Spor yaparken yaralanma ve incinme riskini sıfıra indirmek mumkun değil. Ancak en azından alınabilecek bazı basit onlemlerle riski azaltabilirsiniz. Boylece gereksiz kazalar nedeniyle spordan da soğumazsınız.
Spor yaparken sakatlanmayı onlemenin 10 yolunu şoyle sıralayabiliriz;
AYAKKABILARINIZI DEĞİŞTİRİN
Spor yaparken ve ozellikle koşarken farklı spor ayakkabılarını rotasyon ile değiştirmek yaralanma riskini azaltır. Bu da tek bir cift ayakkabıyla koşanlara nazaran % 39 yaralanma riskini azaltır.
VUCUDUNUZU GUCLENDİRİN
Bazı belli başlı egzersizler ayak ve bacaklarınızdaki kaslarınızı guclendirmeye yardım eder. Bu da koşmaya ve spora başladığınızda deparınız daha kuvvetli demektir.
SPORDAN ONCE GERME HAREKETLERİ YAPIN
Spordan once germe hareketi en eski kurallardan biridir. Koşucular ve sporcular koşuya veya spora başlamadan once ve sonra kaslarını gererek gevşetirler.
KOTU HAVALARA DİKKAT EDİN
Buzlanma ve yağmurlu havalarda daha fazla yaralanma riskiyle karşı karşıyasınızdır. Ayak bileğiniz kayabilir veya burkulabilir. Bu yuzden sağlam zemin uzerinde spor yapmalı veya koşmalısınız.
KOŞU VE SPORUNUZU KARIŞIK YAPIN
Değişik tipteki koşuların faydalarından yararlanarak her sporu yapan bir koşucu olun. Bir gun alt bacağı guclendirin diğer gun ise her ceşit yol zeminindeki dengenizi geliştirin.
DOĞRU ORANDA YEMEK YİYİN
Vucudunuzu yeterince kalori alarak iyi bir şekilde tutun. Yoksa vucudunuz gereksinim duyduğu enerjiyi bulamaz. Doku onarımı yapamaz. Bu da kaslarınızın cokmesine yol acar.
KASLARINIZI BASKI YAPAN KIYAFETLERLE DESTEKLEYİN
Kas hareketi destekleyici kıyafetler koşu, spor esnasında destekleyicidir ve kas yorgunluğu riskini azaltır. Bu, ozel spor ve koşu kıyafetlerinin uzerindeki govde kısımlarındaki baskı panelleri sayesinde olur. Ozellikle gobek, baldır ve bel kısımlarında…
SAĞLIK DURUMUNUZA GORE SPOR PROGRAMI YAPIN
Rutin spor aktiviteniz kademe kademe artacak şekilde planlanmalıdır. Her yaptığınız spor aktivitesinin sizi her hafta daha da guclendirdiğine emin olun ve kendinize asla ulaşamayacağınız hedefler koymayın.
YORULDUĞUNUZ ZAMAN DİNLENİN
Yorgun duşme vucudunuzun size yavaşlamanız gerektiğini soyler. Aslında, duşuk enerji seviyesinde bitkin duşmuş şekilde koşmak ve spor yapmak performansınızın zarar gormesine ve yaralanmanıza neden olur.
SAKATKEN ASLA SPOR YAPMAYIN
Buyuk sakatlanmalar bazen kucuk sakatlanmalarla başlar. Aslında spor yapabilecekmişsiniz hissini verir ama asla yapmamalısınız. Siz vucudunuzu herkesten daha iyi bilirsiniz. Yani yorgunluktan ote olan bu yaralanmalardan kacının ve kendinizi kollayın.
Yrd. Doc. Dr. Gamze ŞENBURSA


[h=2]Ankara Fizyoterapist uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]