Tip 2 diyabette egzersizFİZİKSEL EGZERSİZ

Fiziksel egzersiz fiziksel durumu geliştirmek veya surdurmek ve sağlık amacıyla yapılan bazı aktivitelerin icrasıdır. Duzenli fiziksel egzersiz kalp krizi, kardiyovaskuler rahatsızlıklar, Tip 2 diyabet, bazı kanser turleri ve şişmanlığın onlenmesinde onemli bir etkendir. Fiziksel egzersizler insan bedeni uzerindeki etkisine gore uc gruba ayrılırlar:
1)Germe egzersizleri
2)Yurume, koşma gibi kardiyovaskuler dayanıklılığı arttıran Aerobik egzersizler
3)Ağırlık kaldırma gibi kısa vadeli kas gucunu arttırmaya yonelik Anaerobik egzersizler.

Egzersiz Ceşitleri

Aerobik egzersiz : Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta duzeyli zorlanmasından başlayan ve yuksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri icermektedir.
Anaerobik egzersiz : Anaerobik egzersiz, hucrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gorduğu egzersiz ceşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa, yuksek yoğunlukta olurlar.
Germe egzersizleri: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını arttırmak amacıyla kasların uzatılması eylemi olarak tanımlanmaktadır. Gerilme hem insanlar hem de diğer canlılar tarafından bilincli olmadan yapılan gundelik, doğal bir eylemdir. Genellikle uykudan uyandıktan sonra yapılan esnemeler, gerinmeler bu gruba girer. Hatha Yoga'da uygulanan duruşlar bir tur gerilme egzersizleridir. Cin Sağlık Egzersizleri (Cigong,) gerilme, esneme egzersizlerini andıran ve kaslara herhangi bir artı direnc uygulanmaksızın ve kalp atım hızını yukseltmeksizin yapılan, ağırlıklı olarak Cin kokenli egzersiz bicimleridir. Salt esneme veya gerilme egzersizlerinden farkı nefes, imajinasyon, ci denilen enerji akışı ve bedendeki akupunktur meridyenlerinin kullanılmasıyla ayrılmaktadır. Cigong veya Dao Yin ust başlığı altında yapılan bu tip egzersizler genellikle her yaş grubundan insan tarafından yapılabildiği icin ozellikle yaşlılara, diğer sporları uygulayamayacak kadar sağlık sorunu yaşayan kişiler yaptırılabilmektedir.

Tip II Diyabette Egzersiz

Egzersiz Neden Onemli
• Tip 2 diyabetli hastalarda fiziksel aktivitenin arttırılması, şekerin hucreler tarafından kullanılmasını hızlandırır ve kan şekerini duşurucu yonde etki yapar.

Tip 2 diyabetlilerde egzersizin yararları

• Kan glikoz duzeyini duşurur ve kontrolu sağlar
• Periferal insulin duyarlılığını arttırır
• Kan lipid profilini duzeltir
• Hipertansiyonu azaltır
• Eklem hareketlerini arttırır
• Kas gucunu arttırır
• Duyusal durumu iyileştirir
• Kendine guveni arttırır
• Yaşam kalitesini yukseltir

Diyabetli Bireylerde Egzersiz Oncesi Dikkat Edilecek Ozellikler
• Kardiyovaskuler değişiklikler
• Kas gucunde azalma
• Kemik mineral yoğunluğunda değişim
• Eklem değişiklikleri
• Kas kutlesinde azalma
• Psikomotor fonksiyonlarda azalma
• Ozellikle ayaklarda kan akımında azalma
• Gormede zayıflama
• Periferal noropati

Aktivite ve Egzersiz Programı

• Diyabetik ilacların etkisinin en yuksek olduğu donemde egzersiz planı yapılmaz.
• Aktivite ve egzersiz programına, bireyin kısa zamanda tolere edebileceği, hafif egzersizle başlanır.
• Bireyler egzersizi sonlandırma noktasını sıklıkla kendileri belirleyebilirler.
• Egzersize toleransı arttıkca egzersizin suresi ve yoğunluğu da arttırılabilir.

• Dehidratasyonu onlemek icin egzersizden once, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra sıvı alınmalıdır.
• Hipoglisemi olursa hemen basit karbonhidratlar verilir.
• Bireyin kan glikoz duzeyi 240 mg/dl' den daha yuksek ise, egzersiz kan glikoz duzeyini daha da yukseltebilir.
• Egzersiz oncesi ve sonrası kan glikoz duzeyi surekli olculmelidir.

• Retinopati ve nefropati gibi komplikasyonları olan diyabetlilere egzersiz onerilmez. Uzun ve yorucu egzersizler infarktus başlatabilir, kan basıncını yukseltebilir.
• Egzersizde kullanılan bolgeye insulin injeksiyonu yapılmamalıdır.

-Egzersiz Programı-
• Hedef kalp atımı belirlenmelidir. (karvonen metodu ile % 40 hedef kalp hızı ile başlanır ve zamanla ve kişiye gore %60-70 lere cıkılabilir)
• Her egzersiz programına, kas iskelet hasarını onlemek icin 5-10 dakika hafif yoğunlukta ısınma hareketleri ile başlanmalıdır. Egzersiz programları haftada 3 kez, yaklaşık 30 dakika olmalıdır. 60 dakikaya kadar cıkılabilir.*

• Yuruyuş en uygun ve en kolay yapılabilecek egzersizdir.
• Bisiklete binme, kurek cekme diğer onerilen egzersizlerdir.
• Uzun yuruyuşler, koşu ve step onerilmeyen egzersizlerdir.
• Hipogliseminin doğuracağı riskler nedeniyle dağcılık, motor yarışı gibi aktiviteler onerilmez.

[h=2]Tokat Fizyoterapist uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]