Anne sutu, emziren tum annelerin ortak telaşı. Ozellikle de bebek 6 aylık olana kadar her yeni anne bu yegÂne besin maddesini bol bol uretmek istiyor. Bu sırada aile buyukleri tarafından ozenle hazırlanan baklavalar, borekler, hoşaflar ve şerbetler de havada ucuşuyor tabii! Peki gercekten de tatlı yemek anne sutunu artırır mı? Anne sutu uretimine en cok katkı sağlayan yiyecekler neler?
1. Hayatın kaynağı su
Listenin tartışmasız ilk sırası, herkesin kolayca ulaşabileceği mucize bir sıvıya ait. Lohusa şerbetindeki keramet de şekerden değil sudan geliyor. Sut uretimini en cok, yeterli miktarda su icmek desteklediğinden emziren bir annenin gunluk su tuketimi 3 litrenin altına duşmemeli.
2. Hem şifa hem keyif icin rezene cayı
Ozellikle de kış doneminde anne olan kadınlar, cay keyfi yapmak istediklerinde siyah cay yerine rezene cayını tercih edebilir. Anne ve bebekteki sindirim sorunlarına da iyi gelen rezene bitkisi, sut artırıcı olarak piyasaya sunulan pek cok takviyenin de iceriğinde bulunuyor.
3. Rezene sevmeyenlere dereotu
Rezene sevmeyen ya da rezene cayı icmekten bıkanlar icin sağlıklı bir diğer alternatif de dereotu. Dereotunu pişirmek yerine salatalarda ciğ olarak tuketmek tavsiye ediliyor. Tabii iyice yıkamak koşuluyla!
4. Doping niyetine arpa
Yine sut artıcı olarak pazarlanan alkolsuz biralar ve malt icecekleri ise guclerini arpadan alıyor. Arpanın memede bulunan prolaktin hormonunun salınımını artırarak sut uretimine pozitif destek sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
5. Kahvaltıların yeni yıldızı yulaf
Emziren annenin demir rezervlerine de katkıda bulunan yulaf, sağlıklı seviyede sut uretimini destekliyor. Yeni anneler kahvaltı sofralarına yulafı da dahil etmekten cekinmemeli.
6. Anne tavşanlara havuc
Fitoostrojen iceriğiyle havuc, sut uretimini artırırken sut kanallarını da geliştirmekten geri durmuyor. Bu doğal destekten tam anlamıyla faydalanabilmek icin; organik havucun guzelce yıkanarak ve ciğ şekilde tuketilmesi tavsiye ediliyor.
7. Olmazsa olmaz yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, ısırgan ya da kara lahana… Her biri şifa deposu olan bu sebzeler; icerdikleri kalsiyum, demir, folat ve A vitaminiyle annelerin vucut sağlığına da fayda sağlıyor.
8. Gazlı bebeklere dikkat!
Ozellikle et tuketmeyen annelerin tek alternatifi olan baklagiller, kaliteli sut uretimini de destekliyor. Ancak baklagiller (kuru fasulye, nohut ve turevleri) hem annede hem de bebekte gaz yapabileceği icin kontrollu tuketilmeli.
9. Sut kanallarının şifresi susam
“Acıl susam!” diyerek sut kanallarına da seslenmek mumkun. Kalori kontrolu icin, susamı hamur işlerinin değil salataların uzerinde tuketmeye dikkat etmelisiniz!
10. Daha kaliteli sut icin ceviz
Her damlası altın niteliğindeki anne sutunu daha da guclendirmek icin hem cevizden hem de fındık ve badem gibi turevi olan yağlı tohumlardan yardım alınabilir. Bu takviyeler anne sutunun hem niceliğine hem de niteliğine katkı sağlıyor.