Oncelikle bu kası sırf birilerini etkilemek icin değil kendimi korumak icin yapmak istiyorum. Zamanında fazla dovuldum ve aşağılandım fakat artık kendimi guclendirmem lazım. Evde 4 tane agırlık var ikisi 1,5 kilo diger ikisi 3,5 kilo yeni yeni kas yapmaya basladıgım icin bu agırlıklarla başladım. Nerelere takviye uygulamam lazım? Tavsiyeleriniz nelerdir?