İdeal kilo herkesin zevkine ve alışkanlığına gore değişmez, bir hesaplama tekniği vardır. İdeal kilo nasıl hesaplanır diye merak ediyorsanız işte size biz doktorların kullandığı teknik:



KADINLAR ERKEKLER

Kadınlar icin: Boyunuzun ilk 1.5 metresi icin 45 kilo, sonraki her 2.5 cm icin 2.2 kilo ekleyiniz.
Ornek olarak; boyunuz 160 cm ise, ideal kilonuz 45+8.8=53.8 kilogram olacaktır.

Erkekler icin: Boyunuzun ilk 1.5 metresi icin 48 kilo, sonraki her 2.5 cm icin 2.7 kilo ekleyiniz.
Ornek olarak boyunuz 180 cm ise, ideal kilonuz 48+32.4=80.4 kilogram olacaktır.
Ufak tepek tiplerdenseniz hesaplanan ideal kilo yuzde 10 azaltılmalısınız, iri yapılı olanlar ise yuzde 10 ekleme yapabilir.




YAĞ ORANI

Yağ oranı ve vucut kutlesi; az veya aşırı kilolu tanımını yapmak icin kullanılır. Bu olcumler bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından yapılır. Ama siz de kolaylıkla bu hesaplamayı kendiniz icin yapabilirsiniz. Kadınlar ve erkekler icin farklıdır.

Kadınlar icin: Uygun olan vucut yağ oranı yuzde 20-21'dir. Yani vucut ağırlığının ancak yuzde 20 ya da 21'i yağ olmalıdır. Yuzde 30'dan fazla yağ oranı olan kadınlar obez kabul edilir.

Erkekler icin: Uygun olan yağ oranı yuzde 13-17'dir. Yuzde 25'ten fazla olanlar obez kabul edilir.

Vucut kutle indeksi (BMI), butun diyet kitaplarında gecer. Kafanız karışmasın bu vucut yapınızın dolaylı bir tahminidir. Kilo ve boyunuz hesaba katılarak bulunur. Şeker ve yuksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığı hesaplamakta da kullanılır. Fazla kilolu ve obez tanımlarının farklı olduğunu hatırlatmalıyım. Aynı şey demek değildirler. Uygun olan kilodan fazlası olanlar icin kilo ayarlaması ancak duzenli ve devamlı olarak, fiziksel aktivite ve yemek miktarlarının ayarlanması ile elde edilebilir. İstemli olarak aşırı kilo vermek tehlikeli şekilde duşuk kilolara yol acabilir. Bu kişilerin tedavi ile aldıkları kilolarını muhafaza edebilmeleri icin devamlı yeterli miktarlarda gıda almaları gerekir. İdeal kiloda kalabilmek. İstediğiniz kiloda kalabilmek icin şu formulu kullanabilirsiniz; gunde almanız gereken toplam kalori miktarını hesaplarken: Hareketsiz veya obez iseniz; ideal kilonuzu yukarıdaki gibi hesaplayın ve her 450 gram icin gunde 10 kalori alın.




55 YAŞ

Az hareketli veya 55 yaş uzeri olanlar: İdeal kilonuzun her 450 gram icin gunde 13 kalori olmalıdır.

Duzenli egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram icin gunde 15 kalori olmalıdır.

Duzenli yoğun egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram icin gunde 18 kalori alınmalıdır.

Hareketlilik ve egzersiz sınıflandırmasını ise şoyle yapmaktayız. Duzenli ve planlı spor yapmayanlar veya ara sıra spor yapanlara az hareketli diyoruz. Haftada birkac kez, 30-60 dakika yuzme, hızlı yurume veya koşmaya orta decede aktivite, bunları haftada 60 dakika ve 4-5 gun yoğun olarak yapmaya ise yoğun aktivite diyoruz. Aslında diyet yapmak basittir. Biraz matematik biraz da psikoloji ile sağlığınızı bozan kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.




(alıntıdır)