Vajinismus egzersizlerıVajinismusun ustesinden gelmek, beden ve zihnin tekrar eğitilmesi ile gercekleşebilir. İstem dışı kasılmaların sonucunda, cinsel birleşmeyi imkÂnsız kılan tum negatif duşuncelerin inceleneceği bu bolum, zihnin cinsel yaşantıya karşı var olan olumsuz duşuncelerden arınması uzerine odaklanmaktadır.
Vajinismusta PC kaslarının kasılması, danışanın duygularıyla ilişkili olarak bir savunma mekanizması şeklinde calışma işlevine sahiptir. Bu olumsuz duyguların ayırt edilmesi, ifade edilmesi ve serbest bırakılması, danışanın bu mesajları bedenine gondermesine engel olacaktır.
Ayrıca bu surec icerisine girmek, danışanın cinsel birleşme beklentisine karşı olan duygusal tepkilerini, korkudan kabule cevirecek, aynı zamanda da PC kaslarına gonderilen mesajlar da değişmiş olacaktır.
Vajinismus egzersizleri, ilk başlarda rahatsız edici olsa da pratik yapıldıkca alışılabilir duzeydedir ve asla ağrı yapmaz. Vajinismus yukunu kadınların uzerinden almakta kararlıyız. Vajinismus tedavi planı icinde olan yapılması gereken egzersizlerin 3 turu vardır:
- Gerginliği ortadan kaldırma egzersizleri
- Aşk kasları farkındalık egzersizleri
- Vajinal dilator egzersizleri
Vajinismus egzersizleri hakkında detaylı bilgiler
Vajinismusun ustesinden gelebilmek adına, cinsel terapi surecininbir parcası olan ve “aşk oyunları” adını verdiğimiz ceşitli egzersizleri yapmak gerekiyor. Bu egzersizler, vajinismusun ciftin uzerindeki fiziksel ve ruhsal baskısıyla başa cıkabilmeleri icin oldukca yararlıdır. En guzeli de bu egzersizlerin evde tek başına ya da eşle birlikte yapılabilmesidir.
Bahsedeceğimiz egzersizlerin tam anlamıyla uygulanabilmesi icin ideal ortamın oluşturulması gerekir. İdeal ortamın oluşması icin gerekli en temel unsur cifttin uzlaşması ve hoşgorusudur.
Bu, vajinismusu hatırlatan ve ciftin sığındığı bir yer olmaktan cok, cinsel aktiviteleri destekleyen ve ego guclerinin en iyi şekilde kullanılmasına fırsat tanıyan akılcı bir ortam olmalıdır.
Bu nedenle, kişi ve partneri arasındaki etkileşimin, davranışları etkilediği fikrine dayanan “tedavi edici ortam kavramı”, bulunacakları cevreyi tum yonleriyle iceren geniş ve kavramsal bir yaklaşım ortaya koymaktadır. Diğer bir değişle, ortamdaki tum kaynakların en ideal egzersizin yapılmasını sağlayacak şekilde vajinismuslu cift icin duzenlenmesidir.
Vajinismus gerginliği ortadan kaldırma egzersizleri
Bu başlık altında toplanan egzersizler anlaşıldığı uzere aşk kaslarını gevşetmeye yardımcı olan alıştırmalardır. Kadının bilincli bir şekilde yaptığı kasılma ve gevşemeler hem duyguların ayırt edilebilmesinde hem de kasların kontrolunun oğrenilmesinde yararlı olacaktır.
İlk denemede, kol ve bacak gibi alışmış olan kasları kasıp gevşetmek, daha kucuk olan aşk kaslarını kasıp gevşetmeden daha kolay olacaktır. Fakat aşk kasları kontrol edilmeye başlandıkca vajinismus (vaginismus) egzersizleri de kolaylaşacaktır.
Vajinismus Aşk kasları farkındalık egzersizleri
Aşk kasları adını verdiğimiz pelvik taban kaslarının kontrolu, vajinismuslu kadının vajinal bolgesini kontrol edebilmesi anlamına gelmektedir. Zaten vajinismusun nedeni de bu kasılmalardır. Cinsel terapi planı da aşk kaslarıyla ilgilidir.
Amac, aşk kasları uzerinde bilincli kontrolu daha yuksek bir seviyeye ulaştırmak ve ciftlerin sağlıklı bir cinsellik yaşamasını sağlamaktır.
