Yuksek kalorili iceceklere dikkat!Sıcak havalarda sıvı kaybımızın artması ile birlikte sıvı ihtiyacımız da artmaktadır. Beraberinde yuksek kalori iceren meşrubat, hazır meyve suları, kremalı soğuk kahveler gibi kalori iceriği yuksek olan icecek tuketimi de gorulmektedir. Bu ictiğimiz yuksek kalori icecekler tuketimi kolaydır, fakat fazla tuketimi ile birlikte; artan yaşımız, azalan hareketler ve metabolizma ile birlikte basen ve gobek bolgesinde yağlanmalara ve sonrasında kronik rahatsızların artmasına neden olabilir.
Konsantre meyve suları, hazır limonata, şekerli cay, kremalı kahveler masum gibi algılansada, kalori cizelgesinde hic de masum değildir.
Orneğin 1 bardak moka kahveyi tam yağlı sut ve krema ile ictiğinizde 300-400 kalori almış oluyorsunuz. Beyaz cikolata ile hazırlandıysa 100 kkal daha ekleyip, 500 kkal yani nerdeyse bir oğunluk yemek kalorisi kadar hic zorlanmadan, cabucak icerek tuketebiliyorsunuz. Hareketsiz yaşam tarzına sahip olan kişilerde bu tarz yuksek kalorili icecekler obezite riski acısından tehlikeli olabilir.
Mokanızı yağsız sut veya soya sutuyle hazırlatıp 200 – 250 kkal'ye indirebilirsiniz ve bu şekilde tuketebilirsiniz; ama sıklığına dikkat ederek.
Her gun duzenli bir alışkanlıkla moka kahve, şekerli cay, gazlı icecekler ve akşam iki kadeh şarap icen birisi icin hesap şoyle olur;
İCECEK
KALORİ
Moka Kahve (normal sut ve kremalı)
400
Gazlı icecek
150
Cay (Gunluk 8 şekerli)
160
Duble Viski – 80 ml
220
Toplam
930 kalori
Haftada 6510, ayda 27900 yuksek kalori icecek tuketimi!...
1 gram yağ yakımı icin 7000 kalori gerekiyor. Bu durum oluyor ki ortalama 28000 kaloriden vazgecmek 4 kg yağ kaybetmek oluyor, yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile formunuzu koruyabilirsiniz...
Yuksek kalorili icecekler yerine duşuk kalorili icecekler tercih edip, su tuketiminizi arttırmanız ile sağlıklı secimlerinizi sağlayabilirsiniz.
İCECEK
KALORİ
Sutlu kahve (az yağlı sut, kremasız, şekersiz)
110
Gazlı icecek (Light)
Cay (Şekersiz)
Maden Suyu (1-2 su bardağı)
Su (1,5-2 lt)
1 kadeh şarap
110
Toplam
220 kkal
+İlk tablo ve 2. tablodaki farka bakıldğında 930 kkal'den 220 kkal'ye indiğini gorerecksiniz. Yani gunde 710 kkal azaltmış oluyorsunuz. Haftada 4970, ayda 19880 kkal azaltarak, diyet yapmadan sadece yuksek kalorili icecekleri azaltıp, duşuk kalorili icecekleri ce bol su tuketimini tercih ederek ayda, 2,8 kg yağ kaybediyorsunuz. Bu demek oluyor ki, kilo vermek duşunduğunuz kadar zor değil aslında. Kendi bedeninizi tanıyarak ve buna uygun icecek ve yiyecek secerek hayatınıza kazandırdığınız ufak değişiklikler ile kilo vermek, ideal kiloda olmak daha rahat hale gelecektir.




[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]