Sadece yaz mevsiminde değil sağlıklı biryaşam icin su icme kulturunun tum yıl boyunca benimsenmesi gerekiyor. Su, insan yaşamı icin oksijenden sonra gelen en onemli ihtiyactır. Besin almadan haftalarca yaşam surdurulebilir ancak su olmadan vucudumuz sadece birkac gun dayanabilir.
Coğumuz suyun değerini onemsemeyiz fakat su, insan vucudundaki sindirim sisteminden doku organlarının calışmasına, zararlı maddelerin vucuttan atılmasından vucut ısısının dengede kalmasına kadar bircok konuda hayati onem taşır. Su vucudumuzun yuzde 55’den 85’e varan bir kısmını oluşturur ve bircok metabolik olayda etkilidir. Sağlıklı su icme kulturu; gunluk ihtiyacımıza uygun, duzenli ve uygun pH aralıklarında su icmektir. Su icimini susamayı beklemeden gercekleştirmemiz gerekir. Cay, kahve, meyve suları da gun icinde aldığımız sıvılardandır ancak bircoğunun idrar sokucu olması sebebiyle suyu su olarak icmeliyiz. Suyun faydasını en ust duzeyde sağlayabilmek icin yemeklerden 15 dakika once su icimine başlamalı ve yemek sırasında su icme alışkanlığı varsa devam ettirmeliyiz. Yapılan fiziksel aktiviteye gore değişmekle birlikte gunde 1,5 - 2 litre su tuketimini ihmal etmemeliyiz.
Fazla Kilonuz Varsa Daha Cok Su Tuketmelisiniz
Su iştahı doğal olarak bastırır ve bedenin depolanmış yağlarını metabolize etmesine yardımcı olur. Coğumuz suyun değerini onemsemeyiz fakat surekli kilo kaybı icin en ideal formul sudur. Araştırmalar gostermiştir ki, alınan su miktarı azalınca vucutta depolanan yağ miktarı artmaya başlamaktadır. Kilolu cocuklar ve yetişkinlerin metabolik yukleri fazladır. Yağların kullanılmasında suyun ozel bir yeri olduğu icin, fazla kilo problemi olanlar suya cok daha fazla ihtiyac duyarlar.
Yeterli Miktarda Su İcmek Cok Onemli
Gun icinde yeterli miktarda su almadığımızda ve bunu bir alışkanlığa donuşturduğumuzde başımıza neler gelebilir?
Dehidrasyon dediğimiz vucut sıvı hacminin azalması, bircok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Bu durum, deri yoluyla vucutta toksik maddelerin atılımını bozmakta ve ceşitli cilt sorunlarına (sedef, dermatit vs.) karşı vucudumuzu direncsiz hale getirmektedir. Toksik maddelerin birikimi bakterilerin gelişimine neden olurken; bu da bobrek ve mesanede inflamasyon gibi sorunları karşımıza cıkarmaktadır. Toksinlerin vucut tarafından atılamaması ve yağ altında saklanmasıyla kilo kaybı zorlaşabilmekte, suyun icinde bulunan ceşitli alkali minerallerin eksikliği sebebiyle de mide rahatsızlıkları gorulebilmektedir. Bunların yanı sıra kan basıncında yukselme, kabızlık ve yaşlanma belirtilerinin erken zamanda ortaya cıkması da suyu az icmenin sebeplerinden olabilmektedir.
Dort Dortluk Su Tuketimi İcin;
1. pH değeri 4,5 – 9,5 arasındaki suları tercih edin ve sabah kalktığınızda mutlaka 2 bardak su icin,
2. Kilo probleminiz var ise yemek yerken tokluk hissi icin yemeklerden once mutlaka su icmeye ozen gosterin,
3. İdrarınızı yaptıktan sonra, kaybedilen sıvının yerine 1 bardak su icmeyi ihmal etmeyin,
4. Suyu her zaman gorebileceğiniz yerlerde bulundurun. Ozellikle elinizin altında surekli su olmasına dikkat edin.


[h=2]Kocaeli Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]