Vajinal dilator veya parmak egzersizleri
Bu son egzersiz de vajina dışarıdan girecek bir cisme veya parmağa hazırlanır. Ceşitli buyukluklerde vajinal dilatorlerkullanarak veya parmaklarla yapılır. Cok kucuk dilator ile başlanıp penise benzer daha buyuk bir dilator ile egzersizlere son verilir veya kucuk parmakla başlayıp, işaret parmağıyla devam edilir. Bu egzersizler kadının cinsel birlikteliğe hazırlanmasını sağlar. Ayrıca, ağrısız ve acısız bir cinsel birleşme yaşayabileceği fikrinin zihninde oluşmasını sağlamaktadır.
Boylece kadın cinsel birliktelikten zevk almaya odaklanır ve zevk alır. Vajinal dilator ve parmaklar, aşk kaslarının yeniden eğitilmesine yardımcı olur. Vajinaya iki parmak yerleştirmek problemin suresine ve egzersizlerin zamanında yapılmasına bağlı olarak birkac gun veya haftalarca surebilir.
Ağrı cekmeden, birkac dakika boyunca kadın vajinasına iki parmağı sokabiliyorsa veya eşinin iki parmağını alabiliyorsa, cinsel ilişkiye girmenin zamanı gelmiş demektir. İlk birkac dakika kadının ustte olduğu bir cinsel ilişki pozisyonu denenmelidir, boylece kontrol onun elinde olacaktır. Sanki bir bağırsak hareketiymiş gibi kadın eşinin penisini vajinasına yerleştirerek ve bunu dışarı iterek deneyebilir. Bu aynı zamanda kasları dışarı itmek ve daraltmaktır.
Acı verdiği takdirde kadın durmalı, aşk kaslarını kasıp, sonra rahatlatmalıdır. Vajinanın icindeki penisi birkac dakika kımıldatmadan icerde tutmak hic de fena bir fikir değildir. Bunu başarıyla yaptıktan sonra kadın bir iki kez hareket ettirebilir boylece kontrolu eline almış olur. Bunu yapmadan once kadın eşiyle konuşmalıdır. Acı cekilmediği takdirde, bir sonraki sefer cift istediği her şeyi yapabilir. Vajinismus tedavisi, tum bilgiler.
Vajinismus Tedavisinde Ev Odevleri
Vajinismus tedavisi icin surecinde her cifte kendi sorunlarına yonelik olarak hazırlanan evde birlikte gercekleştirilen eşler arası uygulamalara, ev odevleri denir. Ev odevlerinin secimini deneyimli bir cinsel terapist planlamalıdır.
Vajinismusun giderilmesiyle ilgili olarak tamamlayıcı bir eğilime sahip olan bir dizi ozel uygulama ve yontem mevcuttur. Nefes egzersizleri, dokunma egzersizleri, parmak egzersizleri gibi.
Bu sayılan uygulamaların bazıları icin eş desteği faydalı ve gerekli iken bazılarını kadın tek başına yapmalıdır.Ayrıca, ev odevleri ciftin sorumluluk duygularını ve oz disiplinlerini geliştirmeleri icin onemli fırsattır. Tutarlı bir şekilde ev odevlerine vakit ayıran bir cift, yapmayanlara gore vajinismus (vaginismus) tedavisinde daha başarılı olurlar. Cift ev odevlerini ı yaparak hedefe daha kolay ve hızlı ulaşır. Bir işe zamanında başlamak ve bitirmek, sorumluluk ustlenmek, kendine yeterli olmak ve kurallara uymak, cinsel terapideki başarıyı pekiştirir. Ev odevleri, vajinismuslu ciftin yardıma ihtiyacı olan alanları belirlemesine yardımcı olur, terapi ve ev arasında bir kopru oluşturur.
Ev odevlerinde esas olarak kacınılan davranışla yuzleştirmek hedeflenir. Cinsel terapi surecinde danışanın korktuğu durumla yuzleşmesi ve korkusunun anlamsız olduğunun ona gosterilmesi gerekmektedir. Bir başka deyişle, vajinismustaki koşullu şartlanmanın oluşma mantığına uygun bir şekilde haz verici bir durumla, kacınılan veya sıkıntı duyulan cinsel ilişkiden korkma davranışı eşleştirilerek, koşullu şartlanma tersine dondurulebilir.
Pratik uygulamada ağrı ve acı olacak kaygısıyla cinsel ilişkiden kacan danışana davranış hedefi olarak, parmak egzersizleri hedeflenmişse kişi bu egzersizleri yapmaya zorlanır. Vajinasına kendi parmağını sokarak danışan bu duygusuyla yuzleşir. Terapi surecinde ciftlerin bazı koşullara uymaları gerekir. Cunku bu koşullara uyulmadığı takdirde tedaviden sonuc almak mumkun olmaz.



[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]