Sağlıklı olmak, tek başına zayıf olmakla tarif edilemez elbette. Ama, fazla kilonun sebep olduğu rahatsızlıkların, az kilonun sebep olduğu sağlık sorunlarından kat kat fazla olduğu da bir gercek.Bu yuzden sağlıklı beslenme ile kilo kontrollu beslenme eş anlamlı gibi gorulmekte.Olay boyle olunca, her ne vasıtayla olursa olsun verilen kiloları korumak, tekrar kilo almamak da cok onem arz etmekte.
Temelde kilo almak sadece fazla yeme , fazla kalori alma sorunu değil, tam tersine bir depolama sorunudur.Gercek kilo verme de;bu depolamaya sebep olan sorunların cozumu ile mumkundur.Sebepler kişilere gore değişeceği gibi cozum de kişiye gore değişecektir.
Bu yazının konusu, sağlıklı ama fazla kilolu veya normal bir insanın mevsim avantajlarını kullanarak, gerek aktivite artışı gerekse yeme-icme sine dikkat ederek verdiği kiloları almamak icin dikkat etmesi gereken kurallar olacak.
Yazın hayatımızda ne değişti de kilo verdiğimizi sorgulayarak yaptığınız olumlu değişiklikleri hayatınızda kalıcı hale getirmekle ilk adımı atabiliriz.
Bu sorunun cevapları muhtemelen;
-Daha cok hareket,
-Daha az kalori
-Daha bol guneş
-Daha cok su icmek olarak ozetlenebilir..
Bunlardan daha cok guneş..dışındakilere hayatımızda kışın da daha cok yer vermek elimizde.
Daha cok guneş i bulamasak ta, guneşten istifadeyle vucudumuzda sentezlenip zindelik veren, metabolizmayı canlı tutan d vitamini icin kış aylarında dr.umuza danışarak takviye almak bu konuda bize kısmen de olsa yardımcı olacaktır.
Diğer taraftan; uzayan gecelerde, sohbetlerde sıkca muhatap olacağımız yeme-icme alışkanlıklarını fizyolojimize uygun hale getirerek kilo vermeyi bile başarabiliriz.
Bunun icin tavsiyelerim;
1-Gunde en fazla 3 ana oğun makul olcude doyacak şekilde yiyiniz.
2-Cayda, kahvede şekeri hayatınızdan cıkarınız.Bir sure sonra bu iceceklerin sadesinden daha cok keyif alır hale geleceksiniz.Ve bunları su yerine icmeyip,su icmeye vesile ediniz.Ayrıca yanında,cikolata-lokum,kurabiye ve hatta kuru yemiş yemeyiniz.
3-Gazlı-kolalı-şekerli meşrubatları terk edip, kilogram başına gunluk 30 ml su icmeye gayret ediniz.
4-Midemiz 4-5 saatte boşalır, temel besin maddelerimiz olan proteinler-sebzeler 4-5 saatte, yağlar daha uzun surede sindirilmesi sebebiyle 5-6 saatten once pankreası uyaracak bir şey yemeyiniz.
5-Bilhassa uzun geceler, gec vakte kadar yemeklerden uzak durup,yemek faslını en gec 21 00 de bitirmiş olun ki, gece kaliteli uyuyabilesiniz.Zira sağlıklı bir bunyede yağlar en cok uyurken yakılır.
6-Cok tartışılan ekmek konusunda benim kanaatim, genetiğinden hazırlanışına en doğal tahıldan olan tam ekmekleri tercih edip, aşırıya kacmadan yiyiniz ki bunun da olcusu gunluk 150 gr gecmemeli.
7-Son olarak, ısıl işlem gormeden hazırlanan doğal yağları kalori korkusuyla hayatınızdan cıkartmayınız ki yağda cozunen vitaminleri vucut kullanabilsin.
Ayrıca; fazla kilolar bir yeme sorunu değil,bir depolama sorunudur.Başka bir yazıda ele alacağımız “depolama sebepleri” nde sağlıklı doğal yağlar pek cok gıdadan daha masumdur.
Uzman Dr. Zekeriya Gur
Sağlıklı yaşam danışmanı


[h=2]İstanbul Pratisyen Hekim uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]