Zayıflamak ayrıdır formda kalmak ayrıdır. Zayıflamak isteyenler biraz daha fazla efor harcayarak sporlarla kilo verebilirler ancak kilosundan memnun olup formda kalmak isteyenler icin onerebileceğimiz 10 basit egzersiz var. Bu egzersiz hareketleri sayesinde. kaslarınızı tumuyle calıştırabilir, sarkıklardan da uzak durmuş olursunuz.

10 basit egzersizle formda kalın
10 basit egzersiz ile tum kaslarınızı calıştırabilirsiniz. Guclu kaslar sadece daha fit bir gorunum sağlamıyor. Kemiklerin uzerine binen yuku hafifleterek omurga sağlığınızı da koruyor.

Bu egzersizler haftada 3 gun, birer gun ara vererek uygulanmalıdır. Yeni başlayanlar birer ses calışabilirler.

HEDEF BOLGE: KALCA VE MERKEZ BOLGE
Sırt ustu uzanın her iki ayak tabanını yere koyun ve kolları kalcanın yanlarına uzatın. Nefes verirken karın ve kalca kaslarını sıkarak vucudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak omuzlarınızdan dizlerinize duz bir cizgi oluşana kadar yukarı doğru kaldırın. Nefes alın, verirken sırt omurlarından başlayarak govdenizi tekrar yere indirin. Bu hareketi 8 veya 12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: ON BACAKLAR VE MERKEZ BOLGE
Sırtustu uzanın, kollarınızı kalcanın yanında yere uzatın, ellerinizle belinizi destekleyin. Bacaklarınızı kalcadan itibaren yukarı kaldırın, dizleri bukun, ust bacağı 90 derecelik bir acı ile yukarıda sabit tutun. Bu pozisyondayken bacağın dizden aşağısını yukarı kaldırın ve tum bacağın duz bir şekilde yukarı uzanmasını sağlayın. Hareket sırasında parmak uclannızın gergin olmasına dikkat edin. Tekrar dizden bukulerek alt bacağı indirin. Bacağınızı indirip kaldırarak 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: KARIN
Sırtustu uzanın, dizleri bukup ayakları yere koyun, kollarınızı dirsekten bukerek ellerle enseye dokunun. Hareket sırasında dirseklerin dışa bakmasına ve pozisyonlarının bozul mamasına ozen gosterin, Gozler yukarı bakmalı, cene ile goğsun arası acık olmalı. Bu pozisyondayken karın kaslarını sıkı tutarak ve bu kaslardan guc alarak sırtınızın ust kısmını kaldırın. Bel boşluğunuzun yere değerek, boşluğun kapanmasını sağlayın. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: SIRT, BEL, KALCA VE BACAKLAR
Yuzustu yere uzanın, ellerinizi alnınıza, avuc icleriniz yere bakacak şekilde koyun. Nefes alın, nefes verirken sırt, bel ve kalca kaslarınızı sıkarak goğus ve omuzlannızı yavaşca yerden kaldırın. Boyun kaslarınızı zorlamamanız icin hareke esnasında ceneyi sabit, enseyi duz tutup yere doğru bakın. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: İC BACAKLAR, DIŞ BACAKLAR VE KARIN
Sırtustu uzanın ve 90 derecelik acıyla dizden buktuğunuz iki bacağınızın arasında egzersiz topunu kavrayın. Dengenizi sağlamak uzere kolları yanlara uzatın ya da ellerinizle belinizi destekleyin. Nefes verirken dizlerinizle topu sıkın, nefes alırker topu gevşetin. Dış bacaklan calıştırmak icinse nefes alırken top sıkın, nefes verirken gevşetin. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: GOĞUS VE ARKA KOL
İki elinize de birer ağırlık alın, sırtustu yere uzanın. Dizleri bukup ayaklarla yere basın, karın kaslarını sıkı tutun. Kollarınızı omuz hizasında yanlara acın ve dirseklerinizi 90 derecelik acıyla bukun. Ağırlıklar yukarıda ve avuc icleri karşıya bakıyor… Bu pozisyondayken ağıriıkian yukan kaldırın ve kollarınızı duzleştirin. Ağırlıkların yukarıda birbirine değmemesine ve koliannızın sağa sola oynamamasına dikkat edin. Tekrar başlangıc pozisyonuna indirin ve 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: ON KOL
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acarak pozisyon alın. Ağırlıkları avuclarınız birbirine bacak şekilde tutun. Nefes alın, verirken dirseğinizi oynatmadan ve sadece on kolunuzu kullanarak ağırlıkları goğus hizasına doğru kaldırın. Nefes alırken indirin. Hareket sırasında karın kaslarını sıkı tutun. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: ARKA KOL
Hareketi egzersiz topunun uzerine oturarak ya da ayakta, dizleri hafifce bukerek de uygulayabilirsiniz. Ayakları omuz hizasında aralayın. Bir adet ağırlığı iki elinizle tutun, kollarınızı omuz hizasında yukanya duz bir şekilde uzatın. Dirseklerinizi hareket ettirmeden, kolunuzu bukerek ağırlığı başınızın arkasına indirin. Dirsek uclarının karşıya bakmasına dikkat edin. Nefes verirken yine dirseğinizi sabit tutarak agırlığı yukarı doğru itin. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: OMUZLAR
Hareketi egzersiz topunun uzerine oturarak ya da ayakta, dizleri hafifce bukerek de uygulayabilirsiniz. Kollar govdenin yanında,
ayaklar omuz hizasında acık dirsekler hafif bukulu olmalı.Ağırlıkları, avuclannız govdenize doğru bakacak şekilde tutun, Nefes verirken dirseklerinizin pozisyonunu bozmadan kolları omuz hizasına kaldırın. Hareket sırasında omuz, dirsek ve dizin aynı hizada olmasına dikkat edin. 8-12 kez tekrarlayın.

HEDEF BOLGE: BEL, SIRT, KANAT, BACAKLAR
Bacakları kalca hizasında aralayın, dizleri hafifce bukun. Kalcadan one doğru govdenizi eğerek ağırlıkları avuclarınız vucudunuza bakacak şekilde, kolları aşağıda kavrayın. Nefes verirken kolunuzu yana acmadan ağırlıktan geriye doğru kurek ceker gibi cekin. 8-12 kez tekrarlayın.

KAYNAK: http://www.penguenspor.com/