kaygıları yenmek kaygıyı yenmenin yolları kaygıyı yenmek
Eğer "yapamam" diye bir sozcuk olmasaydı, surekli bunu soyleyip durmazdık, değil mi? Evet, bu bırakması zor bir alışkanlık. Ustelik coğu zaman soylediğimizin bile farkında olmadığımız goz onune alındığında daha da zor.
Emin olmadığınız bir durumla karşı karşıya kaldığınızda icinizdeki bilgisayar hemen uyarı veriyor ve "Yapamam" ekran koruyucunuz devreye giriyor. İcgudusel olarak davranıyor ve aslında kaybediyorsunuz.

Bir yaşam kocu ve kaygı yonetimi uzmanı olan Sharon Taylor "Size ''yapamam'' dedirten en onemli şey korkudur" diye acıklıyor. "Butun bir geceyi yeni tanıştığınız insanlarla gecirmekten korkmak veya bir buluşmanın istenildiği gibi sonuclanmayacağından kaygılanmak doğaldır cunku boylece sosyal ya da fiziksel olarak gercekleşmesi mumkun olmayan bir şeye inanarak kendinizi korursunuz." "Yapamam" sozu kariyerinizi, sosyal yaşamınızı, ilişkinizi ve her şeyinizi sabote etmeye başladığında ipleri ele almanın zamanı gelmiştir.
Danışman Norah Harding "Olumsuz duşunceler uretmek korkunc derecede kolaydır" diyor ve "Yapamam tavrı icki ya da uyuşturucuya bağımlılık gibi gercek duşuncelerinizden kacmanın bir yoludur. Duygularınızı bastırmak iyi bir şeymiş gibi gorunse de, yaşamımızı cok daha iyi yerlere taşıyabilecek fırsatları elinizden kacırmış olabilirsiniz" diye ekliyor.

Nereden mi başlamalı? Psikolojik deneyler ''yapamam'' durumunun, en başarılı şekilde tam tersini duşunerek başa cıkıldığını gosteriyor. Kendinizi olumlu sonuclara hazırlamakla ilk adımı atabilirsiniz. İşte size bunu başarmanın yedi aşaması:

BEYNİNİZİ YENİDEN EĞİTİN

Asla "Yapamam" demeyin. Bunu duşunmeyin bile! Bırakın. Hemen şimdi. Tamam, bazı şeyler gercekten olanaksız olabilir ama kendinize olan inancınız sizi bambaşka yerlere goturecektir. "İzniniz olmadığına şartlanmak veya mangal yakmayı beceremeyeceğinizi duşunmek, bir kopek sahibi olmak, roman yazmak ya da ertelediğiniz pek cok şey icin artık yeter deyin" diyor Taylor. "Guveninizi kaybettikten sonra otomatik olarak kendinizi hata yapmaktan korumak ve istediğiniz şeyi elde etmek icin bile caba harcamazsınız. Ama beyninizi yeniden eğiterek bu rutinden kurtulabilirsiniz." Efsane boksor Muhammed Ali''nin macı kazanmak icin geliştirdiği, beş duyuyu kullanma ilkesini benimseyin. Muhammed Ali, yumrukları hissettiğini, rakibinin terini kokladığını, kanını ağzıyla tattığını, tezahuratları duyduğunu ve rakibini yenilmiş, yerde yatarken gorduğunu hayal ederdi. Siz kan ve yumrukları cıkartıp bu tekniği uygulayın. Kendinize daha cok guvendiğinizi goreceksiniz.

"COK ZOR" DEMEYİ BIRAKIN, SADECE YAPIN
Gwen Stefani''nin sozleriyle "Ne bekliyorsunuz ki?" Bu meşhur laf, onun, butun bir albumun sozlerini yazmaktan gozunun korktuğu haftalar sonrasında ortaya cıkmıştı. Gwen''in bu durumundan umit sizliğe kapılan yapımcısı Linda Perry, butun bir geceyi studyoda gecirerek "Ne bekliyorsun ki?"yi bestelemişti. Bu onun Gwen''i harekete gecirme bicimiydi. Gwen, "Bu bir cesaret işiydi ve cok hızlı oldu bitti, sozleri yazdığımı hatırlamıyorum bile. Sanki onları kustum" diyor Taylor, "İşleri suruncemede bıraktığınızın farkına varmanın onemli bir adım" olduğunu soyluyor. "Oturup arkanıza yaslanın ve 20 dakika boyunca bu işle nasıl baş edeceğinizi duşunun. Sonra bir mola verin. Hedefi kucultmek başarıyı da beraberinde getirecektir cunku buyuk problemlerle uğraşmak daha zordur."

