Yuksek topuklu ayakkabılardan vazgecmeden nasıl sağlıklı kalabiliriz?

İlk defa orta cağ Fransa’sında hem erkek hem de kadın aristokratlar tarafından giyilmeye başlanan yuksek topuklu ayakkabı, gunumuzde sosyal statu simgesi olmasından ziyade kadın guzelliğine alım katan bir moda unsuru olarak goruluyor. Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bolum Başkanı Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, yuksek topuklu ayakkabılardan vazgecmeden nasıl sağlıklı kalınabileceğini anlattı.

5 cm yuksekliğinde bir topuk spor ayakkabısı rahatlığı sağlıyor

Sağlık acısından en ideal ayakkabı yaklaşık 5 cm yuksekliğinde topuğu olandır. Ayakkabıyı, topuk yuksekliğinin yanı sıra ideal yapan ozelliği on kısmının parmakların rahat edebileceği genişlikte olmasıdır. Boyle bir ayakkabı spor ayakkabısı kadar sağlıklıdır. 8 cm’den uzun topuklu, sivri uclu bir ayakkabı ise uzun sureli kullanıldığında bel, kalca, diz, ayak bileği ve ayağın on kısmında anormal yuklenmelere neden olur.

8 cm’den yuksek topuk posturunuzu bozuyor

Kollarımız, bacaklarımız ve başımızın yer cekimine gore bir pozisyonu vardır. 8 cm’den yuksek topuğu olan bir ayakkabı postur adı verilen bu fizyolojik duruşu bozarak dizlerin ve kalcanın hafif bukulmesine, belin one doğru kamburlaşmasına ve belin normal olan cukurluğunun artmasına neden olur. Belde, kalcada, dizde, bacak kaslarında, ayak bileğinde ve ayağın on kısmında postur bozukluğundan kaynaklanan anormal kuvvet yoğunlaşması ise ceşitli hastalıklara yol acar.

Kas kısalmalarına dikkat !

Anormal yuklenme yerlerinde kas kısalmaları olur. Ornek olarak; bel cukurluğu artınca belin arka kasları; kalcanın yuku arttığı icin ise kalcayı buken kaslar, en onemlisi de bacak kasları kısalır. Bu kısalma eklem hareketlerinin fizyolojik genişliğini azaltır. Eklem esnekliğinin azalması eklem kıkırdağına anormal yuk bindirerek kireclenmeye neden olur. Ozellikle bacak kaslarının kısalarak ayak bileği eklemine yuk bindirmesi ayak tabanında bulunan zarı kısaltır, topuk ağrılarına yol acar. Ayak parmaklarında penceleşme gorulur. Penceleşme sonucunda ayak parmak sırtlarının ayakkabıyla cok sık teması bu bolgelerde nasır oluşumuna sebebiyet verir. Onleri cok dar ayakkabılarda ise başparmak carpıklıkları meydana gelir. Ayrıca ayağın onde sıkışması parmakların dar bir alanda birbirlerine doğru itilmeleriyle parmak arasından gecen parmak sinirlerinin sıkışmasıyla sinir hasarına yol acarak bu bolgede kalınlaşma ve ayak uyuşmasıyla belirti veren rahatsızlara neden olur.

Uzun yıllar yuksek topuklu ayakkabı giymek icin

Bayanların yuksek topuklu ayakkabı tutkusundan vazgecmeden sağlıklı kalmaları birkac noktaya dikkat etmeleri ile mumkun olabilmektedir. Oncelikle yukarıda bahsedilen uzun sureli kullanımın sakıncaları bilinmelidir. Haftanın dinlenme gunlerinde normal topuklu olarak tanımlanan 5 cm yuksekliğinde topuk ve onu geniş ayakkabı ya da muadili olan spor ayakkabısı giyilerek ayaklar dinlendirilmeli, yuruyuş, koşma gibi egzersizler yapılmalıdır. Egzersizin icine mutlaka bacak arkası kaslarının gerilmesi dahil edilmelidir. Bu germe egzersizi icin oturmalı, bacaklarınızı uzatmalı, dizleri duzleştirilmeli, ayak bileklerinizi kendinize doğru cekmeli ve dizinizi yukarı kaldırmadan ayak ucuna değmeye calışmalısınız. Bu basit onlemlerle yuksek topuklu ayakkabınızı sağlıklı bir şekilde uzun yıllar giyebilirsiniz.