Stres yonetimi, stresi nasıl yonetmeliyiz soruları artık stresin hayatımızdaki yerinin yadsınamaz yeriyle birlikte sıkca gundeme gelen sorular haline geldi. Stres gunluk yaşamın bir parcasıdır. Her ne kadar olumsuz bir cağrışım yapsa da belli bir miktardaki stresin hayatta kalmamız icin gerekli olduğunu soyleyebiliriz. İnsanı tetikte tutmaya, motive etmeye yarar. Stres tepkisi cok doğal bir tepkidir. Ancak stres seviyesi yukselip hayatımıza zarar vermeye başladıkca hayat kalitemizin duşmemesi, ceşitli hastalıklara kapı aralamamak icin stresi yonetmek gerekir. Aksi halde kronik hale gelen stres kişinin gundelik yaşamını etkiler; kalp damar hastalıkları, kaygı bozuklukları, kanser, depresyon gibi bircok bedensel ve ruhsal hastalığın başlangıcı ve ilerlemesi icin ciddi bir risk faktoru oluşturur.
Stres nedir?Stres, vucudun uyum sağlanması ya da tepki verilmesi gereken bir tehlike anında gosterdiği tepkidir. İnsan vucudu stresi tecrube etmek, strese karşı tepki vermek icin gorev ustlenmiştir. Aslında vucudun yeni durumlara uyum sağlamasına yardımcı olan bir faktordur. Zorluklar, değişiklikler ya da tehlikeli bir durum yaşadığınızda vucudunuz zihinsel ve fiziksel tepkiler uretir.
Stresin ceşitli fiziksel ve psikolojik belirtileri vardır. Bu belirtiler herkeste aynı şekilde olmayabilir. Bununla birlikte;
Kalp carpıntısı,Dakikada soluk alıp verme hızının artması,Vucut sıcaklığının artması,Ellerde titreme artan vucut sıcaklığından dolayı terleme,Mide bulantısı veya yanması, hazımsızlık gibi sindirim sistemi sorunları,Uyku problemleri gibi fiziksel belirtiler gorulebilir. Aşırı stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olacağı icin kişi sık sık hastalanabilir.Stres halindeyken huzursuzluk,
Odaklanma problemi,Unutkanlık ya da dalgınlık,Sinirli, kaygılı ruh hali gibi psikolojik belirtiler de gorulur.Stresi Nasıl Yonetebiliriz?Stresi yonetebilmenin ilk adımı stresin hayatımızdaki yerini kabul etmek olabilir.Kendinizi gozlemleyip stresli anlarınızı ve bu stresin sebebini bulmalısınız.Değiştiremeyeceğiniz durumları kabullenin. Boyle durumlarda bağış acınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz.Zamanı verimli bir şekilde kullanma alışkanlığı geliştirmenin size faydası olacaktır.Yapmanız gereken işleri onem sırasına gore planlayabilirsiniz.Duzenli egzersiz yapmak, bedeninizi rahatlatmada etkili bir yontemdir. Bedeniniz iyi hissettiğinde zihniniz de sakinleşir, stres seviyeniz duşer. Fiziksel aktivite aynı zamanda uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Daha iyi bir uyku demek, daha iyi bir stres yonetimi anlamına gelir. Burada dikkat etmeniz gereken şey egzersizi uykunuzu kacırma ihtimaline karşın uyumadan hemen once yapmamaktır. Nefes egzersizlerinin de stres kontrolu icin birebir olduğunu soylemek mumkun.Duzeli ve sağlıklı beslenmek bağışıklık sistemini guclendirir, kan basıncını dengeler, stresin etkilerini azaltır. Ozellikle C vitamini, magnezyum, omega-3 yağ asitlerinin stresin insan vucudu uzerindeki etkilerini azalttığı bilinmektedir.Uykusuzluk stres seviyenizi arttırabilir. Uyku duzenine dikkat etmek stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur.Sevdiklerinizle vakit gecirin. Kendinizi mutlu hissettirecek kişilerle ve ortamlarda olmanız stres seviyesini duşurmeye yardımcı olur.Aromaterapiye başvurabilirsiniz. Araştırmalar bazı kokuların beyin dalgası aktivitelerini değiştirerek vucuttaki stres hormonlarını azalttığını gosteriyor.Stres yonetimi konusunda uzman desteği alabilirsiniz. Ozellikle uzun suren stres sorunu yaşıyorsanız bir uzman desteği almak sizin icin daha yararlı olacaktır.