Yarın vucut geliştirmeye başlayacağım. Bundan 20 gun once 2 ay boyunca yapmıştım. Boyum 1.70 kilom 60-62 arası yaşım 13 yağ oranım %20 civarı. Rica etsem sabah-oğle-akşam bir beslenme programı yazabilir misiniz?