Merhabalar. Karın kasımı belirginleştirmek istiyorum. Biraz zayıfım ama karın kasım guclu. Vucuduma nasıl hacim kazandırırım, beslenme programım nasıl olmalı? Vucudumun yağ oranı az bugunden itibaren gunluk 60 mekik, 60 şınav cekmeyi duşunuyordum. Fikrinizi almak istedim. Spor ekipmanım yok fakat alabilirim gerekirse.