Bebeğin sağlıklı bir şekilde dunyaya gelebilmesinin yolu annenin doğru ve sağlıklı beslenmesinden gecer. Hamilelikte beslenme oldukca onemli bir konudur cunku alınan kiloların niceliği kadar niteliğine de dikkat edilmelidir. Gereksiz kalori tuketiminden kacınmak gerekir. Normal bir hamilelikte anne adayı 7 kilo ila 15 kilo arasında alır. 15 kilonun uzerine cıkan annelerin bebekleri daha zayıf dunyaya gelir. Bu durumun sebebi olarak da yuksek kalorili fakat besin değeri duşuk yiyeceklerin daha cok tuketilmesi gosterilebilir. Hamilelikte beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gereken diğer konular icin ise sizi yazının devamına alalım.
1. Rahim icinde buyuyen bebeğin coğunun proteinden oluşması sebebiyle yuksek proteinli besinler tuketmeniz tavsiye edilir
2. Tavuk, et, hindi, balık, yoğurt, sut, peynir, fındık, badem, ceviz ve kuru baklagiller protein değeri yuksek besinler arasında yer alıyor
3. Annenin genel sağlığının yanı sıra bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimine de katkı ağlayan folik asit; ıspanak, ceviz, kuru fasulye, buğday, mercimek gibi yiyeceklerde bolca bulunur
4. Peynir, balık ve sut tuketilerek bebeğin bilişsel fonksiyonlarını geliştiren B12 vitamini alınabilir
5. A vitamini bakımından zengin olan yumurta, kayısı, havuc ve ıspanak tuketilebilir
6. Kan yapımında başrolu oynayan demir; tahin, pekmez, kuru uzum, kuru kayısı, ıspanak, yumurta ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunur
7. Sut ve sut urunlerinden bebeğin kemik gelişimini etkileyen kalsiyum alınabilir
8. Ceviz, badem, bulgur, peynir ve buğday tuketerek bebekte olası buyume yetersizliği, olu doğum ve doğumsal anormalliklere neden olan cinko eksikliği karşılanabilir
9. Duşuk yapma ya da olu doğum gibi problemlerle karşılaşmamak icin tavuk, balık, deniz urunleri, yumurta, sut ve kuru baklagiller tuketerek bebeğinizin iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz
10.Uskumru, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler tuketerek; dengeli alımı bebek gelişiminde son derece onemli olan omega 3 ve omega 6 gibi yağ asitlerini karşılayabilirsiniz
11. Vitamin veya minerallerin eksikliği durumunda doktorunuzu danışarak dışarıdan takviye alabilirsiniz
12. Tum besin grupları gun icerisinde dengeli bir şekilde tuketilmeli
13. Alkol, sigara ve uyuşturucudan mutlaka uzak durulmalı
14. Aşırı kafein tuketiminden kacınılmalı; kahve yerine sut, şekersiz komposto, taze meyve suyu, ayran gibi icecekler tuketilmeli
15. Yeşil cay icmek istiyorsanız dahi kafeinsiz olanını almaya ozen gosterin
16. Hamilelik suresinde yaşanan en buyuk problemlerden biri olan kabızlığı onlemek icin posalı icecekler tuketmeye, yeterli miktarda su icmeye ve doktorunuzun tavsiye ettiği olcude egzersiz yapmaya ozen gosterin
17. Hamilelikte meydana gelebilecek odemi azaltmak icin yeterli miktarda su tuketebilirsiniz
18. Dışarıdan ek vitamin, mineral ya da ilac kullanmadan once mutlaka doktorunuza danışın
19. Aşırı veya eksik kilo alımı hamilelik suresi boyunca sıkıntı yaratabileceği icin duzenli bir şekilde kilo takibi yapılmalıdır