Ayağımız 26 kemik, 33 eklem, 107 bağ, 19 kas, 250 bin ter bezi ve 7200 sinir ucundan oluşur. Ozellikle ayak tabanında binlerce sinir ucu vardır ve ayak tabanına yapılan masajla butun vucudu uyarmak mumkundur. Duzenli yapılan ayak masajı ayakları sağlıklı ve esnek yapar, kişiyi rahatlatır ve canlandırır.
Ayak Masajının yapımı:
1 - Once ayaklardan biri iki el arasında sıkıştırılarak masaja başlanır ve bileklere kadar sıvazlayarak masaj yapılır. Daha sonra aynı hareket diğer ayak icin yapılır.
2- Once ayaklardan biri başparmak ayağın ust kısmına denk gelecek şekilde ayak kavranır ve parmaklardan yukarı doğru masaj yapılır. Daha sonra aynı işlem diğer ayak icin de uygulanır.
3- Her bir parmak ayrı ayrı sağa sola, ileriye ve geriye doğru itilir.
4- Tum ayak parmaklarını bir el ile kavranır, esnetmek icin hafifce one ve arkaya doğru eğilir.
5- Başparmaklar ayağın uzerine gelecek şekilde butun kirişlere masaj yapılır.
6- Başparmaklar ayağın altına denk gelecek şekilde ayak kavranır ve bir başparmak diğerinin uzerindeyken ayak tabanına kısa bir sure bastırılır. Bu işlem butun ayak tabanına uygulanır.
7- Bir el ayağın uzerindeyken, diğer el kıvrık bir şekilde ayak tabanına daireler cizilir
8- Bir el ile ayak parmakları ileriye doğru itilirken, diğer el ayak tabanına yan gelecek şekilde hızlı ve hafif hareketlerle ayak tabanına vurulur.
9- İki el ayak ustune dik gelecek şekilde hızlı ve hafif hareketlerle ayağın ustune vurulur.
10- Masajın sonuna doğru ayak sıvazlanır. Topuktan ayak parmaklarına doğru bu sıvazlama hareketleri ile el yavaş yavaş ayaktan cekilir.
-
-
-
Ayak Egzersizleri
Her gun yaklaşık 10 dakika yapılan ayak masajı ayaklarınızın rahatlamasını, yorgunluğunuzun hafiflemesini ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Ayak Egzersizlerinin yapımı:
1- Bir ayak yerde, diğer ayağın topuk kısmı havada olacak şekilde durulur. Vucudun ağırlığı yerde duran ayağa verilir. Topuk kısmı havada olan ayağın parmakları once tabana dik acı yapacak şekilde bukulur, daha sonra da parmak ucuna kalkılır. Bu hareket her bir ayak icin 6 defa tekrarlanır.
2- Once ayaklardan biri bir kitabın uzerine, ayak parmakları aşağı sarkacak şekilde konur. Daha sonra aşağıya sarkan parmaklar 2 saniye boyunca bukulur ve duzeltilir. Bu hareket her bir ayak icin 10 defa tekrarlanır.
3- Ayaklar ileriye doğru uzatılır. Once ayak parmakları yukarı kaldırılarak acılır. Daha sonra ayak parmakları aşağı yukarı oynatılır. Bu hareket her bir ayak icin 10 defa tekrarlanır.
4- Ayaklar one doğru uzatılır ve ayaklarla once dışa daha sonra ice doğru daireler cizilir.
kaynak: foot doctor