Merhaba, ben 14 yaşındayım kilom fazla ve spora gidiyorum goğuslerimde yağlar var. Goğus gununde yaptığım hareketler.
12x4 butterfly makinesi (35 40 kilo) Bench press 12x3 (2 tane 5 kilo takılı ve bar var) İncline bench press 12x3 (2 tane 5 kilo takılı ve bar yine aynı şekilde) Bu hareketler yeter mi? Hangi hareketleri yapmalıyım?