aksatamayın ve alışkanlık haline getirin…
25. Affedin Affetmek, hereksin kolaylıkla yapabildiği bir şey değil. Ancak bazı zamanlar affetmek; karşı tarafa gosterilen şefkatten cok, kendinize gosterdiğiniz saygıyla ilgili olabiliyor. Ayrıca, “kin tutmakta” ısrarcı olmayın. Eğer dargın olduğunuz insanlar varsa, barışmak zorunda değilsiniz. Fakat makul bir duzeyde iletişim kurup, irtibatınızı kesmek ve yolunuza devam etmek cok daha mutlu ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır…
Kaynak: 1