Gunumuzde hemen hemen herkes bir tur sindirim sorunu ile mucadele ediyor. Bunun nedeni oncelikle hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmedir. Surekli sindirim şikayetlerinden kurtulmak istiyorsanız değişiklik yapmanın tam zamanı! İşte sindiriminizi ve dolayısıyla sağlığınızı iyileştirecek 5 ipucu. Yuksek lifli bir diyet, bağırsak sorunları icin bir numaralı cozumdur. Lifler tokluk hissi sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle diyetiniz tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağlı tohumlar gibi bol miktarda lif acısından zengin yiyecekleri icermelidir. Lif acısından zengin bitki bazlı bir diyet, bağırsak sağlığı icin en iyisidir. Sadece kolonun hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri riskini hayvansal proteinlerden daha fazla azaltır. Susuzluk sindirimi yavaşlatır, bu da kabızlığa, mide bulantısına, şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilir. Bu nedenle her zaman yeterli sıvı alımını sağlamalısınız ve unutmayın, tuketilen su miktarını sadece sıcak yaz gunlerinde değil, aynı zamanda artan fazla terleme durumunda da artırılmalıdır. Bu aynı zamanda hastalık icin de gecerlidir, cunku hastalık zamanlarında normal bir durumda olduğundan daha fazla terlersiniz. Sodyum ve potasyum gibi terleme sırasında kaybedilen elektrolitlerin de yenilenmesini sağlamayı unutmayın. Bağırsakları temizlemenin en kolay ve doğal yolu sabahları bir bardak sıcak su icmektir. Bu metabolizmanızı hızlandırır ve toksinleri vucudunuzdan uzaklaştırır. Yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso, kombucha ve elma sirkesi gibi fermente gıdalar doğal probiyotik kaynaklarıdır. Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen faydalı bakterilerle doludur. Fermente gıdalar yemek bağırsak hareketlerini iyileştirebilir ve şişkinlik, kabızlık ve mide ağrısı gibi şikayetleri azaltabilir. Sindirim sorunları durumunda, duzenli olarak sindirim cayları icebilirsiniz. Bitki cayları genel olarak mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur, mide asidi miktarını azaltır, buyuk bir yemekten sonra hazmı kolaylaştırır şişkinliği ve tokluk hissini azaltır. Eğer duzenli şikayetleriniz varsa şifalı otları tuketmeden once aile hekiminize danışın. Zencefil, sarımsak ve acı biber gibi bitkileri diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz. Bunlar tipik olarak zararlı bağırsak bakterileriyle savaşabilen antimikrobiyal bileşikler icerir. Egzersizin bircok faydalı etkisi vardır. Kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir ve destekler, beyin fonksiyonlarını uyarır. Ayrıca bağırsak sistemini de korur. Gunluk yaşamda duzenli aerobik egzersiz şişkinliği ve hoş olmayan dolgunluk hissini azaltır ve uzun vadede kolon kanseri riskini azaltır. Her gun yapacağınız ksıa yuruyuşler bağırsak sağlığını iyileştirmeniz icin yeterlidir.