Soğuk hava nedeniyle vucut direncinde duşme ve ust solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma gibi sorunlar nedeniyle kış aylarında hamileliğin daha zor gececeği duşunuluyor. Aslında kış ayları sanılanın aksine hamileliği gecirmek icin daha avantajlı. Cunku hamilelikte vucut ısısının artması nedeniyle sıcak basması ve el ayak şişmeleri gibi sorunlar gelişebiliyor. Yaz aylarında havanın sıcak olması bu yakınmaları daha da artırıyor. Kışın ise bu tur problemlerin gelişme riski duşuyor. Ustelik alınacak bazı basit tedbirlerle kış aylarında hamileliği sağlıklı ve kolay gecirmek duşunduğunuzden daha kolay. Peki neler yapmalı, nelerden kacınmalısınız? Acıbadem Kadıkoy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgul Karakoc beslenmeden spora, giyim alışkanlıklarından cilt bakımına kadar kış mevsiminde dikkat edilmesi gereken alışkanlıkları anlattı, onemli onerilerde bulundu.

Balık, sebze ve meyve şart
“Doğacak bebeğinizin sağlığını, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimini doğrudan etkilediği icin hamilelik doneminde beslenmenize dikkat etmeniz cok onemli” uyarısında bulunan Dr. Birgul Karakoc sozlerine şoyle devam ediyor: “Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, cunku bu mevsim vitamin, mineral ve posa kaynağı sebze ile meyve ceşitleri acısından oldukca zengin. Ayrıca kış aylarının balık mevsimi olması yonuyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri acısından oldukca zengin bir besin turu olan balığın hamilelik doneminde tuketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve goz gelişimi icin oldukca onemli.”

Sarımsağın gucunden faydalanın
Bir diş sarımsak icerdiği 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'den fazla sulfurik bileşikler sayesinde bakteriler ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar guclu bir besin. Hamilelik doneminde gunde bir diş sarımsak yemenizde fayda var.

İceceğinize bir parca safran katın
Gunde en az 8 bardak su icmek vucut direncini artıran onemli bir faktor. Ayrıca iceceğinize, mesela sutunuze bir parca safran koymanız da vucut direncinizi artırmaya katkıda bulunacaktır. Cunku safran icerdiği zengin mineral ve vitaminler bakımından insan sağlığı acısından oldukca onemli bir yere sahip.

Yakın temastan kacının
Ozellikle kış hamileliklerinde sık gorulen grip, nezle ve diğer ust solunum yolu enfeksiyonlarını onlemek icin hasta olan kişilerle yakın temastan (opuşmek, tokalaşmak vs.) kacının. Kapalı ve kalabalık olan alanlarda cok fazla durmamaya ozen gosterin. Dışarıdayken ellerinizi sık sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanız icin cok onemli.

Doğal kumaşları tercih edin
Kış aylarında vucudunuzu korumak icin ekstra ozen gosterin. Gobeğiniz, karın cevreniz buyudukce, ısınmak icin daha fazla yuzey alanınız oluyor, bu da sizi soğuğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Soğuktan korunmak icin evden ayrılmadan once hava durumunu kontrol edin, boylece hazırlıksız yakalanmazsınız. Doğal kumaşları tercih edin, orneğin polar kullanabilirsiniz. Su gecirmez palto, kaban ve yağmurluklar secin. Vucudunuzun sıcak kalması icin eldiven, eşarp, şapka ve kayak corabı kullanın. Kulak, burun, cene, el ve ayak parmakları gibi donmaya eğilimli olabilecek yerlerinizi de korumayı ihmal etmeyin.

Grip aşısı yaptırın
Hamile bir kadına yapılan grip aşısı, hem annenin hem de yeni doğan bebeğin bakımının olmazsa olmaz bir parcası. Mevsimsel viruslerden kacınmak icin ikinci veya ucuncu uc aylık donemde grip aşısını ihmal etmeyin. İnaktive aşılar, herhangi bir hamilelik haftasında uygulanabiliyor. Tercih edilen ise genellikle ilk uc aylık donemden sonrası.

En az 30 dakika egzersiz
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgul Karakoc herhangi bir sağlık probleminiz yoksa gunluk en az 30 dakika egzersiz yaparak vucut direncinizi artırabileceğinize dikkat cekerek, “Vucut sıcaklığındaki gecici bir artış, vucutta bakterilerin coğalmasının onlenmesine yardımcı olabiliyor. Ayrıca egzersiz yaparken vucudun kan akışı daha hızlı olacağı icin antikorlar ve beyaz kan hucreleri gibi koruma faktorleri daha cok devreye giriyor. Egzersiz aynı zamanda hastalığa yakalanma riskimizi azaltan doğal bir stres giderici” diyor. Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte durağanlaşan bedeninizi meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete gecirmeniz hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolu konusunda da faydalı olacaktır.

Temiz hava alın
Temiz hava ve oksijen hem size hem de bebeğinizin gelişim surecine faydalı olacaktır. Vucut direncinizi artırır ve kolay hasta olmanın onune gecer. Bu nedenle herhangi bir sağlık sorunu yoksa gunluk en az 30 dakika yuruyuş yaparak vucut direncinizi artırabilirsiniz.

Evinizi nemlendirin
Evlerde soba ve kaloriferlerin kuruttuğu hava, cildin havalanmasını ve nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Bu tur sorunları onlemek icin kaloriferin uzerine kaynayan bir caydanlık, ıslak bezler ya da buhar ureten elektronik aletler yayarak odanızı nemlendirin.

Uykuya dikkat
Uyku onemli bir koruyucu mekanizma. Her gece aynı saatte uyumaya calışın ve uyku duzeninizi duzenlemeye yardımcı olmak icin her sabah aynı saatte uyanın. Yatakta rahatca konumlanmak icin vucut yastıklarını kullanmayı deneyin ve yatağa gitmeden once tuvaleti mutlaka kullanın.

Sıcak değil, ılık suyla banyo yapın
Cildinizin kurumasını onlemek icin hafif sabunlar kullanın. Sıcak su kurumayı artırmasının yanı sıra cildi kaşındırabileceği icin gunluk banyonuzu ılık suyla yapın. Duşta veya sonrasında cilt nemlendiricisi kullanın. Gunluk vitamin, protein ve guneş koruyucusu iceren bir krem kullanmanız da faydalı olacaktır.

Bu hareketlerden kacının
Cok ağır kaldırmayın, taşımayın, cunku hamilelik sırasında bağlar daha yumuşar ve gevşer. Bunun sonucunda da duşme, vurma, carpma, bel- omurga yaralanmaları, fıtıklar gibi onemli sorunlar gelişebiliyor. Aynı nedenle kurek cekmeyin veya kar temizleme girişiminde de bulunmayın.