Haftada ortalama 1 kilo vererek ve duzenli yuruyerek hem mutlu olup kilo verin, hem de sağlığınızı koruyun.

20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın uzerindeki bayanlar, bu diyeti duzenli yuruyuş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.

Kahvaltı:

2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim cavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper buyukluğunde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim cavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı sut, sınırsız domates, salatalık.

Oğle:

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim cavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim cavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)

İkindi:

1 adet meyve

Akşam:

1 kucuk tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara kofte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim cavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile)

Ara: 2 top cikolatalı veya meyve parcalı veya vanilyalı normal dondurma.