Duğun tarihinize sayılı gunler kala bazı besinleri cıkartarak bazı besinlere daha fazla yer vererek kilo sorununuzla baş etmeye başlayabiliriz.
- Kafein iceren cay, kahve, gazlı icecekler, cikolata tuketmemeliyiz.
- Şeker iceren her tur gıdadan vazgecmeliyiz.
- Duğun oncesindeki ozellikle son 1 hafta gaz ve şişkinlik yapıcı ozellikteki besinlerin tuketiminden kacınılmalıyız. Brokoli, karnabahar, bruksel lahanası, lahana, pırasa, turp gibi sebzeler; erik, cilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi kuru baklagillere mumkun olduğu kadar son 1 hafta yer vermemeliyiz.
- Tuz ve tuzlu besinlerin (konserveler, salamura besinler, tuzlama yontemiyle yapılmış besinler, turşu, şalgam suyu, vb.) tuketimini azaltarak odem riskini azaltabiliriz.
- Ozellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu odemini atmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gun 3 litre su icmeliyiz.
- Hareketimizi arttırmak icin gunluk belli bir egzersiz programına uymalı ya da haftada en az 3-4 gun ev icinde bile olsa adım atarak yuruyuş yapmalıyız.
- Bu sure icinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinc tercih etmemeliyiz.
- Stres kontrolune de yardımcı olabilmesi icin rahatlatıcı ozelliği nedeniyle gun icinde 1-2 fincan mate, melisa ve yeşil caya yer vermeliyiz.

Duğun Oncesi Ornek Beslenme Listesi

Her diyet kişiye ozeldir. Ancak sağlıklı, orta fiziksel aktivitesi olan genc bir kadın icin duğun oncesi ornek menuye şoyle bir goz atmanızda fayda var:
Kahvaltı:
1 fincan şekersiz melisa cayı
2 yemek kaşığı lor + kırmızıbiber + 1 yumurtalı omlet(yağsız tavada)
4-5 adet biberli yeşil zeytin
Kuzukulağı, maydanoz, salatalık(yağsız)
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 yemek kaşığı yaban mersini veya 3-4 kuru kayısı
2 ceviz
Oğle:
100 gram ızgara kırmızı et/tavuk/hindi/balık
Az yağlı bol yeşil salata
1 su bardağı yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 su bardağı light sut
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
5-6 adet karadut veya 1 kucuk boy yeşil elma rendesi
Akşam:
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
2 yemek kaşığı kinoa
Az yağlı bol yeşil salata
Ara:
1 porsiyon meyve