Migrenle başa cıkma yollarıMigren, biz kadınlarda erkeklere oranla daha sık gorulmekle birlikte, coğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan norolojik bir hastalıktır. En yaygın olduğu donem 25-34 yaş aralığıdır, kadınların %15'i, erkeklerin ise %6'sı ataklar yaşamaktadır. Ataklar, değişen uzunluklarda olabilir. Yapılan araştırmalar, yetişkin bireylerin %70'inin zaman zaman da olsa baş ağrısı şikÂyeti yaşadığını gostermektedir. Bazı baş ağrıları; tansiyon veya nezle-grip gibi gecici durumlarda ortaya cıkmakla birlikte ciddi- kronikleşmiş migren atakları yaşayan bir kesimde bulunmaktadır.
Diyet faktorleri, hormonsal değişiklikler, duygusal durum, uyku duzeni, iklimsel değişiklikler, kişisel bazı alışkanlıklar migreni tetikleyen başlıca faktorler arasında sayılabilir.
Bazı besinler, katkı maddeleri ve diyetteki diğer bileşenler, migrene yol acabilir fakat bireyden bireye etkisi değişiklik gosterebilir.

Ne Yediğiniz Onemli!!!
Bircok besin ozellikle tiramin icerenler, bireylerde migren ataklarını tetikleyebilir. Magnezyumdan zengin olan besinler ise onleyici etki gostermektedir.

Gunluk beslenme duzenimizde fark etmeden tukettiğimiz hangi besinlerin atakları arttırabileceğine goz atalım;

MİGREN ATAKLARINI TETİKLEYEBİLECEK EN YAYGIN BESİNLER

· Peynir olgunlaşmış peynirler (ozellikle cedar, camembert gibi)
· Alkollu icecekler (bira, şarap, viski, şampanya)
· Sakatatlar (karaciğer, beyin, bobrek, işkembe)
· Sucuk, salam, sosis, pastırma, jambon gibi şarkuteri urunleri (nitrit-nitrat icerirler)
· Hazır et ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat -MSG- icerir)
· Deniz urunleri (kalamar, karides, midye)
· Konserve besinler
· Turuncgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
· Yağlı ve baharatlı yiyecekler
· Kafeinli icecekler (cay, kahve, asitli icecekler)
· İncir, kuru uzum, papaya, avokado, muz ve kırmızı erik
· Cikolata ve kakao
· Sardalye, hamsi, ringa balığı
· Bakla
· Maya
· Ekşi krema
· Fıstık ezmesi
· Marine veya salamura veya fermente edilmiş besinler
· Kuru meyve iceren ekmekler
· Bazı baklagiller ozelikle kuru fasulye, mercimek ve soya urunleri

ONERİLER

· Yapılan son calışmalar, şişman bayanların (Beden Kitle İndeksi (BKI)) 30'un uzerinde olan), BKI'leri duşuk olanlara gore baş ağrısı cekme oranı %35 daha yuksektir. Aşırı şişman olarak sınıflananlarda ise bu risk %80'e kadar cıkmaktadır. Bu nedenle kadın-erkek fark etmez, tum bireylerin sağlıklı olan kilolarda bulunmaları onem taşımaktadır.
· Hayatta kesin ve katı kurallarla sahip olmak, cekingenlik ve obsesiflik, baş ağrısını tetikleyenler arasındadır. Bu durumlarda kendinize sakinleşmek icin zaman tanımalısınız. Meditasyon yontemlerini deneyebilirsiniz. Yoğun ışık, yuksek sesten uzak durup, loş ışık ve hafif muzik ile dinlenmeyi deneyebilirsiniz.
· Biliyoruz oldukca meşgulsunuz!!! Ancak oğun atlamak baş ağrınızı tetikleyecektir. Aclık ve kan şekerinin duşuş gosterdiği durumlarda baş ağrısı artar. Bu nedenle ozellikle oğunler atlamamaya ozen gosterilmelidir. Yeterli olacak şekilde sıvı alımı da gereklidir.
· Aktif olmak, gunde 20-30 dakikalık cardio tarzı egzersiz yapmak, baş ağrılarının kontrolunde onem taşır. Her sabah 10- 15 dakika rahatlama egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
· Uyku saatlerinizin duzenli olmasına ozen gostermelisiniz. Gece gec saatlere kadar uyanık kalmamaya ozen gosterin. Surekli olarak tv veya bilgisayara bakmak da baş ağrılarını arttırmaktadır.
· Kafein, baş ağrılarında iki turlu etki gosterebilmektedir. Birincisi tetikleyici olarak (aşırı tuketimi) diğeri ise (ılımlı tuketimi) ağrı azaltıcı olarak etki gosterebilir. Uzmanlar, ağrıyı hissetmeye başladığınızda, 1 fincan koyu kahve icip, karanlık ve sessiz bir odada uzanmanın, -kronik migreniniz yoksa- yaklaşık bir saat icinde ağrıyı hafifleyeceğini ya da tamamen gececeğini belirtmektedirler.
· Doğanın armağanları olarak karşımıza cıkan ısırgan otu, ıhlamur, melisa ve gumuş duğme (feverfew) cayı da rahatlamaya ve baş ağrılarını gidermeye yardımcı olabilmektedir.

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]