Her kadının menopoz deneyimi kendine has olabilir. Bazı kadınlar bir cok farklı semptomlar yaşarken, bazıları ise hic belirti gostermeyebilirler. Menopozun yaklaşmakta olduğunu gosteren işaretlerden biri adet periyodlarındaki değişikliklerdir. Daha uzun veya kısa, daha şiddetli veya hafif gecebilirler. Menopoz surecinde uyku problemleri, dikkat eksikliği, ruh halinde ani değişiklikler, sıcak basması ve cilt kuruluğu gibi bazı can sıkıcı belirtilerin yanı sıra, yuksek kolesterol ve kemik erimesi gibi uzun vadeli daha ciddi risk faktorleri de oluşur.
Sizlere vereceğim iyi haber ise; uygun bir diyete bağlı kaldığınız taktirde bazı menopoz semptomlarını azaltabilir, hatta bazılarını tamamen onleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar hastalıklarından kendinizi koruyabilirsiniz. Kadın sağlığı icin cok onemli olan temel gıdaları diyetinize eklediğinizde, menopoz donemini ve sonrasını cok daha rahat yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum: Menopoz surecinde ostrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yuzden kalsiyum ihtiyacınız artar. Gunluk 1200mg. Olan kalsiyum ihtiyacınızı; sut urunleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.
Su: Yine ostrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz surecindeki kadınların en yaygın şikayetlerindendir. Gunde 8 bardak su icmek cildinizdeki nemi korumaya yardımcı olur. Su icmek, ayrıca yine menopoz doneminde sıkca şikayet edilen şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikce metabolizma yavaşlayarak, kadınların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine zemin hazırlar: Kilo alma. Duşuk kalorili meyve ve sebzeleri tuketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak icin ihtiyacınız olan besinleri almış olursunuz.
Demir: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir ihtiyacınız icin destek urunleri almanızı tavsiye etmiyorum.
D Vitamini: Guneşten alırız ve ozellikle menopoz donemindeki kadınların kemik sağlığı acısından kritik oneme sahiptir. Kış mevsiminde doktorunuzun tavsiye ettiği miktarlarda D vitamini desteği almanız faydalı olacaktır.
Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin doğru işlemesini sağlayan, enerji arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinc yerine esmer pirinc ve bulgur, beyaz ekmek yerine ise tam tahıllı ekmekleri tuketmeniz menopoz surecinde size yardımcı olacağı gibi, icerdiği folik asid ve lif oğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar hastalıkları riskini de azaltır.
Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri icerir ve ostrojen benzeri bileşenleri ile menopoz donemindeki kadınlar icin oldukca faydalı bir bitki bazlı besin kaynağıdır.
Kacınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mumkun olduğunca az tuketin.
Araştırmalar gosteriyor ki; menopozu bir uğraş ve mucadele gibi gormek yerine hayatın doğal akışı icindeki bir donem olarak algılayan kadınlar bu donemi daha rahat atlatıyorlar.

[h=2]İstanbul Aile Hekimi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]