Zayıflamak icin metabolizmayı hızlandırmak şart. Ama bu metabolizma hızı ne demek ?
Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vucudun harcadığı enerji miktarıdır. Yani; yediklerinizi yağa donuşturuyorsak metabolizmanız yavaştır; yediklerinizi yakıyorsanız metabolizmanız hızlıdır ve kilo almazsınız. Metabolizmanız yavaşsa az yemeye calışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur. Metabolizma hızını etkileyen birkac faktor vardır. Erkeklerin metabolizması kadınlara oranla daha hızlıdır.
Yaş ile metabolizma yavaşlar. Aynı kilodaki yağ oranı fazla vucudun metabolizması kas oranı fazla olan vucudun metabolizmasından yavaştır.
Hormonal değişimler ve rahatsızlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Aclık metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları;
Kas oranınızı arttırın.
Su tuketimini arttırın. Gunde en az 2 litre tuketin.
Her oğunde protein iceren besin bulundurun.
Diyet lifi iceren besinler tuketin. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller vb.
Haftada en az 3 gun 45 dakika gezersiz yapın.
Baharat tuketin. Acı biber, zencefil, kori, biberiye, zerdecal, kekik vb.
Oğun atlamayın.
Ara oğun yapın.
Kahvaltısız gune başlamayın.
Sut urunleri tuketimini arttırın. Kalsiyum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Gunde 6-8 saat uyuyun.
Metabolizmayı Hızlandıran Cay:
* 1 elma,
* 1 limon,
* 1 kuru dal tarcın,
* 1 tatli kaşığı tane karabiber,
* 1 tatli kaşığı karanfil,
* 2 veya 3 litre su
Elma ve limon yıkanır, kabuk ve cekirdekli bir şekilde 4 de bolunup, bir kaba konur. İcine, tarcın, karabiber, karanfil ve su ilave edilerek kaynatılır. Karışım suzulur.

[h=2]Bolu Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]