İlkokul cağı, cocuğun ailesinden ilk kez uzun saatler ayrıldığı ve cevresi ile iletişiminin arttığı bir doneme. İlkokul cağı, cocuğun ailesinden ilk kez uzun saatler ayrıldığı ve cevresi ile iletişiminin arttığı bir doneme. Aileler bu zamana kadar cocuğun beslenme duzenini yakından takip etme imkanına sahipken, artık cocuğun okula başlaması ile surekli yanında olamayacakları icin daha kontrollu davranmalı. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bolumu'nden Diyetisyen Yeşim Celik, beslenme cantasında bulundurulması gereken yiyecek ve icecek onerileri ile anne babaları bilgilendiriyor.
Beslenme Cantasında Tum Besin Gruplarından OlmalıOkul cağında cocukların oldukca aktif oldukları ve gelişimlerinin en yuksek duzeyde seyrettiği duşunulerek gereksinimleri karşılayacak hem besleyici değeri yuksek hem de severek tuketebilecekler gıdalarla beslenmeleri gerekir. Cocuğunuzu okula, uygun ozelliklerde ve uygun besinlerle doldurulmuş bir beslenme cantası ile yollamanız cocuğunuzun sağlıklı bir buyume ve gelişme sağlayabilmesi icin onemli bir anahtardır. Sağlıklı bir beslenme cantası hazırlamanın en kolay yolu, icine butun besin gruplarından bir ceşit besin yerleştirmektir.
Sut ve Sut Urunleri Mutlaka BulunmalıBeslenme cantasında sıkca bulunması gereken bir grup, sut ve sut urunleridir. Cocuğunuzun cantasında uzun omurlu sutlerin yer alması daha uygundur cunku bu sutler kutuları acılmadığı muddetce oda sıcaklığında da guvenle saklanabilirler. Sutun menude bulunmadığı gunlerde kucuk paket yoğurtlar veya kutu ayranlar beslenme cantasında yer almalıdır. Sandviclerin icine konulan peynir ceşitlerinin de sut ve sut urunleri grubunda olduğunu hatırlatalım.
Et Urunlerine DikkatOda sıcaklığında saklanması en zor olan besin grubu budur. Bu sebeple, beslenme cantasına konulan bu tur besinlerin uzun sure bekletilmeden tuketilmesi gerekmektedir. Beslenme cantalarında en sık yer alan et urunu yumurtadır. Yumurtanın cocuğunuza yararlı olmasını istiyorsanız, yumurtasını 10 dakika haşlamalısınız. Et urunlerinden salam, sosis, sucuk ve bunlara benzer besinlere beslenme cantasında yer verilmemesi idealdir fakat cocuğunuz bunları tuketmek istiyorsa haftada bir kez yer verilebilir.
YemekMenusune Kek ve Borek Beslenme cantasında en sık yer alan tahıl urunu ekmektir. Ekmeğin dışında, cocuğun menuden sıkılıp dışarıda satılan besinlere yonelmemesi icin bir dilim kek, bir-iki parca borekte cantasına konulabilir. Patates salatası veya pirinc pilavı gibi besinlerin beslenme cantasında yer almaması daha uygundur. Cunku bu tur besinlerin oda sıcaklığında bekletilmesi sağlıklı değildir.
Domatesli Sandvic Cocuk İcin İdeal Cocuğunuzun vitamin ihtiyacını karşılaması icin, sebze ve meyvelerin mutlaka beslenme cantasında yer alması gerekmektedir. Sandvicin icine domates, salata veya tatlı yeşilbiber dilimleri eklemek, ya da patatesli borek yerine sebzeli boreği tercih etmek, cocuklar icin daha uygun olacaktır.
Meyve Sebzeyi Doğramadan KoyunYemekten sonra meyve tuketemeyecekse bile, teneffus aralarında aclık hissettiğinde aclığını dindirmenin en sağlıklı yolu meyve tuketimidir. Meyve ve sebzelerin doğrandıktan sonra bekletilmesi vitamin kayıplarına yol actığından dolayı, beslenme cantalarına konulacak sebze ve meyvelerin mumkun olduğunca tek parca olarak konulması daha uygundur.
İcecek Seciminde Kantine YoneltmeyinBeslenme cantalarına dokulur diye icecek koymamak ya da “iceceğini kantinden alırsın” demek cozum değildir. İceceği yanında olmayan cocuk, asitli ve şekerli iceceklere yonelecektir. Bunun yerine, kutu ayran, kutu meyve suları (saf meyve suları) veya kutu sutlerin beslenme cantasında yer alması daha sağlıklı secimlerdir.
Yeterli Miktarda Su İcmesi İcin Cocuğu Teşvik Edin Dikkat edilmesi gereken en onemli noktalardan biri de cocukların su tuketimidir. Yeterli su tuketimini sağlamak ve sağlığa uygunsuz suları tuketmesini engellemek icin, beslenme cantasına su koymak, guzel bir cozumdur. Cantasındaki su tukendiğinde ve susuzluk hissettiğinde kapalı satılan şişeleri tercih etmesinin daha sağlıklı olduğu cocuğa anlatılmalıdır.
Beslenme Cantasını Serin Yerde Muhafaza Etmesini SoyleyinYalıtılmış bir beslenme cantası kullanmak ve sıcak havalarda beslenme cantasının kenarlarına plastik buz kalıpları yerleştirmek, icine konan yiyeceklerin bozulmaması acısından onemlidir. Ayrıca cocuğunuza beslenme cantasını serin ve guneşten uzak bir yerde saklaması gerektiğini oğretmelisiniz. Guneş altında saklanan bir beslenme cantası hem cocuğunuzun sağlığını tehdit eder, hem de icinde bulunan yiyeceklerin tadını bozacağı icin cocuğunuzun acıkta satılan besinlere yonelmesine neden olabilir.