FELAKET TELLALLIĞI YAPMAYIN
Tamam, 12 kişilik bir akşam yemeği hazırlama girişiminiz bir felaketle sonuclanabilir. Dunyanın sonu değil ya? İşin guzel yanı, yeni tecrubeler edinmenin tam zamanı işte. Harding bu durumu, "Emin olmadığınız işlere girişmenin tam sırası, işler sizin icin ters gitse de nasıl olsa ustesinden gelebilirsiniz. Henuz daha bebekken yurumeyi yeni oğrendiğiniz zamanları aklınıza getirin, aptal durumuna duşeceğinizi ya da yurumeye calışırken duştuğunuzde canınızın acıyacağını duşunmezdiniz değil mi?" diye acıklıyor.

APTAL DURUMUNA DUŞMEYE HAZIRLANIN
27 yaşında ve bekar olan Ela Nur, arkadaşlarıyla bir hafta sonu gecirecek cunku birine cıkma teklif etme duşuncesi bile onu sindirmeye yetiyor. Bir insanın yureğini acmasından daha korkutucu bir şey yoktur. Herkesin onunde kucuk duşmek istemezsiniz. Puf nokta, dinleyicilerin olmadığı bir ortamda alıştırma yapmaktır. Birkac arkadaşınızın onunde alıştırma yaparsanız, bu size daha buyuk ortamlar konusunda cesaret verir. Ela yakın arkadaşlarının olduğu bir ortamda, bir barda, tanımadığı bir erkekle sohbet başlatabilir. Erkek ilgi gostermezse, vazgecer. Pek cok erkek, kadınların kendisine yaklaşmasından hoşlanır. Bu kendinize guveninizi artırır ve risk alma konusunda cesaretlendirir.

EN KOTU SENARYOYU GOZUNUZDE CANLANDIRIN
Harding''e gore "En iyi olmama korkusu insanı kostekleyebilir. Ama risk almazsınız hicbir şey kazanamazsınız. Bunun icin cok basit bir tekniğe başvurun. En iyi ve en kotu sonucları gozunuzun onune getirin. Her ikisinin de gercekleşmeyeceğini bilmek sizi sonuclara daha iyi hazırlar. Yuzde 100 emin olabileceğiniz bir tek şey var: Denemezseniz, istediğinizi alamazsınız.

ZOR ANLARI PAYLAŞIN
Herkesin kendisini caresiz hissettiği zamanlar vardır, fakat bu durumla karşılaşan bir tek siz değilsiniz ki! Taylor''a gore boyle durumlarda "Arkadaşlarınıza danışın. Hayatta yapmak isteyip de yapmadıkları şeyleri ve nedenini sorun. Hassas noktalarınızı başkalarıyla paylaşmak, zor anlar gecirenin bir tek siz olmadığınızı gormenizi sağlayacaktır."

KENDİNİZE DİKKAT EDİN
Patronunuz raporu mutlaka istiyor, faturalarınız gittikce birikmiş, en yakın arkadaşınız sizinle dertleşmek ve erkek arkadaşınız yine o konuda konuşmak istiyorBedeniniz ve beyniniz artık aşırı yuklu hale gelmiş. Nasıl baş edeceksiniz? Taylor, bir gun izin almanızı oneriyor. "Piliniz tukendiyse doldurmanın en iyi yolu kendinize biraz zaman ayırmaktır. Tum duşuncelerinizi bir kağıda sıralayın. Sozcuklerin anlamlı olması konusunda endişelenmeyin. Bu alıştırmanın ozelliği, duşuncelerinizi tanıma, onları yeniden okuma ve alarm durumuna gelmiş olanları ayıklamanızı sağlamak. Muhtemel hatalarınıza mudahale edecek kimse olmadığı surece istediğiniz gibi ayıklama yapmakta ozgursunuz."

Kaynak : cosmodergi​